נק' מוניטין:
282
התחיל בקצת רקע על החיטוב שלי. התחלתי את החיטוב ב2 למאי. אני עושה את החיטוב מהפורטל וכשהתחלתי שקלתי סביבות ה79 קילו ואכלתי על נייטרלי כזה ללא בקרה קלורית, פשוט אוכל כשרעב. הייתי עושה 3 ריצות של 45 דקות בשבוע וכ3-2 אימוני משקולות ללא מטרה מסויימת חוץ מלחזור לעצמי אחריי הניתוח גינו. בחרתי בתוכנית ל85 קילו עם ה1850 קלוריות ליום , החלטתי ללכת גבוהה יותר ולא לכיוון ה70 קילו גם ביגלל שהייתי קרוב יותר ל 85 וגם ביגלל שאני עובד בתור ברמן בבית קפה ואני על הרגליים רצוף 8 שעות במשמרת 5 פעמים בשבוע. הייתי עושה 4 ריצות של 30 דקות ו3 אימוני FBW אם רגליים רק פעם בשבוע. התחלתי את על סביבות ה13-14 אחוז שומן... אולי יותר. ביצעתי העמסה ב14 לאותו חודש (12 יום אחריי תחילת החיטוב) ועוד העמסה ב25 לחודש (11 יום אחריי העמסה הראשונה) אבל כמה ימים אחריי , ב29 הלכתי לחתונה של חבר, לא אכלתי במשך היום כלום באותו יום, אבל בערב בחתונה עצמה טחנתי אלכוהול ואוכל חופשי, פיצצתי את עצמי באוכל כמו שצריך בואו נגיד ככה.. בטוח עילי לנייטרלי וסביר להניח שאף יותר ב5-6 שעות האלה שהייתי שם. אחריי זה חזרתי לשיגרת הדיאטה הרגילה. כרגע אני על 73.5 משקל וסביבות ה11 אחוז שומן, יש ריבועים אבל יש גם חגורת שומן מעצבנת בבטן התחתונה ובגב תחתון בצדדים (שמנמן לשעבר =] ) בעקרון אני מרוצה מהתוצאות עד אכשיו, זה הכי נמוך שאיי פעם הגעתי אליו ואני מבסוט מהחיים!
אכשיו הבעיה היא ששבוע הבא קבעתי לי ולחברה שלי לפני הרבה זמן סוג של יומיים של פינוק וחופש. ב13 לחודש הזמנו ארוחה זוגית גדולה במסעדת דגים בערב, אחריי זה קבענו לסרט, ובבוקר למחרת קבענו ספא שכולל כיבוד ולאחר מכן סושי. סך הכל סביבות ה24-30 שעות שבהם אני לא מתכוון לשמור על תפריט, אם אני יעבור את הנייטרלי בהרבה ואם ביכלל אני לא יודע...
בהתחלה חשבתי פשוט לעשות את העמסה השלישית שלי ביומיים האלה, להתחיל בערב מהמסעדה ולסיים לקראת הערב יום למחרת אחריי הסושי.
אבל לאחרונה אתחלתי לחשוש שאולי זה לא רעיון טוב כלכך, החיטוב הולך כלכך טוב ואני מפחד להרוס אותו ולהתקע. התחלתי לחשוש שהעמסה לא תצא איכותית, סך הכל במסעדה הרוב יהיה חלבונים (קילו פירות ים) בסרט פופקורן או משו, בספא בטח מתוקים מפוצצי שומן והסושי. העמסה תצא לא איכותית ביכלל ואני מפחד שזה יפריע להמשך.
אז חשבתי אולי לעשות העמסה איכותית כמו שצריך מחר, או אולי יום לפני המסעדה. מחר אני יהיה 8 ימים אחריי החתונה ו12 ימים אחריי העמסה הקודמת שלי. ואז פשוט לחזור לתפריט עד ה 13 (במקרה ועדיף לעשות מחר ולא יום לפני) ושם לשכח מזה ליומיים האלה, סך הכל יומיים מחוץ לתפריט ואחריי זה לחזור לשגרת החיטוב הרגילה.
