ייעוץ סקוואט

[Oshrat Afriat]

היי
רציתי לדעת אם לחיצות רגלים על מכשיר (שכל הרגל נלחצת עם משקולות עגולות בצדדים) בעצימות די גבוהה וחזרה של לפחות 3 סטים של 10-12
מספיק או כדאי גם את התרגיל עם המוט על הגב וירידה לישיבה ?
אני די חדשה בעולם הזה אז סליחה עם אנילא ממש מכירה את כל השמות והמושגים ..
תודה

 

[דני שובבני]

אם אתה עושה סקוואטים או איך שאת קוראת לזה התרגיל עם המוט על הגב וירידה לישיבה זה עדיף על הלחיצת רגליים , והוא אמור להיות התרגיל המרכזי שלך לא הלחיצת רגליים

 

[Mike Bikov]

היי
רציתי לדעת אם לחיצות רגלים על מכשיר (שכל הרגל נלחצת עם משקולות עגולות בצדדים) בעצימות די גבוהה וחזרה של לפחות 3 סטים של 10-12
מספיק או כדאי גם את התרגיל עם המוט על הגב וירידה לישיבה ?
אני די חדשה בעולם הזה אז סליחה עם אנילא ממש מכירה את כל השמות והמושגים ..
תודה

שלום אושרת,

בעיקרון זה תלוי בשאר תוכנית האימונים שלך, אך ההמלצה היא לעשות סקוואט. אם הטכניקה שלך מספיק טובה בסקוואט, אפשר להפסיק עם הלחיצות רגליים, אין באמת צורך לעשות את שניהם יחד. גישה שנייה תגיד לעשות סקוואט מבלי להתקרב כלל ללחיצת הרגליים, גם אם הטכניקה טובה או לא, אני קצת יותר רך בעניין.

 

[יהושע64]

אני די חדשה בעולם הזה אז סליחה עם אנילא ממש מכירה את כל השמות והמושגים ..

היי,
קצת מצחיק שבגוף ההודעה את כותבת "התרגיל עם המוט על הגב וירידה לישיבה" ובכותרת את יודעת שהוא נקרא "סקוואט". כאן ימליצו עליו בלי שום הסתייגות, אבל בגילך הייתי מציע לך לקבל הדרכה צמודה ממדריך מוסמך לפני שאת מתחילה להעלות משקלים. בכלל, בלי לדעת מה המטרה שלך קשה להציע תרגילים.

 

[Mike Bikov]

היי,
קצת מצחיק שבגוף ההודעה את כותבת "התרגיל עם המוט על הגב וירידה לישיבה" ובכותרת את יודעת שהוא נקרא "סקוואט". כאן ימליצו עליו בלי שום הסתייגות, אבל בגילך הייתי מציע לך לקבל הדרכה צמודה ממדריך מוסמך לפני שאת מתחילה להעלות משקלים. בכלל, בלי לדעת מה המטרה שלך קשה להציע תרגילים.

רוב המדריכים לא יודעים לבצע סקוואט, ככה שהייתי נזהר מלהפנות אותה למדריכים לשם ביצוע סקוואט. רובם יגידו לרדת ל-90 מעלות, מה שיוצר עומס הרבה יותר גדול על הבירכיים ולא מייעל עבודה של שרירים כגון האמסטרינג. בנוסף, יש כל מיני מיתוסים נפוצים בחדר הכושר לא לעבור את קו האצבעות ושאר הירקות.
אז איך כן לעשות נכון ולא לעבוד בטכניקה לקוייה? פה נדרשת למידה אקטיבית או לפנות לאיש מקצוע שבאמת יודע כיצד לעשות את התרגילים הללו לפי הספר.

 

[Cham]

עדיף סקוואט הוא עובד כמעט על כל הגוף אני חושב אבל אם יש לך רק סקוואט בסמית' אני חושב שעדיף כבר לג פרס