לוג חיטוב בחיל האוויר-יש חיה כזאת?

[vithano]

אחרי שנתיים בצהל וללא אימונים,השמנתי מאוד. מ84 קילו ל107קילו.

עכשיו שהפז"ם דופק כבר יש יותר זמן פנוי,הגיע הזמן להתחטב.

התזונה תהיה מבוססת על חלבון ושומן בלבד-קיטו,הפחמימות יגיעו אך בלית ברירה מהרטבים שמוסיפים לבשר+ירקות.

האימונים יהיו FBW בימי ראשון ושלישי וגם חמישי אם אני סוגר שבת.

כל יום אימון איגרוף במשך חצי שעה 10 ראונדים.(2 דקות אימון- דקה מנוחה)

נתונים התחלתיים: 107 קילו 1.80 25-30% שומן.

שיהיה בהצלחה )😵‍💫🥊

 

[דני שובבני]

בהצלחה ולנטינו ! מה המשקלי עבודה ? אתה מתחיל מאפס ?

 

[dingo]

יאללה בהצלחה

 

[vithano]

בהצלחה ולנטינו ! מה המשקלי עבודה ? אתה מתחיל מאפס ?

כן לצערי מתחיל יחסית מאפס.
בנץ' 70X5
דדליפט 120X5
סקוואט 90X5

 

[Guyb]

כן לצערי מתחיל יחסית מאפס.
בנץ' 70X5
דדליפט 120X5
סקוואט 90X5

בהצלחה !
מה המטרה שלך לחיטוב ובכמה זמן?

 

[vithano]

כרגע המטרה היא להגיע ל13% שומן במינימום זמן,כמובן תוך כדי שמירת השריר הקיים,מקווה להגיע לזה תוך חצי שנה-8 חודש.
כמובן נראה בהמשך ההתקדמות מה הולך 😛


בכל אופן עכשיו חזרתי מהאימון.
בגלל שאתמול החדר כושר היה סגור,עשיתי את האימון משקולות היום,FBW
סטים של עבודה(לא כולל חימום)-
דדליפט 3X5
בנץ' 3X8
מיליטרי פרס 3X8
יד קידמית בפריצ'ר 2X8
יד אחורית בפולי עליון 2X8

אחרי זה 10 ראונדים מול השק,זה באמת רצח אותי,כבר ב8 הייתי גמור(וזה לא היה ככה בעבר חחח).

עד עכשיו אכלתי.(לא רוצה להעמיס את האשכול הזה בכל ארוחה וארוחה אז אני ארשום רק ערכים)

סה"כ קלוריות:	651 קלוריות
סה"כ חלבון:	35.3 גרם
סה"כ שומן:	43.3 גרם
סה"כ פחמימות:	30.6 גרם
סה"כ כולסטרול:	360 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:	1.1 גרם

הלכתי לתקוע כמה טונות עם מיונז ושייקים כדי למלא את החסר.

לילה טוב.

 

[vithano]

צהל צהל עד מתי.
לא היה היום יותר מדי בשר,ולא הייתה ברירה אלא לאכול פחמימות כדי לא להיות במאזן שלילי מדי...או סתם רעב... בכל אופן עכשיו חזרתי מאימון FBW+חצי שעה איגרוף(נקווה שלפחות לא ספחתי יותר מדי נוזלים מהפחמימות).
האימון(לא כולל חימום):
בנץ' 3X5
מיליטרי פרס 3X5
סקוואט 3X5
יד קידמית בפריצ'ר 2X8
יד אחורית בפולי עליון 2X8

ואז 10 ראונדים (2 דקות אימון -דקה מנוחה).

ערכים להיום(על הפנים):

סה"כ קלוריות:	1667 קלוריות
סה"כ חלבון:	117.3 גרם
סה"כ שומן:	76.6 גרם
סה"כ פחמימות:	125.7 גרם
סה"כ כולסטרול:	125 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:	21.9 גרם

לילה טוב חברים.

 

[vithano]

יום נחמד,היה ספורט בבוקר אז הלכתי להתאגרף.
שניצלים שריריים לארוחת צהריים אבל לא נורא,יהיה טוב.
ערכים להיום:

סה"כ קלוריות:	1708 קלוריות
סה"כ חלבון:	142 גרם
סה"כ שומן:	54.4 גרם
סה"כ פחמימות:	138 גרם
סה"כ כולסטרול:	190 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:	20 גרם

יאללה לילה טוב חברים.

