ייעוץ תפריט חיטוב לביקורת

[DorT]

היי
בסוף החלטתי שלא מתאים לי דל פחמימה, במיוחד עם הבצפר, ואני לא אתחיל כל יום להכין לי המבורגרים\ קבבים בצהריים.
הנה הערכים שיצאו לי בתפריט החדש:
קלוריות: 1677
חלבון: 167 ( שמתוכו 148 חלבון " מלא", בלי הלחמים וכל זה).
שומן: 53
פחמימות: 130

ה BMR שלי הוא 2,220
נתונים
בן 15 עוד חודש
76 ק"ג
183 ס"מ

איך הערכים?
נ.ב
כל כמה זמן לעשות העמסה ? פעם בשבוע זה בסדר?
ואני לא משלים קלוריות מאימונים ( מתאמן 3 פעמים בשבוע ושורף 300 כל אימון)

 

[SweetBamba]

גרעון טיפה גבוה...
תוסיף קלוריות לשומן

 

[DorT]

גרעון טיפה גבוה...
תוסיף קלוריות לשומן

אבל אני לא סופר:
ירקות, שמן בבישול ( לא שם הרבה), כפית מיונז לייט בטונה ודברים כאלה....

מה לגבי העמסות?

 

[SweetBamba]

אני לא מבין למה אנשים לא סופרים את הדברים האלה.....

 

[דני שובבני]

אתה יכול לעשות העמסה אחת לשבועיים . לגבי הירקות אם אתה אוכל ממש הרבה אז תחשיב אותם אם אתה אוכל 4 ביום בערך אז אפשר לא להחשיב כי זה זניח
בקשר לכל הדברים האחרים תחשב אותם גם ביחד עם התפריט .

 

[DorT]

חח ביאסת אותי עם הקטע של העמסה....

אני לא אוכל המון ירקות.
שאר הדברים זה:
קצת PAM ( ספריי שמן)
טיפ טיפה שמן קנולה באורז
וכפית מיונז לייט בטונה

 

[ארז]

אתה יכול לעשות העמסה אחת לשבועיים . לגבי הירקות אם אתה אוכל ממש הרבה אז תחשיב אותם אם אתה אוכל 4 ביום בערך אז אפשר לא להחשיב כי זה זניח
בקשר לכל הדברים האחרים תחשב אותם גם ביחד עם התפריט .

כל שבועיים העמסה על נטרלי של 300 גר פחמימה בערך נשמע סביר .
לגבי הירקות אני חושב שצריך לספור גם אם זה 4 .
4 יקרות זה בערך 100 קל' ו20 גר' פחמימה זה משמעותי בחיטוב ופה מתחיל הפאקים בחיטובים שלא מחשבים הכל .
אני לא אומר להגזים ולהתחיל לחשב 0.3 קל' של כוס קולה זירו או תבלינים אבל גם דברים קטנים מצטברים במהלך היום

 

[DorT]

אני גם לא אוכל 4. ואני שורף את זה באימונים, ולא משלים קלוריות מאימונים ( בדיוק בגלל הדברים האלה). ככה שיוצא שאני על גרעון 530...

 

[Fox]

לדעתי צריך להיות עם יד על הדופק וזה אומר כל כפית שמן שאתה משתמש, וכל ירק, כלומר כל דבר שנכנס לפה...
ואני לא מבין את הצורך בהעמסה, כאשר אתה לא על דל פחמימה

 

[DorT]

לדעתי צריך להיות עם יד על הדופק וזה אומר כל כפית שמן שאתה משתמש, וכל ירק, כלומר כל דבר שנכנס לפה...
ואני לא מבין את הצורך בהעמסה, כאשר אתה לא על דל פחמימה

לא יודע אם זה חשוב פיזיולוגית כמו שזה חשוב בדל פחמימה, אבל פסיכולוגית זה כן.