ייעוץ AD או חיטוב רגיל

[tamirgrama1]

שלום לכם
אני רוצה להתייעץ לגבי חיטוב עד עכשיו הייתי בחיטוב AD במשך כחודש וחצי וירדתי 7 קילו.
הא"ש שלי עומד על 17 כרגע ואני שוקל 80.
ב AD הערכים שלי היו:
1550 קלוריות
140 חלבון
80 שומן
20 פחמימה.
ברצוני לדעת מה יועיל לי יותר כרגע ב17%שומן חיטוב רגיל שמכיל: או AD?
1600 קלוריות
150 חלבון
70 שומן
90 פחמימה.
המטרה להגיע ל12%שומן ואני מתאמן AB 4 פעמים בשבוע ואירובי 4 פעמים בשבוע של 25-30 דקות.

 

[shy327]

לפי דעתי תמשיך עם AD ותגדיל את הזמן של האירובי 30 דקות לפי דעתי זה מעט אני עושה 60 דקות

 

[SweetBamba]

אני חושב בכללי שהגרעון שלך גדול מידי...
אבל בעיקרון ב17 אחוז אתה יכול לעשות דיאטה רגילה .יהיה את אותו אפקט

 

[Reflect]

מה ה-RMR שלך? נראה שהגרעון קצת גדול מדי אם אתה גם מתאמן.
ובקשר לסוג הדיאטה - באחוז הזה זה לא משנה ונתון להעדפתך האישית.

 

[dingo]

כול עוד אתה יורד והחיטוב לא נתקע אין סיבה לעבור לAD רק באחוזי שומן נמוכים

 

[tamirgrama1]

תודה על התגובות אז מה שאתם אומרים בעצם שדל פחמימה וחיטוב רגיל יניבו לי אותן תוצאות? (במידה והקלוריות שאני מכניס בשתיהן זהות.)
דרך הגב הניטרלי שלי הוא 2250 כך שיוצא מצב שאני בגרעון של 700 קלוריות בלי האירובי והאימונים.

 

[dingo]

קשה לי להאמין שהנטרליי שלך 2250 בלי אימונים ואירובי

 

[tamirgrama1]

אחי אני שוקל 80 1.72 בן 18 ה BMR שלי הוא 1905 כפול 1.2 יוצא לי 2286