 

[vithano]

שקילת בוקר:
105ק"ג.
ירידה של 2 ק"ג משבוע שעבר,הרוב נוזלים אני מניח.
יאללה מחר לבסיס =P
שבוע טוב

 

[vithano]

אחרי אימון FBW +חצי שעה איגרוף.
סקוואט 3X5
בנץ' פרס 3X5
מיליטרי פרס 3X5
קדמית בפריצ'ר 2X8
אחורית בפולי עליון 2X8
(לא כולל חימום)

לא אכלתי הרבה היום לצערי,דפקתי כמה קבבים שיכולתי בארוחת צהריים אבל זה לא מספיק.
ערכים להיום:

סה"כ קלוריות:	1055 קלוריות
סה"כ חלבון:	86.9 גרם
סה"כ שומן:	59.3 גרם
סה"כ פחמימות:	44 גרם
סה"כ כולסטרול:	113.1 מ"ג

אני אלך לחפש משהו לאכול.
לילה טוב חברים

 

[vithano]

היה אימון איגרוף מטורף!!!
ממש כבר יש לי שם צופים....חחחח אחד המצחיקים.
ערכים להיום!

סה"כ קלוריות: 1733 קלוריות סה"כ חלבון: 150.5 גרם סה"כ שומן: 78.3 גרם סה"כ פחמימות: 107 גרם סה"כ כולסטרול: 105.2 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 10.5 גרם

לילה טוב חברים

 

[vithano]

אחלה אימון,ערכים להיום:

סה"כ קלוריות: 1572 קלוריות סה"כ חלבון: 115 גרם סה"כ שומן: 78.3 גרם סה"כ פחמימות: 96 גרם

לילה טוב :D

 

[barw]

איפה אתה משרת ובאיזה תפקיד אתה? יש זמן לאימונים?
גם מתגייס שנה הבאה כנארה לחיל האוויר

 

[vithano]

מחנה רמון טכנאי אוויוניקה מסקר.
לא מומלץ,הרבה מאוד טחינה

 

[barw]

אם אני יהיה בחיל האוויר אני יהיה פקח טיסה או תפקיד מאשכול מבצעים ופיקוח לא בטכני, גם לא ממליץ?

 

[vithano]

מתנצל מראש על חוסר העדכונים.
פשוט לא היה יותר מדי לדווח.
הסופ"ש היה מיועד להעמסת פחממות,ברובו הרבה בירה.
שקילת בוקר 103.5 ירידה של עוד 1.5 קילו לכיוון המטרה.

עכשיו חזרתי מהאימון,היה מטורף.
אני אעדכן ערכים להיום יותר מאוחר היום.

אם אני יהיה בחיל האוויר אני יהיה פקח טיסה או תפקיד מאשכול מבצעים ופיקוח לא בטכני, גם לא ממליץ?

וואלה אחי אני לא מכיר את התפקיד באופן אישי,אבל אם זה לא עובר בטכני זה לא קשור אלי.
לפי מה שאני יודע זה משמרות,וזה כבר תלוי בך אם זה טוב לך או לא

 

[vithano]

צילמתי קצת מהאימוני איגרוף שלי(למי שמעוניין זה קובץ MP3 עם פקודות שאני מבצע בסרטון-של BASS RUTTEN)
ראונד 7 מתוך 10.


ערכים להיום:

סה"כ קלוריות: 1585 קלוריות סה"כ חלבון: 142 גרם סה"כ שומן: 63 גרם סה"כ פחמימות: 105 גרם

לילה טוב חברים

 

[vithano]

היו מטווחים היום אז לא הספקתי ללכת לאימון...כל הזין.

ערכים להיום:

סה"כ קלוריות:	1429 קלוריות
סה"כ חלבון:	138 גרם
סה"כ שומן:	47 גרם
סה"כ פחמימות:	108 גרם

לילה טוב

 

[vithano]

התחלתי רבע שעה אימון איגרוף ושברתי את השק(את הוו שזה נתלה עליו) כל הזין בחד"כ צהלי.

בכל אופן מחר שקילה :D
רכים להיום:

סה"כ קלוריות:	1638 קלוריות
סה"כ חלבון:	143 גרם
סה"כ שומן:	65 גרם
סה"כ פחמימות:	116 גרם

לילה טוב

 

[DorT]

איך בנאדם גדול כמוך מסתדר עם גרעון כזה גדול?
אני אוכל בחיטוב 1550 קלוריות וזה גם גרעון יחסית גדול ( אני 73 קילו).

אתה לא גווע מרעב?