Lyle Mcdonald's Bulk Routine

[Mike Bikov]

תקח ZMA 😆😆

 

[קפטן קקי]

13.10.08 - אימון B1:

בוקס סקוואט מתחת למקביל:
43 * 8
52.25 * 8
52.25 * 7
52.25 * 7
52.25 * 7

דדליפט רומני:
60 * 8
70.5 * 8
70.5 * 8
70.5 * 7
70.5 * 6

לחיצת רגליים:
150 * 10
150 * 10

כפיפות ברכיים בישיבה:
45 * 10
45 * 10

עליות תאומים בסמית על מדרגה:
100 * 10
100 * 10
100 * 8

3 סטים של בטן עם משקל.

- מסתבר שלרדת מתחת למקביל זה ממש קשה, כי הבוקס סקוואט היה לי מאוד קשה, ירדתי לקופסא נמוכה, התיישבתי לגמרי ועליתי. אני מקווה להעלות סירטון.

- דדליפט רומני ביצעתי עם משקל נמוך יחסית כי זאת הפעם הראשונה שאני מבצע לחזרות, אני חושב שהיה טוב ואני מקווה להעלות סירטון.

- האמסטרינגס והגלוטס שלי קיבלו היום גירוי בצורה יוצאת מהרגיל, אני ממש מרוצה ואני אמשיך לעבוד לקופסא נמוכה ולדדליפט רומני. ב B2 אני אעשה דדליפט קלאסי.

סה"כ לא רע ✌️

תקח ZMA

חחחחחחחחחחחחחחח

 

[קפטן קקי]

בוקס סקוואט:


דדליפט רומני:


👑

 

[P-a-n-1-c]

אנ'לא מצליח לצפות בסירטונים... זה שעה טוען ולא נטען

 

[subzero1122]

חחחחח יצאה לי הליכה מצחיקה שבאת לכבות תמצלמה אחרי הבוקס סקוואט

יצא לך טוב בהבוקס סקוואט והקופסא באמת נמוכה, כמה ביחס לזה היית עושה תחופשי?
נ.ב בטח אתה עכשיו שם לב כמה עדיף לרדת עד הסוף עם פחות משקל מאשר לרדת קצת עם טון

נ.ב זה הולמס פלייס לא?
אני רואה לפי המדריכה המכוערת הזאת

 

[קפטן קקי]

חחחחח יצאה לי הליכה מצחיקה שבאת לכבות תמצלמה אחרי הבוקס סקוואט

יצא לך טוב בהבוקס סקוואט והקופסא באמת נמוכה, כמה ביחס לזה היית עושה תחופשי?
נ.ב בטח אתה עכשיו שם לב כמה עדיף לרדת עד הסוף עם פחות משקל מאשר לרדת קצת עם טון

נ.ב זה הולמס פלייס לא?
אני רואה לפי המדריכה המכוערת הזאת

אני חושב שחופשי הייתי יורד עוד קופסא אחת, יענו 3 קופסאות אולי ס"מ-שניים פחות.
כן, ההאמס\גלוטס עבדו מאוד מאוד קשה, אני יכול להעלות משקל אבל העדפתי שלא על האימון הראשון.

זה הולמס פלייס ושים לב שהבן זונה החזיק לי את המוט אז אמרתי לו "עזוב" חחחחחחחחח והוא ברח מהמוט והמדריכה דפקה לי מבט, בת זונה נראית כמו קרש חיתוך 😆

דימה דווקא עובד לי סבבה, תנסה להחליף דפדפן \ ללחוץ פעמיים על המסך זה יעביר אותך ליוטיוב עצמו

 

[subzero1122]

טוב אז זה לא היה רבע סקוואט אבל גם לא מקביל
בכל מקרה הבוקס צריך לסדר לך תחולשה בהאמסטרינג ובגלוטס

כמה גונבים הולמס פלייס מנוי לשנה?

 

[קפטן קקי]

קניתי בyad2 מאיזה בחור מיואש, 1800 שקל ל9 חודש + 200 שקל "העברת בעלות", קיצר 2000 ✌️
לא הבנתי את הכוונה בלא מקביל? אם כבר זה היה טיפה פחות ממקביל אבל לא מספיק עמוק כמו שרציתי, בכל אופן עכשיו זה ממש רצח אותי, עם משקלים יותר גבוהים בכלל זה יהיה מטורף 😵

 

[subzero1122]

התכוונתי שאם זה היה 3 קופסאות, ממה שנראה קשה להאמין שזה היה מקביל..

