ייעוץ תפריט חיטוב דל פחמימה לביקורת

[DorT]

היי, אני קרוב לסיום חיטוב וב 20.6 אני יוצא לשבועיים על דל פחמימה.
מתסף ב:
אומגה 3, מולטי ויטמין וסיבים תזונתיים.

הנה התפריט:

ביצה קשה 3 ביצים מספר 1 (XL) 290 קלוריות הסר בשר בקר- נתח מספר 10 (צוואר) 250 גרם 397 קלוריות הסר בצל יבש בצל יבש קטן 39 קלוריות הסר אורז לבן מבושל 80 גרם 93 קלוריות הסר טונה בשמן (משומר) 100 גרם 190 קלוריות הסר מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות הסר קוטג` 5% גביע 232 קלוריות הסר שמן זית כפית 41 קלוריות הסר גבינה צהובה 28% 2 פרוסות 193 קלוריות הסר

סה"כ קלוריות: 1501 קלוריות סה"כ חלבון: 150.5 גרם סה"כ שומן: 82.6 גרם סה"כ פחמימות: 38.9 גרם סה"כ כולסטרול: 1056.3 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 2.1 גרם

RMR- 2180

וכן, זה גרעון של כמעט 700 קלוריות אבל זה שבועיים אחרונים ובלי להוציא את המיץ.

אשמח לביקורת על התפריט.
ואני משלים קלוריות שאני שורף באימון ( כ- 250 קלוריות)

תודה

 

[נאור7]

כמה אחוז שומן אתה שאתה רוצה לעשות דל פחמימה ?

 

[DorT]

15 בערך אבל ציינתי שאני מסיים חיטוב ב 3.6 ובא לי למצות אותו עד הסוף.
אגב דל פחמימה זה לא רק לאחוזים נמוכים.

 

[DarY]

כמה אתה שוקל

 

[Ambizen]

שאומרים שדל פחמימה מתאים לאנשים בעלי אחוז שומן נמוך יותר, זה לא אומר שזה לא יעזור באחוז יותר גבוה, פשוט זה לא יצא משתלם,
כי גם עם תפריט פחמימה אתה תוכל להרזות באותה מידה שאתה עושה דל פחמימה.
אם אתה תרזה המון עכשיו זה יהיה כתוצאה מהגרעון ולא מהקיצוץ בפחמימה. 😃
בכל מקרה הייתי מעלה קצת חלבון, שיהיה בהצלחה.

 

[DorT]

אוקי, אז נצא מנקודת הנחה שאני עושה דל פחמימה כי המאכלים שנוהגים לאכול בו יותר מדברים אלי.

שוקל 75

אז איך התפריט?

 

[DorT]

בכל מקרה, איך התפריט?

( סוג של הקפצה- עבר יום)

 

[Zeuthand Events]

תפריט מאוד פשוטה מפחינת המוצרים ומאוד קשה לביצוע. לדעתי אם אתה ב15% ואתה עושה לעצמך את זה אתה מזוכיסט.
שבועיים זה לא קריטי אבל אני במקומך הייתי מוסיף גם מגנזיום וויטמין C (תמיד חסר אותם במולטי במינונים מתאימים)

 

[DorT]

תודה, והתפריט מאוד פשוט ודווקא נראה לי קל לביצוע.