שאלות בנוגע לתזונה ואימונים

[Lotam]

שלום לכם , אני לפני כשנה וחצי שקלתי 107 קילו , הורדתי למשקל 55 קילו עם 6 אחוז שומן ואיכשהו מ Street workout עליתי ל 66 קילו ו 14 אחוז שומן.
אני לא מנופח בכלל ואני דיי שחיף אפילו ורציתי לדעת איך אני צריך לאכול ולהתאמן בשביל להתנפח עוד 10 קילו מסת שריר מבלי לעלות הרבה במסת השומן.
אני ממש מפחד מלהשמין שוב ולכן אני בקושי אוכל וכתוצאה מכך אני בקושי מתפתח מבחינת נפח אלא יותר מבחינת כוח.
תודה לעוזרים 😃 😃

 

[Mike Bikov]

אתה רשום לחדר כושר?

 

[Lotam]

כן כמובן

 

[Mike Bikov]

אתה מוזמן לפעול לפי המדריך הבא:
http://www.kilogram.co.il/74/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%A2%D7%9C%D7%90%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8/