Lyle Mcdonald's Bulk Routine

[P-a-n-1-c]

האמת שבזמן האחרון אני ממש נאבק עם האוכל, לא יודע למה. משבוע הבא גם לא יהיה לי כמעט זמן לאכול ובגלל זה אני גם כנראה אקנה מלטו.

לפי דעתי התוכנית הכי טובה היא ABCX5, אבל ממש אין לי זמן לזה..

 

[temp]

האמת שבזמן האחרון אני ממש נאבק עם האוכל, לא יודע למה. משבוע הבא גם לא יהיה לי כמעט זמן לאכול ובגלל זה אני גם כנראה אקנה מלטו.

לפי דעתי התוכנית הכי טובה היא ABCX5, אבל ממש אין לי זמן לזה..

כן מבין אותך , בכל מקרה אני מקווה שתלך על זה ושיהיה לך בהצלחה .

 

[קפטן קקי]

טוב כחלק מהלוג אני ארשום כל דבר שאני עושה בקשר לאימונים, כולל אירובי:

היום 20.9 עשיתי אירובי של 6 ק"מ,אני עושה את זה פעמיים בשבוע בימים נפרדים מהמשקולות: שלישי ושבת בערב.
עדיין נמצא סביב ה2000 קלוריות ליום כתוצאה מיציאה איטית המחיטוב ועלייה "נקייה"

 

[P-a-n-1-c]

קיצר אני גם מתחיל את התוכנית...
באמת נמאס להתעלל בגוף בABCD

 

[קפטן קקי]

21.9.08 - אימון A1 : איפוס משקלים.

בנץ' פרס 4*6-8 - 70 קילו 6,8 65 קילו 6,8
בנטאובר ברבל רוז - למדתי את הטכניקה,40 קילו 4 *8 חזרות בכולם
פרס בעמידה - 32.5 קילו 2* 12,10
מתח בתוספת משקל - 6 קילו *10, 4 קילו * 10
כפיפות מרפקים במוט אולימפי - 30 קילו *11, 25קילו * 11
לחיצה צרפתית - פלטה של 5 כל צד (כמה זה יוצא?) * 15 חזרות

אימון קשה, הגוף עדיין מתרגל לעומס אחרי השבוע מנוחה וזה חתיכת דבר לעשות 12 חזרות לידיים.
אימון A הבא אני מצפה לעלות משקלים די בקלות בלחיצה צרפתית, ובנטאובר ברבל רוז.

מחר אימון פלג גוף תחתון ראשון, אם היה לי כ"כ קשה בעליון מחר יהיה דמעות :(

 

[P-a-n-1-c]

קודם כל גם אני התחלתי היום את התוכנית הזאת 😃 נחמד לאללה.

המשקלי עבודה שלך די חלשים, אבל אני מאמין שעם הזמן הם ישתפרו.

תן בראש 😣

 

[קפטן קקי]

קודם כל גם אני התחלתי היום את התוכנית הזאת 😃 נחמד לאללה.

המשקלי עבודה שלך די חלשים, אבל אני מאמין שעם הזמן הם ישתפרו.

תן בראש 😣

המשקלי עבודה שלי אף פעם לא היו חזקים, תמיד הייתי בחור חלש - לא שזה הפריע או מפריע לי לגדול 🥰 עשית לי חשק להעלות לכאן תמונה אז בשביל הקטע, משקלי עבודה ממש נמוכים ותראה מה זה עשה לי בחצי שנה:

 

[P-a-n-1-c]

יפה, אפשר לראות שגם בתמונה של הלפני הידיים שלך היו די גדולות ביחס לגוף.
שינוי טוב, למרות שיש קצת הבדלים של תאורה ומרחק צילום, אבל בהחלט רואים שינוי.

 

[קפטן קקי]

תודה חחחחחחחחחחחחחחחחחח זאת לא תאורה, זה ים ... ילד עזוב ת'דגל:s13:

קיצר כן, המשקלי עבודה שלי נמוכים, אני בחור חלש אבל שוב - מה שכבד לי טוב לי, ברוך השם אני לא מתכנן פווארליפטינג 🤘 ואני לא עובד עם אגו

 

[P-a-n-1-c]

בכל זאת... משקלי עבודה זה משהו שהוא חלק מהספורט, אומנם לא חשוב כמו בPL, אבל עדיין.

בקטנה יאללה ✌️

 

[אזולאי]

תודה חחחחחחחחחחחחחחחחחח זאת לא תאורה, זה ים ... ילד עזוב ת'דגל:s13:

קיצר כן, המשקלי עבודה שלי נמוכים, אני בחור חלש אבל שוב - מה שכבד לי טוב לי, ברוך השם אני לא מתכנן פווארליפטינג 🤘 ואני לא עובד עם אגו

אהבתי ת'חשיבה שלך אחי
תחלס לא משנה כמה אתה מרים העיקר זה איך אתה נראה!👏
בהצלחה בתוכנית:)

 

[קפטן קקי]

האמת שכבר יצא לי לומר לאנשים שאם יכולתי לגדול מלהרים משקלות של 2 קילו כל החיים הייתי עושה את זה, אז אני לא אחד שמתלהב ממשקלי עבודה, אבל סבבה אני בטוח שתהיה עלייה לינארית בהתחלה, במיוחד כשאני אגיע לפלוס קלורי (כרגע עדיין על 2000-1900 קל' ליום עם BMR של 1750 )

 

[P-a-n-1-c]

סעמק איך אני מת להחליף איתך... אני על בערך 4100 אפילו יותר, דיי נמאס 😣😵

 

[קפטן קקי]

אגב - אם עשית ת'אימון היום בטח גם אתה לא הצלחת לעבוד במשקלי עבודה הרגילים שלך למעט אולי הבנץ' ובנטאובר, פשוט כי שם אתה כבר מרוקן את כל הכוח... במתח ביום חמישי עשיתי עם דאמבל של 15 קילו בין הרגליים, סתם לצורך השוואה.. וכפיפות עשיתי עם 8.25 כל צד והיום עם 5 :E קיצר תוכנית רוצחת וקצת סטים = ליגה.

אגב(2) - שמתי לב שאני עושה 3 סטים יד קדמית ו3 יד אחורית בשבוע

 

[P-a-n-1-c]

אני עושה 4...
ודווקא המשקלים היו סבירים [גם אני לא בחור חזק בלשון המעטה]

 

[קפטן קקי]

4 לאחורית ו4 לקדמית? או 2 אחורית 2 קדמית?

מוזר לעבוד רק 6 סטים בסה"כ לידיים בשבוע, אבל מצד שני סוג של הקלה, אני שונא לעבוד ידיים זה קקה.

 

[P-a-n-1-c]

4 לכל שריר בשבוע.
אני עוד באתי מתוכנית של ABCD, אז לי זה יותר מוזר..
אבל נראה מה יהיה.
סומך על מישל 😘

 

[קפטן קקי]

סומך על לייל 😉

 

[P-a-n-1-c]

לייל מתייעץ עם מישל

 

[super beten]

המשקל הוא פרמטר חשוב בתכנית כי צריך להגיע בכל סט לחזרה או שתיים לפני כשל.
יאללה להעמיס את המוט:bananen_smilies074: