Lyle Mcdonald's Bulk Routine

[קפטן קקי]

הלג פרס 160-170 , הדדליפט 90-100 לחזרות.
הגב התחתון הציק לי נורא השבוע בכל התרגילים הכבדים, שווה לעשות דילואד ולמנוע בעיות בהמשך.

משקלים זה חארטה, העיקר גדלת בהיקפים?

אני לא מודד היקפים

 

[קפטן קקי]

מקסימום מוטיבציה - מינימום יכולת

30.10.08 - אימון B2:

דדליפט:
מוט * 10
43 * 5
60 * 5
85 * 5
85 * 1
85 * 1
100 * 2 - שיא אישי, יכולתי עוד אבל ממש הרגשתי את הגב והחלטתי להפסיק לעבוד כבד להיום
100 * 1
85 * 3

לחיצת רגליים:
170 * 6 - שיא אישי
160 * 6
160 * 6

לאנג'ים סטאטי:
דאמבלים של 15 * 10 חזרות, 2 סטים.

3 סטים בטן
3 סטים תאומים בסמית
סיום.

מחשבות:
- אני מדוכא, תכננתי לעבוד על טכניקה ולבדוק RM1, בפועל אחרי ה100 קילו שהרגשתי וגם קיבלתי פידבק שהעבודה לא טובה נשברתי והפסקתי להעלות את המשקל, אז שיא אישי והכל אבל אימון גרוע מבחינתי.
- חתכתי ווליום מהאימון בגלל ההרמות בדדליפט.
- משבוע הבא אני נכנס לדילואד של שבוע, אני מתכנן לנצל את השבועיים הקרובים לעבוד על טכניקה איפה שאני חלש כי המשקלים יהיו נמוכים יותר (שבוע אחרי הדילואד אני עדיין לא אחזור בבת אחת למשקלים החזקים, אני אתן שבוע עם 10% פחות)
- האימון היום ממש חירבן לי ת'שבוע, מה יהיה 😣 נו טוב לפחות פעם ראשונה שיש 4 פלטות על המוט.

 

[P-a-n-1-c]

כוסעמק מה עושים אם בבנצ' אני תקוע כבר שבועיים על אותו מספר חזרות? 4 חזרות יעני במשקל החדש שלי...

 

[קפטן קקי]

בא לי ללכת להשתכר, האימון ביאס לי ת'תחת

 

[subzero1122]

לא הבנתי
מי אמר לך שלא דידלפת טוב?

 

[קפטן קקי]

לא הבנתי
מי אמר לך שלא דידלפת טוב?

חבר שמתאמן איתי ויודע בערך איך דדליפט צריך להראות ואיזה רוסי גדול שבטוח יודע איך זה צריך להראות ומאמן אחד שבערך יודע איך זה צריך להראות.
בשורה התחתונה, הרגשתי יותר מדי את הגב ואני בטוח שלא עשיתי טוב, ממש מעצבן.

 

[subzero1122]

אני זוכר שהעלת סרטון שאתה עושה קלאסי ובאמת הוא לא נראה טוב בכלל, יצאתי מהנחה ששיפרת תטכניקה מאז אבל בכל מקרה אין דרך לראות את זה עכשיו

בכל מקרה אין לך מה לקחת את זה קשה, פשוט תעשה ריסט ותתקדם לאט, שמתי לב שההתקדמות שלך בדד ליפט היתה מאוד מהירה

אבל שורה תחתונה אין לך מה להתעצבן כי אתה גם ככה עכשיו נכנס לדילואד
אין לך לאן למהר, קח הכל לאט, מה עוד שהתלוננת על כאבים בגב התחתון ואתה בא לעשות pr בדד ליפט כשאתה לא בדיוק בתנאים אופטימליים זה גם לא רעיון מי יודע מה

קיצר שטויות תעשה תדילואד ותתקדם לאט, אתה תגיע גם ל6 פלטות בדד ליפט אל תדאג (וכשזה יקרה יהיה לך תחת גדול חחח סתם)

 

[P-a-n-1-c]

מישהו יכול לענות לי?

אני כבר שבועיים תקוע בבנצ' על אותו משקל ואותן חזרות, מה זה אומר?

 

[subzero1122]

מישהו יכול לענות לי?

אני כבר שבועיים תקוע בבנצ' על אותו משקל ואותן חזרות, מה זה אומר?

