Lyle Mcdonald's Bulk Routine

[P-a-n-1-c]

וואלה אני הפסקתי עם השטויות האלה אחרי שחבר שלי נכנס ל3 חודשים לכלא צבאי על זה 😵
ודווקא קלאסה רצח במייקס פלייס אתמול 🥰

 

[קפטן קקי]

זה בסדר אנחנו בתקופה של חגים והבנתי שתוך 21 יום החרא הזה לא משאיר כלום בגוף 🙄
אני הייתי בוויסקי א-גוגו אחרי כמה דרינקים אצלי בדירה

 

[P-a-n-1-c]

פחות מ21, תלוי בכמות ובתדירות.

 

[קפטן קקי]

so i'm good 🤩

 

[קפטן קקי]

28.9 - אימון A1

אימון גרוע במיוחד, כנראה תוצאה של רצון לעלות במשקלים והכנה לקוייה לפני (שתיתי, עישנתי וישנתי חרא ביומיים האחרונים)

בנץ' פרס - ניסיתי לעשות פירמידה עולה ל80 קילו, יצא שנדפק לי חזק האימון. בפעם הבאה אני אנסה פירמידה יורדת, אולי ככה יהיה לי קל יותר להעלות משקלים.
65 קילו *8, 70*6, 75*4 - כשל, 75*5 - כשל על הפנים.

בנטאובר ברבל רו - 47.5*8, 52*8, 56.5*8, 56.5*7

פרס בעמידה - 33.5*12, 33.5*9 - אימון הבא אני אתחיל ממשקל גבוה יותר.

מתח - 5 קילו*12,10. אימון הבא 6 קילו

כפיפות מרפקים בישיבה 60 מעלות שתי ידיים ביחד - 8 קילו*15, 9 קילו *13 - אימון הבא מתחיל מ10 קילו

לחיצה צרפתית - 10 קילו כל צד *11

סה"כ אימון חלש, מקווה שזה נובע גם ממחסור בקלוריות וגם מהשתייה וכל החרא

 

[temp]

28.9

סה"כ אימון חלש, מקווה שזה נובע גם ממחסור בקלוריות וגם מהשתייה וכל החרא

די ברור שזה בגלל כל השטיות האלה , איך יש לך כח בגלל להתאמן ?

 

[super beten]

28.9 - אימון A1

אימון גרוע במיוחד, כנראה תוצאה של רצון לעלות במשקלים והכנה לקוייה לפני (שתיתי, עישנתי וישנתי חרא ביומיים האחרונים)

בנץ' פרס - ניסיתי לעשות פירמידה עולה ל80 קילו, יצא שנדפק לי חזק האימון. בפעם הבאה אני אנסה פירמידה יורדת, אולי ככה יהיה לי קל יותר להעלות משקלים.
65 קילו *8, 70*6, 75*4 - כשל, 75*5 - כשל על הפנים.

בנטאובר ברבל רו - 47.5*8, 52*8, 56.5*8, 56.5*7

פרס בעמידה - 33.5*12, 33.5*9 - אימון הבא אני אתחיל ממשקל גבוה יותר.

מתח - 5 קילו*12,10. אימון הבא 6 קילו

כפיפות מרפקים בישיבה 60 מעלות שתי ידיים ביחד - 8 קילו*15, 9 קילו *13 - אימון הבא מתחיל מ10 קילו

לחיצה צרפתית - 10 קילו כל צד *11

סה"כ אימון חלש, מקווה שזה נובע גם ממחסור בקלוריות וגם מהשתייה וכל החרא

אתה לא אמור לעשות פירמידות בתכנית.
אתה צריך להשתמש בכל הסטים עם אותו משקל בערך כדי להגיע ל1-2 חזרות לפני כשל.

 

[קפטן קקי]

כן אני יודע, אבל התייעצות עם מישל גרמה לי לנסות לעלות משקלים בצורת פירמידה.
האמת שאני לא סובל לעשות פירמידות, התעסקות מיותרת בקקי.

דאוס - קורה :\
"הדרך ארוכה ומפותלת, אני נופל וקם, נופל וקם.

מחר יום חדש, ומה שבטוח שהשמש תזרח וכולנו נמות בסוף.

 

[קפטן קקי]

29.9 - אימון B1:

סקוואט 70 קילו 4*6-8, הלך סבבה, יעלה בB1 הבא.
דדליפט 76 קילו 4*6-8 הלך סבבה, יעלה בB1 הבא.
לג פרס 120 קילו 2*12 הלך סבבה, יעלה בB1 הבא.
כפיפות ברכיים 50 קילו 2*10, נעלה באימון B2.
עליות תאומים 63 קילו 3*10-12 הלך סבבה, נעלה אימון הבא.
בטן בשיפוע שלילי +5קילו *12,12,10

אחלה אימון, בהחלט מכפר על האימון של אתמול.

