אוקיי, התאמנתי בערך 5 חודש תוכניות של מאמן - שיפור ממש איטי חודש וחצי ב SS שיפור מהר במשקלים בגוף כמעט ולא, והרגשתי כאבים בגב אז החלטתי להפסיק והפסקתי בערך חודשיים בגלל שלא היה לי תוכנית אימונים.
גיל: 14
משקל: 56
גובה: 1.71
המטרה שאני רוצה זה לפתח את הגוף ולעלות במשקלים, יותר לפתח את הגוף ופחות עומס על הגב.
________________________________________________
A:
חזה:
בנץ' פרס 4x8
בנץ' פרפר 4x10
יד קדמית:
4x8 Curls
רגליים:
4x8 Leg Press
פשיטת ברכיים במכונה 2x10
כפיפות ברכיים בשכיבה 2x10
תאומים:
תאומים במכונה 3x10
B:
גב:
מתח (עם משקל) 4x8
חתירה בפולי תחתון 4x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 4x8
הנפה לצדדים 4x8
יד אחורית:
מקבילים (עם משקל) 4x8
בטן:
כפיפות בטן (עם משקל) 3x15
________________________________________________
אל תציעו לי לעשות squat\deadlift\press או כל תרגיל שמעמיס על הגב,
* בתרגיל של הכתפיים זה משנה אם אני עושה הנפה לצדדים או הנפה כלפי מעלה?
* צריך להוסיף גם תרגיל לטרפז או ש dumbell press בישיבה עובד עליו?
* יש משהו שצריך לשנות\לשפר? (ואם אפשר לרשום גם למה צריך לשנות\לשפר את התרגיל)
תודה!
גיל: 14
משקל: 56
גובה: 1.71
המטרה שאני רוצה זה לפתח את הגוף ולעלות במשקלים, יותר לפתח את הגוף ופחות עומס על הגב.
________________________________________________
A:
חזה:
בנץ' פרס 4x8
בנץ' פרפר 4x10
יד קדמית:
4x8 Curls
רגליים:
4x8 Leg Press
פשיטת ברכיים במכונה 2x10
כפיפות ברכיים בשכיבה 2x10
תאומים:
תאומים במכונה 3x10
B:
גב:
מתח (עם משקל) 4x8
חתירה בפולי תחתון 4x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה 4x8
הנפה לצדדים 4x8
יד אחורית:
מקבילים (עם משקל) 4x8
בטן:
כפיפות בטן (עם משקל) 3x15
________________________________________________
אל תציעו לי לעשות squat\deadlift\press או כל תרגיל שמעמיס על הגב,
* בתרגיל של הכתפיים זה משנה אם אני עושה הנפה לצדדים או הנפה כלפי מעלה?
* צריך להוסיף גם תרגיל לטרפז או ש dumbell press בישיבה עובד עליו?
* יש משהו שצריך לשנות\לשפר? (ואם אפשר לרשום גם למה צריך לשנות\לשפר את התרגיל)
תודה!
