נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
באף יקום מקביל, אתה לא תוכל לעשות בשבוע 3 אימוני כוח + נגיד 3 אימוני ריצה ו3 שחייה, כשאתה נח 4 ימים בשבוע.
ככה שכן, זה יצטרך להיות בימי המנוחה.
הריצה תפריע בעיקר בסקוואט והשחייה בעיקר בדדליפט.
איך לשלב, זו שאלה שהתשובה שלה תלויה בטכניקה ותחושת המים שלך בשחייה. אתה יכול לשחות קל? ברמה שזה לא קשה, אלא משעמם. נגיד 1500 קל, זה משהו שאתה יכול לעשות? ואם כן מה יהיו הזמנים?
למרות שבריצה זה יותר מובן מאליו, אותו כנ"ל לגביי הריצה (נגיד 6 ק"מ קל, אתה יכול?)
ככה שכן, זה יצטרך להיות בימי המנוחה.
הריצה תפריע בעיקר בסקוואט והשחייה בעיקר בדדליפט.
איך לשלב, זו שאלה שהתשובה שלה תלויה בטכניקה ותחושת המים שלך בשחייה. אתה יכול לשחות קל? ברמה שזה לא קשה, אלא משעמם. נגיד 1500 קל, זה משהו שאתה יכול לעשות? ואם כן מה יהיו הזמנים?
למרות שבריצה זה יותר מובן מאליו, אותו כנ"ל לגביי הריצה (נגיד 6 ק"מ קל, אתה יכול?)
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #5
התכוונתי 3 אימוני כוח ו2-3 אימוני שחייה / ריצה
השחייה תיהיה בשבילי בהתחלה די קשה מהבחינה שלא שחיתי כבר שנה אבל אני אתחיל מ500 מטר לאימון ואנסה ללכת עד 3 בערך בתחשבות לזה שעשיתי פעם 7 פעמים בשבוע 6-7 קילומטר שחייה והריצה פעם , פעמיים מקסימום בשבוע היא ל 10-15 דקות בעצימות בינונית-קלה
נ.ב - האמנתי 10 שנים בנבחרת שחייה מקצועית
השחייה תיהיה בשבילי בהתחלה די קשה מהבחינה שלא שחיתי כבר שנה אבל אני אתחיל מ500 מטר לאימון ואנסה ללכת עד 3 בערך בתחשבות לזה שעשיתי פעם 7 פעמים בשבוע 6-7 קילומטר שחייה והריצה פעם , פעמיים מקסימום בשבוע היא ל 10-15 דקות בעצימות בינונית-קלה
נ.ב - האמנתי 10 שנים בנבחרת שחייה מקצועית
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
פשש יפה אז שחייה יכולה להיות מצויינת בשבילך כי אתה שחיין עבר... אבל אתה תצטרך לעשות אותה לא עצימה מידי. בטח בגלל שלא שחית הרבה זמן אין לך תחושת מים אבל זה יחזור מהר מאוד. דרך אגב מה מטרת התוכנית? חיטוב \ מסה \ כוח \ סיבולת \ וואטאבר
ובלי קשר תגיד מה היו התוצאות שלך כשהיית שחיין? ;a2gasg
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #7
המטרה שלי היא מסה כמובן בתוכנית כוח - לינארית , השחייה שאני יעשה היא לא עצימה היא פשוט פעילות אירובית ולהחזיר את את הכושר האירובי , רציתי לשאול איך אני בונה אותה שבועית ביום מנוחה שחייה כך שלא תפריע להתאוששות או באותו יום אימון כוח ?
הייתי שחיין ספרינטים בעיקר שפרשתי בגיל 14 התוצאות שלי היו :
50 מ' חזה : 32 ש'
100 מ' חזה : 1:14 ד'
50 חתירה : 26 ש'
באימון אירובי אני זוכר עשינו בשעה 4 קילומטר רצוף
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בעיקרון אחרי אימוני הכוח או בימי המנוחה, תלוי כמה אתה רוצה לשחות, אבל אין צורך בשחייה בשביל לקבל מסה ובטח ובטח שלא בשביל לעלות במשקלי עבודה. מה משקלי העבודה שלך? אולי אתה יכול לעשות אפילו SS ולהשיג שיפור מהיר יותר.
קשה לי להאמין ששחיתם דקה וחצי ל100 במשך שעה בגיל 14 נראה לי שאתה מתבלבל אבל בכל מקרה התוצאות שלך היו מאוד טובות... מהר מאוד אתה תשיג תחושת מים מספיק טובה ותוכל לשחות בקצב קל, בוודאות.
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #9
שחינו בממוצע הרבה יותר טוב אני הצלחתי לשחות 2500 מ' על 1.20 דק וזה לא כל כך טוב , כבר אמרתי שאני לא שחיין ארוכים ....
לגבי זה המטרה של אימוני הכוח הן מסה , המטרה של אימוני השחייה הן אירובי
ואני מאמין שאפשר לשלב אירובי עם מסה 😲
לגבי זה המטרה של אימוני הכוח הן מסה , המטרה של אימוני השחייה הן אירובי
ואני מאמין שאפשר לשלב אירובי עם מסה 😲
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בוודאי שאפשר לשלב מסה עם אירובי
אבל חשוב להבין שאירובי זו לא מטרה אלא אמצעי.
בדרך כלל המטרה של פעילות אירובית היא הגדלת הגירעון הקלורי \ שיפור בענף ספורט אירובי כלשהו.
השאלה היא מה המטרה שלך? ציינת מטרה אחת והיא מסה. בשביל זה לא צריך לשחות.
במידה ואתה יכול להתקדם עדיין מאימון לאימון, תעשה SS, תשיג שיפור מהיר יותר.
