שלום,
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בתוכנית AB.
בעיקרון בכל יום שבו אני מתאמן אני נוהג לאכול כ-800 קלוריות מעל ה-BMR שלי.
הבעיה שלי היא בימים שאני לא מתאמן - שם אני אוכל במאזן נטראלי או חיובי ממש קטן (50-100 קלוריות מעל הצריכה שלי).
האם זה נכון לעשות זאת? או שעליי לאכול במאזן קלורי חיובי גדול משמעותית בכל יום בשבוע, גם בימים שבהם איני מתאמן?
העניין הוא שבימים שאני לא מתאמן אני נוהג לבצע "צ'יטים" כמו חטיפי במבה, שוקולד, חטיפי חלבון וכו' שלא הכי בריאים.
ולכן אני מפחד לאכול במאזן חיובי בימי מנוחה, כדי שלא אשמין סתם מהדברים האלה.
אודה לעזרתכם, מה עליי לעשות. יש לציין שהמטרה שלי היא כמובן עלייה במסת השריר, אך עלייה שנחשבת "נקייה" ולא מוגזמת
(לא לעלות במכה הרבה, ולשמור על אחוזי שומן נמוכים).
אשמח לשמוע מכם כיצד עליי לפעול לגבי התזונה שלי בימי אימון, מנוחה..
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בתוכנית AB.
בעיקרון בכל יום שבו אני מתאמן אני נוהג לאכול כ-800 קלוריות מעל ה-BMR שלי.
הבעיה שלי היא בימים שאני לא מתאמן - שם אני אוכל במאזן נטראלי או חיובי ממש קטן (50-100 קלוריות מעל הצריכה שלי).
האם זה נכון לעשות זאת? או שעליי לאכול במאזן קלורי חיובי גדול משמעותית בכל יום בשבוע, גם בימים שבהם איני מתאמן?
העניין הוא שבימים שאני לא מתאמן אני נוהג לבצע "צ'יטים" כמו חטיפי במבה, שוקולד, חטיפי חלבון וכו' שלא הכי בריאים.
ולכן אני מפחד לאכול במאזן חיובי בימי מנוחה, כדי שלא אשמין סתם מהדברים האלה.
אודה לעזרתכם, מה עליי לעשות. יש לציין שהמטרה שלי היא כמובן עלייה במסת השריר, אך עלייה שנחשבת "נקייה" ולא מוגזמת
(לא לעלות במכה הרבה, ולשמור על אחוזי שומן נמוכים).
אשמח לשמוע מכם כיצד עליי לפעול לגבי התזונה שלי בימי אימון, מנוחה..
