קראתי מדריך באתר kilogram (מדריך לחיטוב).
הכנתי תפריט עם גירעון של 1,000 קלוריות (אני שוקל 90, מטר 80, 25% שומן)
נכתב שם לחשב קודם חלבון ע"פ המשקל , אח"כ שומן ועם מה שנשר פחמימות. הבעיה שע"פ משקל הגוף שלי, אחרי שסיימתי את החלבון והשומן לא נותרו לי קלוריות לפחמימה תוך שמירה על הגירעון של 1000 (אני שורף 2200 ביום).
אז ניסיתי לקזז מהשמון והחלבון בשביל הפחמימה, וזה מה שיצא:
120 גרם חלבון- 480 קלוריות
40 גרם שומן- 360 קלוריות
90 גרם פחמימות- 360 קלוריות
סה"כ- 1,200 קלוריות
אשמח לקבל תגובות אם הוא טוב או האם הוא צריך תיקונים.
תודה רבה רבה מראש!
הכנתי תפריט עם גירעון של 1,000 קלוריות (אני שוקל 90, מטר 80, 25% שומן)
נכתב שם לחשב קודם חלבון ע"פ המשקל , אח"כ שומן ועם מה שנשר פחמימות. הבעיה שע"פ משקל הגוף שלי, אחרי שסיימתי את החלבון והשומן לא נותרו לי קלוריות לפחמימה תוך שמירה על הגירעון של 1000 (אני שורף 2200 ביום).
אז ניסיתי לקזז מהשמון והחלבון בשביל הפחמימה, וזה מה שיצא:
120 גרם חלבון- 480 קלוריות
40 גרם שומן- 360 קלוריות
90 גרם פחמימות- 360 קלוריות
סה"כ- 1,200 קלוריות
אשמח לקבל תגובות אם הוא טוב או האם הוא צריך תיקונים.
תודה רבה רבה מראש!
