ייעוץ סינטזת חלבון וזמני ארוחות

[temp]

נושא שחשבתי עליו ואשמח לתשובה , בזמן האחרון נשבר המיתוס של חובת הארוחה כל 3 שעות ועל פי מחקרים שהביאו מה שחשוב הוא כמות החלבון היומית , השאלה שלי היא כזאת :
מדוע 24 שעות ולא 12 או 48 או בכלל יש טווח זמן שבו סינטזת החלבון מיטבית ?

 

[קפטן קקי]

אתה מדבר על 24 שעות של מה? ידוע שהשריר מסנטז חלבון טוב יותר לאחר אימון לטווח של 24-48 שעות מתום האימון.
כמובן שזה נובע כתוצאה מהאימון.

 

[temp]

אתה מדבר על 24 שעות של מה? ידוע שהשריר מסנטז חלבון טוב יותר לאחר אימון לטווח של 24-48 שעות מתום האימון.
כמובן שזה נובע כתוצאה מהאימון.

לא אני מדבר על צריכת האוכל ללא קשר לאימון , מדוע הצריכה הכללית של החלבון היא דווקא ל24 השעות ? , לפישוט מישהוא שוקל 50 קילו הוא אכל 100 גרם חלבון ( ואת כל שאר התפריט לשם כך ) מתי הוא פעם הבאה שהוא יצטרך להכניס חלבון לגוף ? , למה זה דווקא 24 שעות ?

 

[קפטן קקי]

לא אני מדבר על צריכת האוכל ללא קשר לאימון , מדוע הצריכה הכללית של החלבון היא דווקא ל24 השעות ? , לפישוט מישהוא שוקל 50 קילו הוא אכל 100 גרם חלבון ( ואת כל שאר התפריט לשם כך ) מתי הוא פעם הבאה שהוא יצטרך להכניס חלבון לגוף ? , למה זה דווקא 24 שעות ?

לא חושב שיש כאן שחור ולבן, אצלי אם יש יום שלא אכלתי את החלבון שאני צריך אני משלים ביום שלאחריו, כיוון שהגוף מסנטז חלבון כל הזמן אני חושב שתמיד קיים חלבון בגוף שמתעכל, אז זה לא משנה.
(הכל בהנחה שאתה באמת אוכל לפחות 2ג' חלבון * משקל גוף)

 

[P-a-n-1-c]

...

 

[קפטן קקי]

the sun אם ככה [אני הולך להגיד פה משהו מאוד מופרך] בנאדם ששוקל 50 קילו, יכול כל השבוע לא לצרוך חלבון ואז בום בשבת להפציץ 700 גרם חלבון?

בכנות, אני לא יודע.
אני מאמין שאיכשהו יש לצאת מנקודת הנחה שיש כבר חלבון במערכת העיכול שממתין לתורו, ויש כמות מוגבלת של חלבון שיכולה לשכב שם לזמן מסויים.
בכל אופן מעניין מה יש למשה לומר על העניין

 

[P-a-n-1-c]

מחקתי את התגובה שלי עוד לפני שציטטת אותה + הגבת עליה מהסיבה שקראתי אותה ואז הבנתי שזה די מטומטם.
אני לא חושב ששריר יכול לתפקד כמות כזאת גדולה של שעות בלי חלבון, מה גם שה700 גרם חלבון האלה בסופו של דבר ככל הנראה יומרו לפחמימה ושומן כי אין צורך בכ"כ הרבה חלבון.

 

[temp]

מחקתי את התגובה שלי עוד לפני שציטטת אותה + הגבת עליה מהסיבה שקראתי אותה ואז הבנתי שזה די מטומטם.
אני לא חושב ששריר יכול לתפקד כמות כזאת גדולה של שעות בלי חלבון, מה גם שה700 גרם חלבון האלה בסופו של דבר ככל הנראה יומרו לפחמימה ושומן כי אין צורך בכ"כ הרבה חלבון.

בדיוק זאת השאלה שלי ברור שיש טווח אין סיבה לאכול כל שעה וזה יהיה לא יעיל גם בפעם בשבוע .
השאלה מהו בדיוק הטווח ? או יותר נכון מה הרף העליון ?

 

[Mike Bikov]

ראיתי רק מחקר אחד בנושא והרף העליון הראה משהו כמו 3.5~ גרם פר קילו משקל גוף עד 4 גרם , אני לא זוכר איפה המחקר אני אחפש ואפרסם פה בהזדמנות.

 

[temp]

ראיתי רק מחקר אחד בנושא והרף העליון הראה משהו כמו 3.5~ גרם פר קילו משקל גוף עד 4 גרם , אני לא זוכר איפה המחקר אני אחפש ואפרסם פה בהזדמנות.

לא דיברתי על כמות החלבון , אלא על ההפרש בין זמני הארוחות...

 

[Mike Bikov]

מזה משנה ההפרש בין זמני הארוחות? מחקרים נבדקים על פי 24 שעות .
מרגע שאתה קם עד הרגע שאתה הולך לישון = יממה (לפחות בשבילך ) , כל השאר זה התעסקות בקקה , לא יתחילו לעשות איתה מחקרים מה קורה אם לא יושנים שבוע וביום האחרון דופקים 600 גרם חלבון , זה יהיה בדיחה ולא מחקר כי זה לא פרקטי מצד אחד ומצד שני אף אחד לא יבזבז תקציב על דבר כזה מטומטם שבסופו של דבר יביאו תוצאות לא ממשיות ומעשיות.

 

[קפטן קקי]

משה מה תגיד לגבי מה שאני אמרתי? שאני משלים חלבון על פני 48 שעות? לדוגמא סה"כ חלבון ליומיים שאני צורך זה 290, אז יום אחד 160 ויום שני 130?

 

[P-a-n-1-c]

בהבדלים כאלה זה לא קריטי, אבל אם תצרוך יום אחד 50 וביום השני 240 זה כבר משהו אחר.

 

[קפטן קקי]

בהבדלים כאלה זה לא קריטי, אבל אם תצרוך יום אחד 50 וביום השני 240 זה כבר משהו אחר.

זאת בדיוק הנקודה אליה חתרתי, שלא צריך להקפיד על כמויות קטנות כי הכל מתקזז ומתאזן

 

[temp]

מזה משנה ההפרש בין זמני הארוחות? מחקרים נבדקים על פי 24 שעות .
מרגע שאתה קם עד הרגע שאתה הולך לישון = יממה (לפחות בשבילך ) , כל השאר זה התעסקות בקקה , לא יתחילו לעשות איתה מחקרים מה קורה אם לא יושנים שבוע וביום האחרון דופקים 600 גרם חלבון , זה יהיה בדיחה ולא מחקר כי זה לא פרקטי מצד אחד ומצד שני אף אחד לא יבזבז תקציב על דבר כזה מטומטם שבסופו של דבר יביאו תוצאות לא ממשיות ומעשיות.

סתם עניין שלי מה הגבול של האיזון , לא ביקשתי מחקר אלא דעה מה קורה לדעתך ולמה זה שרירותי ל24 שעות (לא המחקר אלא הסך הכללי של צריכת החלבון ) .
מבחינת האכילה כל 3 שניות זה לא רלוונטי לתחום שלי במילא .

 

[Mike Bikov]

אין גבול כי הוא לא נבדק מהסיבה שאמרתי , לא פרקטי..