ייעוץ תפריט חיטוב לביקורת

[דני שובבני]

הכנתי תפריט חיטוב לחבר ורציתי לשמוע את חוות דעתכם .. הנתונים שלו זהים לשלי .
משקל :69~
גובה: 165-167
גיל:16.5
תודה רבה רבה לעונים

אורז לבן מבושל 200 גרם 234 קלוריות הסר חלב טרי כד 2 ליטר 1% 200 גרם 84 קלוריות הסר אבקת חלבון דיימטז סקופ אחד 114 קלוריות הסר ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות הסר חזה עוף מבושל 150 גרם 216 קלוריות הסר חזה עוף מבושל 20 גרם 28 קלוריות הסר גבינה לבנה 5% 150 גרם 150 קלוריות הסר לחם קל 120 גרם 244 קלוריות הסר פריכיות אורז מלא 30 גרם 110 קלוריות הסר פריכיות אורז מלא 7 גרם 25 קלוריות הסר אגוזי מלך 20 גרם 138 קלוריות הסר טחינה 10 גרם 61 קלוריות הסר טחינה 6 גרם 36 קלוריות הסר ביצה (חלמון) חלמון גדול 60 קלוריות הסר ביצה (חלמון) חלמון גדול 60 קלוריות הסר

סה"כ קלוריות: 1621 קלוריות סה"כ חלבון: 138.9 גרם סה"כ שומן: 51.3 גרם סה"כ פחמימות: 151.5 גרם סה"כ כולסטרול: 591.4 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 16 גרם

 

[Melamed]

הייתי מתחיל עם 1800 קלוריות ומעלה חלבון ושומן קצת ואז לאט לאט יורד כדי שיהיה לו מאיפה לרדת

 

[דני שובבני]

הוא כבר בחיטוב אחי כמה זמן לא זוכר כמה ... גם לא חישבתי את הקלוריות שהוא מקבל מהאומגה 3 שאני מאמין שיש עוד כמה קלוריות 30-50 אז החיטוב עומד על 1700~ גירעון של 500 מהRMR שלו

 

[Melamed]

נשמע בסדר .. אם הוא עושה אירובי שידאג להוסיף קצת קלוריות כדי לא להיות בגרעון גדול מדי.
עם הזמן שיוריד קלוריות מהפחמימות

 

[דני שובבני]

תודה עוד דעות ?

 

[shy327]

תפריט די טוב מה שכן הפריע לי זה מחסור בירקות ממליץ לשלב קצת ירקות גם כדי להעצים תחושת שובע וגם כי זה בריא 😃

 

[דני שובבני]

תאמת הוא לא סובל ירקות אבל הוא מתסף במולטי ויטמין ועוד ויטמינים שחיוניים