ייעוץ תרגילי בטן ביתיים-שרירים

[dani1999]

אני מתאמן בבית
על שרירי הבטן אני עובד כשאני עושה כמו כפיפות בטן עולה 30 מעלות בערך לברך הנגדית וככה ברגל השניה(לא עולה עד הברך כיוון שהבנתי ממדרך כושר שזה פוגע בגב לחינם והמאמץ הוא אותו מאמץ לשריר).....
האם זה עובד על השריר היחיד שיש בבטן או שיש עוד שרירים שצריך לעבוד עליהם בבטן(ואפשרי בבית?)
כמו כן הבנתי שכיוון שאני עושה מה שנקרא כפיפות בטן 'אלכסונים' זה עובד גם על השרירי בטן הישרים...
אז האם יש עוד שרירים שחשוב לעבוד עליהם?
לדוגמא יש את התרגיל של הפינגווין
youtube.com/watch?v=mKilN1fjiso
שלפי ההרגשה עובד על אותו השריר
או התרגיל של בטן סטטי שנישעים על אמות היידים שגם לפי ההרגשה עובד על אותו השריר
אני עושה את כל שלושת התרגילים האלה כי פשוט כיף לגוון אבל האם באמת כולם על אותם השרירים ומספיק לדוגמא רק את הכפיפות בטן 30 מעלות?
תודה

 

[SweetBamba]

מה התדירות בה אתה עושה כפיפות בטן?

 

[dani1999]

מה התדירות בה אתה עושה כפיפות בטן?

עקורנית כל יום(שמעתי שצריך לתת יום מנוחה מאדם 1 ומאדם אחר שזה לא קריטי כי זה חדר כושר או משהו...)
אני עושה כל יום סטים של כפיפות בטן 30 מעלות שאני שם רגל על רגל ועולה אלכסונים ככה...
anatharel.co.il/practice.aspx?PracticeID=12
כמו שרואים בתרגיל 2
האם צריך להוסיף עוד תרגילים לשרירי הבטן או שזה מכסה הכל