היום ביקרתי אצלל הדיאטנית, לאחר שיחה ארוכה היא הסבירה לי שעלייה במסת שריר וירידה באחוזי שומן הן שני מערכות שונות לחלוטין ושעלייה במסת שריר אפשרית גם בגרעון קלורי בדיוק כמו במאזן קלורי חיובי הכל תלוי בכמות החלבון והפחמימות שאתה צורך יחסית למשקל גופך
0.8 גרם חלבון פר ק"ג גוף לבנאדם שלא מחפש לעלות במסת שריר ועד 1.7 מ1.2 גרם חלבון פר ק"ג גוף למי שכן מחפש לעלות במסת שריר.
שאלתי כמה דיאטניות בקשר לפירוק שריר והן אמרו שללא פחמימות השריר מתפרק (לא הספקתי לשאול לגבי בתקופות אימונים או לא - מישהו יודע ?) וזה לא חייב להיות מינורי.
אם אני לא טועה בשביל לחסוך ממני תיאורים של תהליכים מסובכים היא קטעה אותי בחלק ששאלתי אותה לגבי הכמות של החלבון שהגוף משתמש מלבד לשריר והיא פשוט אמרה לצרוך לפי קילוגרם גוף, להשאיר יחס מתאים בין החלבון לפחמימה ושמהצריכה היומית שלי 30 % צריך להיות שומן, מומלץ מאוד לא רווי.
בנוסף היא המליצה לי את השומנים לצרוך אחרי האימון כי זו לא יתרום לטווח הקרוב, לפני אימון אפילו חטיפי דגנים ואנרגיה מספיקים וארוחות לא לאכול מאחורי האימון (למרות שלכל אחד זה אינדבידואלי) לפחות שעה הפרש.
עכשיו לפי מה שהיא הסבירה לי אני בונה לעצמי תפריט שמכיל 125 גרם חלבון רק כדי להיות בטוח אני אשמח אם תגידו לי מה היחס בין החלבון לפחמימה ^^ ואני כבר אמצא את 30 אחוזי השומן 😣 ואני במיוחד אשמח לשמוע הצעות הערות משהו ממה שהיום למדתי כי קצת לא מסתדר לי בראש.העובדה שבכל מיני מקומות אומרים לי שצריך להיות במאזן קלורי חיובי בשביל עלייה ניכרת במסת שריר ושבמאזן שלילי העלייה היא קטנה או בלתי אפשרית... חשבתי אז אולי אחרי היחס עם הכמות חלבון שאני זקוק לה עם הפחמימות והשומן זה יעבור את המאזן הנייטרלי, וחוץ מזה אני לא ממש חושב שזה אפשרי לברר את הכמות קלוריות שאתה זקוק לה ביום, אתה צריך לחיות בתנאי מעבדה כמו עכבר בשביל זה לא כך?
נ.ב. יש לי עשרה אחוזי שומן 🤪
אחרי שהיא בדקה אותי במכשיר ואמרה לי "זה חארטה" 😵
0.8 גרם חלבון פר ק"ג גוף לבנאדם שלא מחפש לעלות במסת שריר ועד 1.7 מ1.2 גרם חלבון פר ק"ג גוף למי שכן מחפש לעלות במסת שריר.
שאלתי כמה דיאטניות בקשר לפירוק שריר והן אמרו שללא פחמימות השריר מתפרק (לא הספקתי לשאול לגבי בתקופות אימונים או לא - מישהו יודע ?) וזה לא חייב להיות מינורי.
אם אני לא טועה בשביל לחסוך ממני תיאורים של תהליכים מסובכים היא קטעה אותי בחלק ששאלתי אותה לגבי הכמות של החלבון שהגוף משתמש מלבד לשריר והיא פשוט אמרה לצרוך לפי קילוגרם גוף, להשאיר יחס מתאים בין החלבון לפחמימה ושמהצריכה היומית שלי 30 % צריך להיות שומן, מומלץ מאוד לא רווי.
בנוסף היא המליצה לי את השומנים לצרוך אחרי האימון כי זו לא יתרום לטווח הקרוב, לפני אימון אפילו חטיפי דגנים ואנרגיה מספיקים וארוחות לא לאכול מאחורי האימון (למרות שלכל אחד זה אינדבידואלי) לפחות שעה הפרש.
עכשיו לפי מה שהיא הסבירה לי אני בונה לעצמי תפריט שמכיל 125 גרם חלבון רק כדי להיות בטוח אני אשמח אם תגידו לי מה היחס בין החלבון לפחמימה ^^ ואני כבר אמצא את 30 אחוזי השומן 😣 ואני במיוחד אשמח לשמוע הצעות הערות משהו ממה שהיום למדתי כי קצת לא מסתדר לי בראש.העובדה שבכל מיני מקומות אומרים לי שצריך להיות במאזן קלורי חיובי בשביל עלייה ניכרת במסת שריר ושבמאזן שלילי העלייה היא קטנה או בלתי אפשרית... חשבתי אז אולי אחרי היחס עם הכמות חלבון שאני זקוק לה עם הפחמימות והשומן זה יעבור את המאזן הנייטרלי, וחוץ מזה אני לא ממש חושב שזה אפשרי לברר את הכמות קלוריות שאתה זקוק לה ביום, אתה צריך לחיות בתנאי מעבדה כמו עכבר בשביל זה לא כך?
נ.ב. יש לי עשרה אחוזי שומן 🤪
אחרי שהיא בדקה אותי במכשיר ואמרה לי "זה חארטה" 😵
