Lyle Mcdonald's Bulk Routine

[קפטן קקי]

תודה 👑
סופ"ש סמופ"ש יצאתי שבוע שעבר מספיק בשביל חודש, יש מצב שנהייתי חולה מחולשה של הCNS עקב כל החרא שהעמסתי בשבועיים האחרונים + מחסור במנוחה כמו שצריך + עומס של התוכנית החדשה (פאקינג בנץ', בנטאובר, לחיצה בעמידה ומתח באותו אימון \ סקוואט,דדליפט,לג פרס וכאלה)

קיצר לא יזיק סופ"ש אחד מנוחה אחו****** בבית

 

[P-a-n-1-c]

כפרה עליך בלי להעליב אתה לא עושה כלום כל היום איזה מנוחה בראש שלך?
אתה רק הולך לצבא לאיזה כמה שעות, מתאמן וזהו...

 

[temp]

כמה נמוך אתה יורד עם הרגליים , אתה אמור להיות בערך במצב של 1/4 סקוואט .
אני ההתחלה הייתי יורד נמוך מידי וזה עיקב אותי .

 

[קפטן קקי]

היה חופש 😣 לא יצא לי לישון כמו שצריך ויצא לי לשתות הרבה מעבר למה שצריך (אהם ומה עם החרא שעישנתי) 😆

 

[P-a-n-1-c]

הבעיה שלי היא שאני יורד אולי בסדר, אבל אני קודם מיישר את הברכיים ואז עולה עם הגב.. כאילו לא לגמרי שזה כבר סטיף, אבל התנועה לא זורמת כ"כ

ורבע סקוואט? אתה בטוח? אם ככה אז אני יורד מספיק

 

[temp]

הבעיה שלי היא שאני יורד אולי בסדר, אבל אני קודם מיישר את הברכיים ואז עולה עם הגב.. כאילו לא לגמרי שזה כבר סטיף, אבל התנועה לא זורמת כ"כ

ורבע סקוואט? אתה בטוח? אם ככה אז אני יורד מספיק

100 % זה המצב שבו הרגליים שלך הכי חזקות (בגלל זה שאתה עושה 1/4 סקוואט אתה יכול להרים הרבה יותר משקל ) , יש כמה סרטוני הדרכה של ריפטו ביוטיוב לי הם עזרו קצת לקטע של איך לשמור את הגב תחתון ישר במשקלים גבוהים .

 

[P-a-n-1-c]

הגב שלי ישר, אבל נכון יש את הקטע הזה שצריך להתחיל לעלות עם הגב כשהמוט מגיע לברכיים או משהו בסיגנון? אז אני פשוט קודם די נועל את הברכיים ואז עולה עם הגב [הגב ישר].

 

[temp]

הגב שלי ישר, אבל נכון יש את הקטע הזה שצריך להתחיל לעלות עם הגב כשהמוט מגיע לברכיים או משהו בסיגנון? אז אני פשוט קודם די נועל את הברכיים ואז עולה עם הגב [הגב ישר].

אני מבין מה אתה אומר , אבל אם תעלה סרטון אפשר יהיה לנתח את הטכניקה בצורה יותר טובה .

 

[kozaman]

כן אחי אני מאמין שצ'יק צ'ק אני חוזר למסלול. פשוט הבעיה שלי היא שלא ירדתי מספיק נמוך ז"א לא קיפלתי את הברכיים מספיק ואז רוב התנועה באה מהגב התחתון במקום מהרגליים.

ותרגיש טוב.. חבל שזה בסופ"ש רק

זאת הבעייה של רוב המתאמין בארץ, לעשות "פוזה" עם משקלים גדולים בסקוואט/דדליפט ושאר התרגילים ולא לקבל את אותו אפקט עם טווח תנועה גדול יותר (מה שגם קיים סיכוי גדול יותר לפציעה)

נ.ב לא מכוון להודעה שלך 😘

 

[P-a-n-1-c]

טוב אחי...
מה הקשר? דווקא מה שאני עושה מוריד מהמשקלי עבודה שלי.

 

[קפטן קקי]

טוב אני מרגיש טיפה טוב יותר היום, מספיק טוב בשביל ללכת להתאמן.
יאללה רגליים!

 

[prUser]

כפרה עליך בלי להעליב אתה לא עושה כלום כל היום איזה מנוחה בראש שלך?
אתה רק הולך לצבא לאיזה כמה שעות, מתאמן וזהו...

דוקא בגלל זה... הגוף שלו לא רגיל לעומס. וSUN , אם יש לך 38 חום. לא הולכים להתאמן, ולו רק כי זה לא הוגן כלפי שאר מתאמני המכון, וגם כי זה לא הוגן לגוף שלך, שמסביר לך שהוא צריך זמן התאוששות.😃

 

[קפטן קקי]

3.10 - B2:

3/10 - lower-2 workout:

Deadlift:
8x42.75
6x61
3x70
7x84
6x84
6x84
6x84
אני לא מסוגל להחזיק את המוט אחרי 6 חזרות, האחיזה שלי עדיין חלשה אני מקווה שהיא תתחזק בהמשך.
אימון B2 הבא אני בטוח אעלה 5 קילו במשקל.