 

[P-a-n-1-c]

לא צריך פרמידה... נגיד יש לך 4 סטים של בנצ' כשאתה דוחק 80, סט ראשון 6X60 ואז 3X6X80

 

[קפטן קקי]

קיבלתי היום איזה רבע חבילה גדולה בחינם של המוצר MuscleTech's naNOX9, אני אעדכן את דעתי בנוגע לחוויות השימש..

תכלס אני מרגיש בזבוז של זמן אפילו לנסות ולהתחיל בשימוש אבל זה בחינם

פעם ראשונה שאני לוקח מוצר מהדברים האלה של הNO או הCELL MASS וכאלה

 

[AsD[eyal]]

תנסה לדעתי זה ממש לא ביזבוז זה נותן בוסט יפה לפני אימון

 

[P-a-n-1-c]

בוסט פסיכולוגי

 

[קפטן קקי]

לא בוכים על מה שבחינם 🥰
אגב לקחתי הבוקר 4 קפסולות, תכלס הדבר היחידי שהרגשתי זה אחרי שישבתי לאכול קצת עיקצוצים והרגשה של "חום", ועבר אחרי 10 דקות...

 

[קפטן קקי]

30.9.2008 - אירובי

צלעתי לי "להנאתי" 6 ק"מ, ריצה איטית וכואבת בעקבות האימון רגליים המוצלח של אתמול
תיספתי עם הnaNO9x היום, התחלתי ישר עם המינון של 4 בבוקר ו4 לפני אימון.
בתכלס - בבוקר עוד הרגשתי קצת עיקצוצים בידיים בהתחלה (אין לי נחשים לצערי), אחרי זה לא הרגשתי כלום.
מיותר לציין שבאימון עצמו הנאנו לא עשה כלום.
מזל שזה בחינם 😆

כרגע אני מתעצל לקום ללכת להשתין כי כואב לי לקום או לשבת :\

 

[קפטן קקי]

1.10.2008 - אימון B2:

לחיצת חזה בשיפוע חיובי:
10*מוט
7*42 קילו
3*52.5
8,7,6,6*67.5

מתח:
8,7,6,6 * 10 קילו

מקבילים:
10,8 * 9 קילו

מסור:
12,11 * 32.5 קילו

כפיפות במוט אולימפי:
10*30 קילו
לחיצה צרפתית:
11 * 10 כל צד
13 * 7.5 כל צד

אחלה אימון, עליתי במשקל בחזה עליון ובמתח.
אימון הבא אני יעלה שוב בחזה עליון, במקבילים ובמתח. 🤪
ד"א אימצתי את השיטה לכתוב ככה את הלוג - תרגיל ומתחתיו משקל כפול חזרות ופסיקים לסטים

 

[קפטן קקי]

2.10 - אני חולה:
סאמק ערס, בניתי על האימון היום בתור קפיצה לדדליפט וללג פרס, במקום זה קיבלתי תחושה *** של חולשה בכל הגוף ושיעולים.
נראה אם מחר אני ארגיש טוב יותר - אני אשלים ת'אימון.

 

[P-a-n-1-c]

אני גיליתי היום שאני עושה דדליפט בצורה ממש לא טובה [חבר שלי צילם אותי]. אני לא יורד מספיק עם הרגליים ואז התנועה באה יותר מהגב התחתון מאשר מהרגליים.
מה שאומר 2 דברים:
א. אם אני אעשה טכניקה כמו שצריך אני ארים יותר משקל[
ב. מסוכן טילים לגב התחתון
ג. אני סתם מקשה עליי כי מה שאני עושה זה יותר קשה

אז באימון הבא או אפילו סתם ככה אני אתאמן עוד קצת על הטכניקה ואז אני אמשיך להפציץ.

 

[קפטן קקי]

טוב .. סארס

קמתי עכשיו משינה, מרגיש קצת יותר טוב. נזכרתי למדוד חום אחרי כל הדקסמולים שאני לוקח מאתמול 37.2 ועוד הלכתי עם החרא הזה לצבא היום, וזה אחרי השינה והכדורים לכו תדעו עם מה הלכתי בבוקר :bad:

קיצר סרטן לצבא ולכל המפקדים, מחר יום חדש ואימון רגליים גם עם 38 חום.

דימה תנסה להוריד 10-20 קילו במשקל ולתרגל תנועה, ברגע שזה מושלם תעשה פירמידה עולה עד למשקל עבודה שלך שוב... זה לא יקח יותר מ3-4 סטים...

 

[P-a-n-1-c]

כן אחי אני מאמין שצ'יק צ'ק אני חוזר למסלול. פשוט הבעיה שלי היא שלא ירדתי מספיק נמוך ז"א לא קיפלתי את הברכיים מספיק ואז רוב התנועה באה מהגב התחתון במקום מהרגליים.

ותרגיש טוב.. חבל שזה בסופ"ש רק