ייעוץ עדכון: חזרתי לרדת אך כיצד משנים את התפריט בהתאם?

[ilan_grs]

לאחר התייעצות בנוגע לתפריט שלי ירדתי מ82 ק"ג ל79.7 ק"ג בשבוע.
השאלה היא מתי מורידים משהו מהתפריט? כל 2 ק"ג? כל 5 ק"ג??
(זה גם זמן טוב להגיד תודה רבה למשה שעשה איתי צעד צעד את התפריט הזה...)

וגם אם להוריד אז במה? שומנים, פחמימות, חלבונים או קצת מהכל?

 

[roei]

קודם כל אם אתה ממשיך לרדת אין צורך לשנות.
ברגע שהירידה נפסקת, בדרך כלל מורידים בפחמימה ומעלים טיפה חלבון.
ממליץ לך לעשות פעם בשבוע העמסות כדי לשמור על החילוף חומרים.

 

[ilan_grs]

אמממ... אני עושה פעם בשבועיים בחודשיים הראשונים ואז פעם בשבוע בחודש האחרון...
פעם בשבועיים זה מעט מדי?

 

[Mike Bikov]

העמסות תלויות בגירעון הקלורי, ככל שהגירעון חריף יותר העמסות תקופות יותר.
בנתיים אם יש ירידה לא רואה צורך לעשות שום שינוי, כמ ושאומרים "סוס מנצח לא מחליפים"
בהצלחה.

 

[ilan_grs]

אמממ הגרעון הוא בערך 800 קלוריות ליום