תנסה להוריד משקל קצת תוסיף חזרות
תעשה תרגילי עזר לבנץ' שיעבדו על כתפיים וירד אחורית

לא עוזר תעשה דילאוד או ריסט

 

[קפטן קקי]

אני זוכר שהעלת סרטון שאתה עושה קלאסי ובאמת הוא לא נראה טוב בכלל, יצאתי מהנחה ששיפרת תטכניקה מאז אבל בכל מקרה אין דרך לראות את זה עכשיו

בכל מקרה אין לך מה לקחת את זה קשה, פשוט תעשה ריסט ותתקדם לאט, שמתי לב שההתקדמות שלך בדד ליפט היתה מאוד מהירה

אבל שורה תחתונה אין לך מה להתעצבן כי אתה גם ככה עכשיו נכנס לדילואד
אין לך לאן למהר, קח הכל לאט, מה עוד שהתלוננת על כאבים בגב התחתון ואתה בא לעשות pr בדד ליפט כשאתה לא בדיוק בתנאים אופטימליים זה גם לא רעיון מי יודע מה

קיצר שטויות תעשה תדילואד ותתקדם לאט, אתה תגיע גם ל6 פלטות בדד ליפט אל תדאג (וכשזה יקרה יהיה לך תחת גדול חחח סתם)

אני מתחיל להתייאש, אני יכול להרים אפילו עוד משקל אבל העבודה לא טובה.
דדליפט זה תרגיל מזדיין, גם אם הטכניקה דפוקה אתה עדיין יכול להרים עוד משקל.

אגב, זה דדליפט מלפני שבועיים-שלושה עם 90 קילו לחזרות, גם כאן זה לא מושלם:



אני מתחיל להתייאש נשבע לך, אולי אני יעשה רק רומני וזהו.

 

[subzero1122]

כן אני רואה
אתה מרים תמשקל עם הגב ממש ולא שומר על הגב כמו שהוא צריך להיות שם

panic פתח פוסט עם אותה הבעיה בדיוק, זה היה לפני שבועיים משהו כזה

בגדול אתה צריך להגיע עם המוט עד הברכיים לפני שאתה מיישר תגב

 

[קפטן קקי]

מה זאת אומרת? איך אני אמור לא להזיז את הרגליים?

 

[subzero1122]

התכוונתי שאתה אמור להתיישר כשהמוט באיזור הברכיים, ולא מתחילת ההרמה

לא יודע למה כתבתי רגליים בהודעה הקודמת אבל תיקנתי
בכל מקרה תסתכל וידואים ביוטיוב סתכל את שלך ואתה תבין על מה אני מדבר

 

[קפטן קקי]

בסירטון הזה אני מבצע יותר טוב? (80 או 85 קילו)

 

[P-a-n-1-c]

לא טוב :🙁

 

[subzero1122]

טוב אני יסביר את זה בפעם אחת (ראיתי מכבי באמצע וזה כבר לא מעניין)

אני מתכוון שעד שהמוט לא מגיע לגובה הברכיים אתה עולה רק עם הרגליים ונשאר עם אותה תנוחה בגב
ברגע שהגיע לשם (לגובה ברכיים) רק אז אתה מיישר את הגב


נ.ב תמיד החזרות הראשונות שלך לא טובות בצורה קיצונית וזה בגלל שאתה מת להרים תמשקל (קודם מוודא שאתה מסוגל להרים אותו בכל מחירר, זה די שכיח)


שים לב מ00:30 ואתה תראה בדיוק למה אני מתכוון, תמונה אחת שווה אלף מילים
אז סירטון שווה מיליארד

 

[קפטן קקי]

הבנתי, אני לא בטוח שאני אהיה מסוגל לשנות את הטכניקה הגרועה שהתרגלתי לעשות בכזאת מהירות..
זה די מוזר כי עידן אמר לי שהסירטונים שעכשיו הדבקתי כאן הם בסדר יחסית

 

[P-a-n-1-c]

למה אתה עובד כ"כ מהר?

 

[קפטן קקי]

למה אתה עובד כ"כ מהר?

מה זאת אומרת? אי אפשר לעבוד לאט צריך להשתמש בכוח מתפרץ

 

[P-a-n-1-c]

לא לאט, אבל אתה עובד ממש מהר