התייעצתי עם מישהו שמבין בכל עניין התזונה ויש לו נסיון
ובניתי איתו את התפריט הזה :
בוקר - 2 פרוסות פריכיות + מאה גרם קוטג' 5% פלוס קפה
ארוחת 10\12- מלפפון
2 פרוסות פריכיות
טונה (בשמן כי יש לי בבית עד שאני יקנה במים )
ארוחת צהריים - 150 גרם אורז
חזה עוף 200 גרם
עגבניה מלפפון
לפני אימון משמש או שזיף פלוס קפה
אחרי אימון משמש או שזיף
אחר כך חזה עוף 100 גרם
עגבניה וחסה או מלפפון או קולורבי
או אורז או שיבולת שועלת
בסך הכל 150 גרם חלבון
120-130 גרם פחמימה
שומן לא זוכר כמה אבל ממש מינימאלי חוץ מהכף שמן זית שאני מוסיף כל יום
משקל 74 15 אחוז שומן
הערות?
ובניתי איתו את התפריט הזה :
בוקר - 2 פרוסות פריכיות + מאה גרם קוטג' 5% פלוס קפה
ארוחת 10\12- מלפפון
2 פרוסות פריכיות
טונה (בשמן כי יש לי בבית עד שאני יקנה במים )
ארוחת צהריים - 150 גרם אורז
חזה עוף 200 גרם
עגבניה מלפפון
לפני אימון משמש או שזיף פלוס קפה
אחרי אימון משמש או שזיף
אחר כך חזה עוף 100 גרם
עגבניה וחסה או מלפפון או קולורבי
או אורז או שיבולת שועלת
בסך הכל 150 גרם חלבון
120-130 גרם פחמימה
שומן לא זוכר כמה אבל ממש מינימאלי חוץ מהכף שמן זית שאני מוסיף כל יום
משקל 74 15 אחוז שומן
הערות?
