ייעוץ העמסות ופחמימה מסביב לאימון

[scarface]

לפני שאני מתחיל AD או TARGETED CKD אני רוצה להוריד פחמימות ל 100 גרם ולהמשיך להיות במאזן חיובי (+200-300)
כדאי לעשות העמסות גם על 100 גרם פחמימות?
כדאי לקחת פחמימות זמינה (סוכר ענבים) מסביב לאימון כמו שלייל ממליץ בCKD או שאין טעם אם אני על 100 גרם?

 

[דני שובבני]

בקשר לשאלה הראשונה .. אתה עושה מסה דלת פחמימה?
אתה יכול לצרוך פחמימה זמינה כמו סוכר ענבים נגיד 30 גרם או לאכול 4-5 תמרים אתה יכול גם לשלב עם זה חצי סקופ חלבון

 

[scarface]

כן מסה על חיובי קל
אני שואל אם גם על 100 גרם כדאי לי לעשות העמסות ו/או פחמימה מסביב לאימון?
על פחות מזה בטוח שאני אעשה.

 

[SweetBamba]

ברור שאתה יכול
השאלה היא..למה זה טוב?

 

[scarface]

זה טוב אם מישהו כמוני למשל רוצה להיות יותר חטוב ויבש בתקופת הקיץ.כל אחד והמטרות שלו.

 

[Hikakku]

לדעתי רעיון טוב יהיה לעלות פחממה ל150 שזה עדיין לא כזה הרבה, ופשוט לאכול אותם סביב האימון, לדעתי גם לא תצטרך העמסות ככה.

 

[scarface]

לדעתי רעיון טוב יהיה לעלות פחממה ל150 שזה עדיין לא כזה הרבה, ופשוט לאכול אותם סביב האימון, לדעתי גם לא תצטרך העמסות ככה.

לא טוב לי 150. אני עכשיו ככה ורוצה להיות יבש יותר

 

[SweetBamba]

זה טוב אם מישהו כמוני למשל רוצה להיות יותר חטוב ויבש בתקופת הקיץ.כל אחד והמטרות שלו.

סוכר ענבים? למה?

 

[scarface]

תקרא בספר של לייל . נותן בוסט, מאזן רמות קורטיזול ומחזיר גליקוגן שאבד לשריר

 

[Hikakku]

אם כבר לייל, תקרא את זה: http://www.yewhealth.com/2010/11/21/børge-fagerlis-advanced-concept-diet-v2-0/

אני גם כמוך וזה גם המטרה שלי במסה שאני יתחיל אכשיו. מצאתי את זה שימושי ביותר... זה מדריך מאוד קל ובסיסי ולתזונה למטרות שלך לדעתי , בין אם זה חיטוב או מסה. סביר להניח שאם פחממות בעייתיות בשבילך ואני מניח שזה באמת ככה אחרת לא היה לך בעיה להשאר יבש גם אם הרבה פחממות בתפריט אתה שייך לקבוצת אנשים שהם parasympathetic-dominant (P) ( תבין כשתתחיל לקרוא.) יש שם קווים מנחים שעוזרים מאוד לבניית תפריט יומיומי.
במאמר יש גם קישורל EOD REFEED INFO כשתיע אליו ממליץ בחום לפתוח גם אותו ולקרוא שם . נראה לי זה בידיוק מה שאתה מחפש.