לחיצת רגליים:
8x140 כל הסטים, אימון הבא 150 D:?

לאנג'ים: עשיתי היום פעם ראשונה, 10 קילו כל יד 10-12 חזרות, אימון הבא זה יעלה.
הבעיה שלי היא שאני מאבד שיווי משקל בלאנג'ים 😣
כפיפות ברך:
10x50
10x45

לחיצת תאומים בסמית על מדרגה:
6x81 כל הסטים

3 סטים 12 חזרות בטן
אחלה אימוון בהתחשב במצבי 🤩

 

[קפטן קקי]

דוקא בגלל זה... הגוף שלו לא רגיל לעומס. וSUN , אם יש לך 38 חום. לא הולכים להתאמן, ולו רק כי זה לא הוגן כלפי שאר מתאמני המכון, וגם כי זה לא הוגן לגוף שלך, שמסביר לך שהוא צריך זמן התאוששות.😃

הגוף שלי קיבל את אתמול לנוח, כל היום ישנתי והייתי על כדורים.
היום בבוקר הרגשתי טוב יותר והלכתי להתאמן ✌️

 

[kozaman]

3.10 - B2:

3/10 - lower-2 workout:

Deadlift:
8x42.75
6x61
3x70
7x84
6x84
6x84
6x84
אני לא מסוגל להחזיק את המוט אחרי 6 חזרות, האחיזה שלי עדיין חלשה אני מקווה שהיא תתחזק בהמשך.
אימון B2 הבא אני בטוח אעלה 5 קילו במשקל.

לחיצת רגליים:
8x140 כל הסטים, אימון הבא 150 D:?

לאנג'ים: עשיתי היום פעם ראשונה, 10 קילו כל יד 10-12 חזרות, אימון הבא זה יעלה.
הבעיה שלי היא שאני מאבד שיווי משקל בלאנג'ים 😣
כפיפות ברך:
10x50
10x45

לחיצת תאומים בסמית על מדרגה:
6x81 כל הסטים

3 סטים 12 חזרות בטן
אחלה אימוון בהתחשב במצבי 🤩

המשקלים בפאונדים ?

 

[קפטן קקי]

בערך - פשוט במכון שלנו הפלטות בפאונדים אז אני מחבר פאונדים ומחלק ב2.2

 

[super beten]

3.10 - B2:

3/10 - lower-2 workout:

Deadlift:
8x42.75
6x61
3x70
7x84
6x84
6x84
6x84
אני לא מסוגל להחזיק את המוט אחרי 6 חזרות, האחיזה שלי עדיין חלשה אני מקווה שהיא תתחזק בהמשך.
אימון B2 הבא אני בטוח אעלה 5 קילו במשקל.

לחיצת רגליים:
8x140 כל הסטים, אימון הבא 150 D:?

לאנג'ים: עשיתי היום פעם ראשונה, 10 קילו כל יד 10-12 חזרות, אימון הבא זה יעלה.
הבעיה שלי היא שאני מאבד שיווי משקל בלאנג'ים 😣
כפיפות ברך:
10x50
10x45

לחיצת תאומים בסמית על מדרגה:
6x81 כל הסטים

3 סטים 12 חזרות בטן
אחלה אימוון בהתחשב במצבי 🤩

בדדליפט הייתי מתאמן לסט מקסימלי ולא ACROSS כמו בדרך כלל. זה תרגיל לעצימות גבוהה ווליום נמוך.

 

[קפטן קקי]

בטן זה 2-3 סטים של חימום כדי להרגיש את התנועה ואת המשקל 😃
אגב זה קפיצה של 10 קילו משבוע שעבר

 

[super beten]

בטן זה 2-3 סטים של חימום כדי להרגיש את התנועה ואת המשקל 😃
אגב זה קפיצה של 10 קילו משבוע שעבר

התכוונתי שתעשה סט אחד עם המשקל הכי גבוה שאתה יכול לעשות בלי קשר לסטי החימום שתצטרך.
במחשבה שנייה אולי עד שתרגיש בנוח עם הטכניקה עדיף שתעשה כמה סטים עם אותו משקל.

אין כמו PR 👏

 

[קפטן קקי]

אף פעם לא עניין אותי לבדוק בשום תרגיל RM נמוכים שלי, גם לא RM1 בבנץ'...
אולי באמת בהמשך, כשאני אעבור את ה120 לחזרות:victory:


אגב נשקלתי היום בבוקר, 69.7, עלייה של 300ג' משבוע שעבר