עשיתי ss קצר ואני רוצה לעבור לחודשיים חיטוב לפני תחילת השנה הבאה
אני מתאמן מתחיל והמשקלים שלי נמוכים(סקוואט 70 דדליפט 80 בנץ 60 פרס 40 חתירה 55)
אני מתלבט בין 3 תוכניות:
אני מתלבט בין 3 תוכניות:
FBW:
squat 3X6
bench 3X6
press 3X5
BOR 3X6
deadlift 1X5 פעמיים בשבוע
יד קדמית יד אחורית 2X10
AB 3 פעמים בשבוע:
A:squat 3X6
bench 3X6
press 3X5
BOR 3X6
deadlift 1X5 פעמיים בשבוע
יד קדמית יד אחורית 2X10
AB 3 פעמים בשבוע:
סקוואט 3X5
בנץ' 3X6
מקבילים עם משקל 2X6-8
לחיצת חזה צמודה 2X10-12
B:
פרס 3X5
חתירה במוט אולימפי חופשי 3X6
דדליפט 1X5
כפיפת מרפק 2X10-12
או הלינארית של ביל סטאר
איזה תוכנית לקחת? או אם יש תוכנית יותר טובה לחיטוב?