וזה בהתחלה ככה, בהמשך כשתתקדם עוד ההאמסטרינג והגלוטס ידביקו את השאר

 

[קפטן קקי]

התכוונתי שאם זה היה 3 קופסאות, ממה שנראה קשה להאמין שזה היה מקביל..

וזה בהתחלה ככה, בהמשך כשתתקדם עוד ההאמסטרינג והגלוטס ידביקו את השאר

אתה מתכוון שזה היה מעל? בכל מקרה זה לא היה נמוך מספיק בשבילי, אבל זה לא היה מעל מקביל בוודאות, אמרתי 3 קופסאות כי רק ככה אפשר "לתאר" כמה בערך זה היה ✌️ אם הייתי אומר עוד כמה אינצ'ים למעלה זה היה משנה? 🤯

אני מקווה כי העלייה קשה רצח, המון כוח מתפרץ צריך שם.

 

[subzero1122]

לא משנה חח העיקר עכשיו שעשית דיפ כמו שצריך
והעליה קשה על אחת כמה וכמה בבוקס כי אתה עוצר תתנועה אבל זה יתן לך יתרון לאורך זמן

חבורה של גנבים ההולמס פלייס האלה עלק 200 שקל העברת בעלות, אפשר לחשוב קנית אוטו

 

[קפטן קקי]

😆😆😆😆

יום חמישי אני מקווה להעלות סרטון של דדליפט קלאסי, כדי לקבל חוות דעת כמובן.
עידן אמר לי שהביצוע של הרומני שלי הוא טוב, אני מקווה שגם בקלאסי אני אבצע כמו שצריך.

 

[subzero1122]

כן הרומני יצא אחלה

 

[P-a-n-1-c]

הצלחתי לצפות רק ברומני.. נראה לי שאתה מקפל יותר מידי את הברכיים

 

[subzero1122]

כן הוא מקפל אבל ממש קצת
אל תשכח הוא רק למד לעשות רומני

 

[temp]

כל הכבוד תמשיך להשתפר ותזכור לא למהר יותר מדי .

 

[קפטן קקי]

14.10.08 - מנוחה:

קמתי עם האמסטרינגס תפוסים בטירוף, תוצאה של הרומני והסקוואטים העמוקים.
לא התאפקתי, הלכתי בערב לרוץ 5ק"מ, עכשיו אני משלם את המחיר, ההאמסטרינגס מקללים אותי. 😵
האמת שעכשיו קצת פחות כואב.

 

[AsD[eyal]]

אחלה טכניקה קצת רעדת טיפה ברומני תנסה לפני הסט להכנס מרוכז יותר הרעידות האלה זה דבר נורא מעצבן לפעמים

 

[קפטן קקי]

15.10.08 - אימון A2:

לחית חזה בשיפוע חיובי:
מוט * 10
43 * 8
60 * 3
70 * 7
70 * 6
70 * 5
66 * 7

מתח בתוספת משקל:
חימום * 5
12.5 * 8
12.5 * 6
9 * 8
9 * 8

מקבילים בתוספת משקל:
9 * 12
9 * 11

חתירה יד יד:
35 * 11
35 * 10

לחיצה צרפתית:
10 כל צד * 12
כפיפות מרפקים במוט אולימפי:
5 כל צד * 12

- מסתבר ששבוע שעבר לחצתי בחזה עליון 68 קילו, אז הוספתי את מה שחסר ל70.5 והיה אחלה, עלייה לינארית טובה.
- שרשרת ברזל של אופנוע ושאקל עם חבל חזק עושה את העבודה במתח + מקבילים, היום בפעם הראשונה היה לי סבבה לעשות את התרגילים האלה עם משקל.
- האחיזה שלי ממש השתפרה, חוץ מבסט האחרון ביד שמאל החלשה שלי בתרגיל חתירה שאר האימון היה לי ממש קל מבחינת האחיזה, והיום זה היום של המתח הכבד.
- ה"נאנו9X הארדקור" שקיבלתי מחבר באמת שלא עשה לי כלום באימון, היום חזרתי להשתמש לאחר השפעת ובאמת שכלום, אולי קצת חום ועיקצוצים כאלה בידיים. אה כן והשתמשתי ב4 כדורים בבוקר ו4 לפני האימון.
- לבלוע את הנאנו9X זה משימה בפני עצמה, כדורים בגודל של ביצים של שור, לא פחות, לא שווה ת'מאמץ.

✌️

 

[subzero1122]

אתה בטוח שבתוכנית כתוב לעשות 5 סט עבודה?