ייעוץ התפריט חיטוב טוב ?

[OrGeron]

* עשיתי תפריט חיטוב לחבר אני רוצה לדעת אם הוא טוב
משקל : 56 ( אבל לא חטוב - הוא שמנמן )
תחזוקה : ~1850

בוקר: חצי קערה קורנפלקס (50 גרם) עם 300 מ"ל חלב
בית ספר: כריך אחד לחם לבן ( אין אפשרות לקל )
צהריים: שני שניצלים ( 200 גרם )
אחרי צהריים/ אחרי אימון: קופסת טונה
ערב: חביתה- 2 ביצים
ערכים סופיים: ( בערך כמובן )

אנרגיה (קלוריות)	1314.48
חלבונים (גרם)	93.19
פחמימות (גרם)	115.553
מתוכן סוכרים (גרם)	0.75
שומנים (גרם)	53.1

 

[shum_klum]

הוא ימות מרעב, אני מניאק אם הוא שורד עם תפריט כזה לאורך זמן.

 

[OrGeron]

אז איזה אוכל אפשר להכניס כבר ב1300 קלוריות שלא ירעיב ? ( שהחלבון יגיע כי עוד בתפריט הזה החלבון גבולי .. )

 

[droviv]

* עשיתי תפריט חיטוב לחבר אני רוצה לדעת אם הוא טוב
משקל : 56 ( אבל לא חטוב - הוא שמנמן )
תחזוקה : ~1850

בוקר: חצי קערה קורנפלקס (50 גרם) עם 300 מ"ל חלב
בית ספר: כריך אחד לחם לבן ( אין אפשרות לקל )
צהריים: שני שניצלים ( 200 גרם )
אחרי צהריים/ אחרי אימון: קופסת טונה
ערב: חביתה- 2 ביצים
ערכים סופיים: ( בערך כמובן )

אנרגיה (קלוריות)	1314.48
חלבונים (גרם)	93.19
פחמימות (גרם)	115.553
מתוכן סוכרים (גרם)	0.75
שומנים (גרם)	53.1

בעיקרון בתפריטי חיטוב מומלץ לאכול דברים דלי קלוריות שיש בהם הרבה חלבון כמו טונה במים כמו יוגורט 1.5 אחוז, קוטג' 3 אחוז, חזה עוף, תנסה לבנות תפריט עם המוצרים הללו ואם אפשר להחליף ללחם קל זה ממש יעזור לך לשבוע כי יהיה יותר מה לאכול, ולא יזיק גם להכניס מעט ירקות כדי לספק סיבים תזונתיים, אבל כעיקרון הערכים של התפריט בסדר פרט לשומן שיש לך עודף.. תיצור מצב שבוא 20%-30% מסך כול הקלוריות הן שומן.. במקרה שלך זה נע בין 29-43 גרם שומן (תנסה להגיע לאמצע)
בסך הכול תחליף שומן בחלבון וזה אמור ליהיות בסדר למרות שאני מציע לך בשלב הזה לצרוך יותר פחמימות כדי שיהיה לך כוח באימונים ובעוד כול מיני דברים שלא נכנס אליהם.
פשוט תעקוב אחרי הערכים האלה:
שומן- 20%-30% מכול התפריט
חלבון- 1.8-2 גרם לכול קילו גוף (לפי דעתי כדאי ללכת על 2 גרם)
פחמימות-שאר הקלוריות שישלימו את התפריט

 

[vitali02]

56 זה לא שמנמן ולא משקל לחיטוב( אולי לבנות)
מה הגובה והגיל שלו?
ובכללי עדיף לו שיתחיל מסה ויבנה לעצמו מסת שריר למה עם התפריט שלך לא ישאר ממנו כלום

 

[OrGeron]

יש לו אחוז שומן יחסית גבוה למשקל ..
עוד אנשים?