שלא תבינו אותי לא נכון, אני לא מחפש לעשות העמסה כמה שיותר מוקדם, יש לי כח רצון והתמדה ואין לי בעיה להכליל את העמסה ביומיים האלו עם המסעדה והכל. אבל אני פוחד שזה יפגע לי בחיטוב (העמסה לא איכותית, כי גם לא ממש תיהיה לי בקרה קלורית ביומיים האלה, אני אלול לדחוף הרבה פחממות סתם ככה ואז עוד לאכול מלא חלבון ושומן במסעדה בספא ובסושי) לאומת זאת אני יכול לבצע העמסה נכונה לפני. ואז לא לאכול כלום ביום המסעדה, ואז מהערב פשוט לשמור קצת על מה שאני מכניס לפה, להנות מהפירות ים, אבל לאכול ממש קצת מהפינוקים האחרים, להתמלות מהסלטים במקום מהלחמים והפחממות הזמינות שבטוח יהיו שם, בספא להנות מקפה ומפירות ופחות מהעוגות ועוגיות למינהן. ובסושי.. טוב בסושי פשוט לא לגעת בטריאקי וספייסי מיונז ולשאר עם הסויה. אולי לעשות מחר העמסה לא על מאזן חיובי אלה על נייטרלי , גם זה חלף בראשי.
השמח לעצות ועזרה, סך הכל זה לא קריטי ואני בטוח שתגלגלו עייניים אבל זה פעם ראשונה שאני באחוז שומן נמוך כלכך ואני מלא פחדים תבינו אותי חחח אני צריך עזרה , חיזוקים וכיוון למה שיהיה עדיף יותר. בשביל השקט הנפשי שלי...
על הדרך חשבתי שאחריי העמסה הבאה שלי (מתי שבסוף אני יעשה אותה חח..) לעבור לתפריט דל פחממה (יש לי ניסיון עם זה, רק אז בלי בקרה קלורית כמו אכשיו) להחליף את כל הפחחמות בתפריט לשומן וחלבונים ולהשאר על 1800 קלוריות ליום (כי גם ככה תיהיה ירידה בקלוריות כי אני יוריד את רוב הירקות, ו11 ירקות מגיעים לכמות נחמדה ביותר של קלוריות ככה שהתפריט הוא לא באמת 1850 קלוריות אלה אולי אפילו 2000.) חשבתי לעשות זאת כדי להלחם יותר טוב עם החגורת שומן המעצבנת שלא יורדת. חייב לציין ששזה לא שאני מרגיש שנתקעתי.. המשקל אכן יורד אבל נראה כאילו הכל יורד חוץ מהשומן באזור ההוא. ניסיתי לעשות את הפרוטוקולים 3-4 אבל אני פשוט לא מצליח למצוא אנגריה וכח לעשות אותם... ובשביל פרוטוקול 1 אני צריך להיות בדל פחממה.
מה דעתכם?
המטרה הסופית היא לסיים את החיטוב בתחילת חודש יולי (כן עוד חודש) משם לחזור לאט לאט לניירטלי, אני מפחד לעשות את זה מהר, אני מתכננן לקחת שבועיים שלוש שבהם אני יעלה בהדרגתיות קלוריות, את הפחממה אני יגביל על 150 ליום, גם בנייטרלי. ב25 ליולי אני טס לרוסי להתרח בבית קיץ אצל קרובי משפחה (מנוחה אמיתית!!) שם כמובן אני ישמור על מה שאני הכניס לפה אבל בקרב קלורית כנראה לא תיהיה לי... מקסימום נזרוק ריצות פה ושם. וכשאחזור החליט לאן להמשיך.. או לרדת יותר או מסה (כנראה מסה כי 70 קילו זה ממש בושה =P)
סורי על הפוסט הארוך... ותודה מראש לעוזרים!!!!
אכשיו הבעיה היא ששבוע הבא קבעתי לי ולחברה שלי לפני הרבה זמן סוג של יומיים של פינוק וחופש. ב13 לחודש הזמנו ארוחה זוגית גדולה במסעדת דגים בערב, אחריי זה קבענו לסרט, ובבוקר למחרת קבענו ספא שכולל כיבוד ולאחר מכן סושי. סך הכל סביבות ה24-30 שעות שבהם אני לא מתכוון לשמור על תפריט, אם אני יעבור את הנייטרלי בהרבה ואם ביכלל אני לא יודע...
בהתחלה חשבתי פשוט לעשות את העמסה השלישית שלי ביומיים האלה, להתחיל בערב מהמסעדה ולסיים לקראת הערב יום למחרת אחריי הסושי.
אבל לאחרונה אתחלתי לחשוש שאולי זה לא רעיון טוב כלכך, החיטוב הולך כלכך טוב ואני מפחד להרוס אותו ולהתקע. התחלתי לחשוש שהעמסה לא תצא איכותית, סך הכל במסעדה הרוב יהיה חלבונים (קילו פירות ים) בסרט פופקורן או משו, בספא בטח מתוקים מפוצצי שומן והסושי. העמסה תצא לא איכותית ביכלל ואני מפחד שזה יפריע להמשך.
