ייעוץ שומן עיקש ופרוטקולים

[DarY]

מאיזה אחוז מומלץ להתחיל פרוטקולים?
אני שוקל 87 התחלתי מ100 אחוז שומן איזור ה14
דיאטה רגילה
איזור ה2000 אפילו קצת פחות קלוריות 4 פעמים בשבוע אירובי של 30 דקות ו4 אימוני משקולות בשבוע
בערך 150 פחממה העמסה אחת לשבועים ,

בחיטוב 10 שבועות כבר יש ירידה טובה אבל לא מספקת .. יש טעם להתחיל פרוטקולים?
אגב אפשר להסתדר עם הפרוטקולים בלי תוספים ושורפי שומן?

 

[דני שובבני]

פרוטוקולים עושים מאחז שומן נמוך 12 ומטה אני חושב שאפשר להגיע ל11 אחוז גם בלי הפרוטוקולים ודל פחמימה. מומלץ בפרוטוקולים לתסף ביוהמבין קפאין ולטירוזין
אולי הירידה שלך נובעת מתפריט לקוי ? תעלה את התפריט שלך לביקורת .

 

[DarY]

אני יורד אבל התחלתי מאחוז דיי גבוה ככה שאני לא מתלונן ממש גם הגנטיקה שלי לא להיט בכל מה שקשור בחיטוב
המשקלי עבודה לא השתנו יותר מידי ככה שאני גם מבסוט

בכל מקרה אני מקווה לסיים עוד 3 שבועות ככה שאין לי בשביל מה להכנס לדל פחממה .. השאלה אם אפשר לעשות פרוטקולים על 150 גרם פחממה~ או שזה לא יתן לי כלום

 

[דני שובבני]

באחוז שומן שלך כרגע אין לך מה לעשות פרוטוקלים תמשיך עם איך שאתה עכשיו

 

[DarY]

סבבה.. 120 דקות בשבוע של אירובי מספיק או כדאי להוסיף עוד?

 

[idotel6]

סבבה.. 120 דקות בשבוע של אירובי מספיק או כדאי להוסיף עוד?

תלוי כמה אתה אוכל

 

[DarY]

BMR של איזור ה2600 ואני מהאוכל מגיע ל2000~
אבל 4 פעמים בשבוע אימוני משקולות ואחרי האימון משקולות 30 דקות של אירובי

 

[DorT]

גרעון 600 זה טוב.

 

[DarY]

הגרעון גדול יותר בגלל האירובי והמשקולות

יש לי עוד שאלה

הBMR שלי בערך 2600 אני שוקל 87 מטר 180 בן 21
מהאוכל אני מקבל 2000-2100 קלוריות , מהאימוני משקולות אני לא יודע כמה קלוריות אני שורף אבל מהאירובי אני שורף 300-400 קלוריות
הגרעון גדול מידי?

 

[DorT]

כן, תשלים את ה300 קלוריות מהאימון ותשאר עם גרעון של 600.

 

[hbhc2007]

תתחיל פרוטוקולים כשאתה רואה שנהיה קשה לרדת במשקל.

 

[DarY]

תתחיל פרוטוקולים כשאתה רואה שנהיה קשה לרדת במשקל.

משנה אם אני בדל פחממה או רגיל?

 

[droviv]

בעיקרון עניין הפרוטוקולים יכול לעבוד גם בלי דל פחמימה,
אבל כשאתה בתזונה דלת פחמימה זה משפר בהמון ככה שכדאי לך מאוד לשנות תזונה לדל פחמימה

 

[DarY]

לא יודע אם יש סיבה.. אני 14 אחוז בערך.. וזה שבוע 10 לחיטוב התכנון זה בשבוע 13 לסיים תדיאטה אז לא יודע אם יש טעם 3 שבועות לתת דל זה לא יועיל לי כל כך...

 

[נאור7]

תתחיל דל פחמימה רק כאשר אתה נמצא על אחוז שומן נמוך יותר או מתי שאתה מרגיש שאתה נתקע ...
אני ממליץ לך לרדת לאחוז שומן נמוך יותר ולאחר מכן לתת מסה ארוכת טווח ..

 

[droviv]

bliss הייתי שוקל את מילותי במקומך חח :D
בדיאטה שנקראת ud 2 מספיק 3 שבועות לסיים אותה, דל פחמימה מועיל מאוד מניסיון אבל זה תלוי באיזה דיאטה
בכול מקרה תלך על דל פחמימה אבל תקרא בהתאם למה אתה מבצע את זה וכמה פחמימות אתה צריך