נק' מוניטין:
10,325
טוב אז קצת נתונים על עצמי:
גובה: 165
משקל:69 [ביום ראשון האחרון הייתה שקילה ]
אחוז שומן : הערכה שלי בסביבות ה13-14
RMR:2200
טוב אז אלה הדברים שאני אוכל במקום לכתוב ארוחת בוקר, צהריים וכו'' אני יכתוב פשוט את הדברים כי לפעמים הארוחות מתבלבלות לי
דבר שחשוב לי להדגיש שאני לא מתכוון לעבור לדל פחמימה באזשהו שלב בגלל שאני מתכוון לחטב עד 11 אחוז וזהו ! והבנתי שאפשר לעשות את זה גם בלי דל פחמימה .
אומגה 3- בערך 30 קלוריות יוצא לי כל הכדורים
ירקות אוכל אולי גג 4 ביום אז לא מחשיב אותם
ערכים סופיים:
1700 קלוריות
140 פחמימה
145 חלבון
52 שומן
נ.ב אני יודע שהיוגורט קצת יקר אבל נסתדר אז לא להעיר לי על זה בבקשה
תודה רבה לכל העונים
גובה: 165
משקל:69 [ביום ראשון האחרון הייתה שקילה ]
אחוז שומן : הערכה שלי בסביבות ה13-14
RMR:2200
טוב אז אלה הדברים שאני אוכל במקום לכתוב ארוחת בוקר, צהריים וכו'' אני יכתוב פשוט את הדברים כי לפעמים הארוחות מתבלבלות לי
דבר שחשוב לי להדגיש שאני לא מתכוון לעבור לדל פחמימה באזשהו שלב בגלל שאני מתכוון לחטב עד 11 אחוז וזהו ! והבנתי שאפשר לעשות את זה גם בלי דל פחמימה .
| פריכיות אורז, ללא מלח | יחידה | 4 | 116 | 25 | 2 | |
| גבינה לבנה 5% תנובה , טרה | גרמים | 150 | 158 | 7 | 14 | |
| אורז לבן, מבושל | גרמים | 200 | 260 | 56 | 5 | |
| חזה עוף מטוגן ללא שמן | גרמים | 200 | 249 | 0 | 52 | |
| גבינה צהובה לייט 9% | גרמים | 75 | 136 | 1 | 18 | |
| ביצה קשה | יחידה | 3 | 263 | 2 | 21 | |
| יופלה דיאט בטעמים 0% | גביע | 1 | 53 | 5 | 8 | |
| טונה, משומר במים | גרמים | 50 | 58 | 0 | 13 | |
| אגוזי מלך בלי קליפה | גרמים | 20 | 131 | 1 | 3 | |
| לחם לבן, קל | גרמים | 120 | 228 | 44 | 11 |
ירקות אוכל אולי גג 4 ביום אז לא מחשיב אותם
ערכים סופיים:
1700 קלוריות
140 פחמימה
145 חלבון
52 שומן
נ.ב אני יודע שהיוגורט קצת יקר אבל נסתדר אז לא להעיר לי על זה בבקשה
תודה רבה לכל העונים
