ייעוץ לגבי משקלים ותוכנית עבודה

[Revach]

אז שלום לכם כמו שאתם רואים אני חדש כאן אני מתאמן בסביבות ה-3 חודשים התחלתי על משקל של 68קילו עליתי במהלך ה3חודשים האלה 3.5קילו אני כרגע 71.5 ואני מטר 78 אני מבחינת משקלים לא מרים משהו מיוחד אפשר להגיד עכשיו רציתי לשאול אותכם לגבי התוכנית שאני מתאמן בה ולגבי כמה דברים נוספים
A חזה +יד קדמית
לחיצת חזה עם מוט חופשי 4x8 אני מרים 15KG כול צד (שוב אני יודע שזה לא הרבה)
לחיצת חזה עם משקולות יד 30מעלות 4x8 אני מרים 17קילו כול צד
CROSS אני רק התחלתי את התרגיל הזה לפני כמה אימונים
פרפר אני עושה במכונה 85KG

יד קדמית
מוט W בישיבה אני עושה 4X8 בכול צד אני שם 10קילו
כפיפות מרפקים בפולי מוט קצר אני עושה שם גם 4X8 אני מרים 30קילו רק התחלתי אותו גם
כפיפת מרפקים על ספסל בשיפוע 60מעלות

B- גב +יד אחורית
מתח 3סטים כול סט 7 חזרות
משיכת פולי לחזה אני עושה 73KG 4X8
מסור 4X8 כול יד אני שם 17KG גם תרגיל חדש אצלי...
פול אובר 64KG במכונה 4X8

יד אחורית
פשיטת מרפקים בישיבה עם משקולות
פשיטת מרפקים עם מוט V

C- רגליים וכתפיים
סקוואט אני כרגע לומד את הטכניקה זה תרגיל חדש אצלי
מכרעים בSMIT MACHINE 4x10
פשיטת ברכיים 3X8
תאומים בעמידה 4X15

כתפיים
חתירה בעמידה עם מוט W
תרגיל כתפיים עם משקולות יד הרחבת כתפיים

טוב המטרה שאמרתי את המשקלים האלה כדי שתראו שכן אכן הייתה התקדמות אבל לפי מה שקראתי פה בפורום וקילוגרם התוכנית נראית לי לא בנויה נכון וגם המשקלים קצת נמוכים אז אני שואל אותכם מה אפשר לעשות? איך אפשר לשפר? מה כדי לי לעשות?
תודה לעוזרים

 

[Elad5]

את הזמן שלקח לך לכתוב את הפוסט הזה היה עדיף להשקיע בחיפוש ובקריאת המאמרים הנכונים בפורטל.
בהצלחה.

 

[Revach]

גבר אם לא נראה לך לעין להגיב לי אז אל תגיב מה הקטע פה של ההתנשאות הזאת שאלתי כולה שאלה תמימה ולגיטימית של בן אדם חדש שמתאמן.

 

[Bariah]

אבל גם ההודעה הזאת שלך הייתה מיותרת, יש לך את כל החומר שאתה צריך באתר ולשם הפנו אותך.