אז חשבתי אולי לעשות העמסה איכותית כמו שצריך מחר, או אולי יום לפני המסעדה. מחר אני יהיה 8 ימים אחריי החתונה ו12 ימים אחריי העמסה הקודמת שלי. ואז פשוט לחזור לתפריט עד ה 13 (במקרה ועדיף לעשות מחר ולא יום לפני) ושם לשכח מזה ליומיים האלה, סך הכל יומיים מחוץ לתפריט ואחריי זה לחזור לשגרת החיטוב הרגילה.
שלא תבינו אותי לא נכון, אני לא מחפש לעשות העמסה כמה שיותר מוקדם, יש לי כח רצון והתמדה ואין לי בעיה להכליל את העמסה ביומיים האלו עם המסעדה והכל. אבל אני פוחד שזה יפגע לי בחיטוב (העמסה לא איכותית, כי גם לא ממש תיהיה לי בקרה קלורית ביומיים האלה, אני אלול לדחוף הרבה פחממות סתם ככה ואז עוד לאכול מלא חלבון ושומן במסעדה בספא ובסושי) לאומת זאת אני יכול לבצע העמסה נכונה לפני. ואז לא לאכול כלום ביום המסעדה, ואז מהערב פשוט לשמור קצת על מה שאני מכניס לפה, להנות מהפירות ים, אבל לאכול ממש קצת מהפינוקים האחרים, להתמלות מהסלטים במקום מהלחמים והפחממות הזמינות שבטוח יהיו שם, בספא להנות מקפה ומפירות ופחות מהעוגות ועוגיות למינהן. ובסושי.. טוב בסושי פשוט לא לגעת בטריאקי וספייסי מיונז ולשאר עם הסויה. אולי לעשות מחר העמסה לא על מאזן חיובי אלה על נייטרלי , גם זה חלף בראשי.
השמח לעצות ועזרה, סך הכל זה לא קריטי ואני בטוח שתגלגלו עייניים אבל זה פעם ראשונה שאני באחוז שומן נמוך כלכך ואני מלא פחדים תבינו אותי חחח אני צריך עזרה , חיזוקים וכיוון למה שיהיה עדיף יותר. בשביל השקט הנפשי שלי...
על הדרך חשבתי שאחריי העמסה הבאה שלי (מתי שבסוף אני יעשה אותה חח..) לעבור לתפריט דל פחממה (יש לי ניסיון עם זה, רק אז בלי בקרה קלורית כמו אכשיו) להחליף את כל הפחחמות בתפריט לשומן וחלבונים ולהשאר על 1800 קלוריות ליום (כי גם ככה תיהיה ירידה בקלוריות כי אני יוריד את רוב הירקות, ו11 ירקות מגיעים לכמות נחמדה ביותר של קלוריות ככה שהתפריט הוא לא באמת 1850 קלוריות אלה אולי אפילו 2000.) חשבתי לעשות זאת כדי להלחם יותר טוב עם החגורת שומן המעצבנת שלא יורדת. חייב לציין ששזה לא שאני מרגיש שנתקעתי.. המשקל אכן יורד אבל נראה כאילו הכל יורד חוץ מהשומן באזור ההוא. ניסיתי לעשות את הפרוטוקולים 3-4 אבל אני פשוט לא מצליח למצוא אנגריה וכח לעשות אותם... ובשביל פרוטוקול 1 אני צריך להיות בדל פחממה.
מה דעתכם?
המטרה הסופית היא לסיים את החיטוב בתחילת חודש יולי (כן עוד חודש) משם לחזור לאט לאט לניירטלי, אני מפחד לעשות את זה מהר, אני מתכננן לקחת שבועיים שלוש שבהם אני יעלה בהדרגתיות קלוריות, את הפחממה אני יגביל על 150 ליום, גם בנייטרלי. ב25 ליולי אני טס לרוסי להתרח בבית קיץ אצל קרובי משפחה (מנוחה אמיתית!!) שם כמובן אני ישמור על מה שאני הכניס לפה אבל בקרב קלורית כנראה לא תיהיה לי... מקסימום נזרוק ריצות פה ושם. וכשאחזור החליט לאן להמשיך.. או לרדת יותר או מסה (כנראה מסה כי 70 קילו זה ממש בושה =P)
סורי על הפוסט הארוך... ותודה מראש לעוזרים!!!!
