ייעוץ ביקורת תפריט

[cherries]

טוב לשם שינוי כתבתי מה אכלתי והזנתי למחשבון...כל החודשים פשוט הייתי כותבת לדיאטנית יומן אכילה אבל לא ידעתי ערכים בכלל,וגם היא לא חישבה לי...
מעלה לוג של היום. זה יום יחסית ממוצע. אבל בדר"כ יש לי הרבה יותר לחם מהיום..ובדר"כ אני אוכלת טונה\עוף ולא חלבי כל היום.
הסתבכתי עם העלאת התמונה פה, איך מעלים פה קבצים?

אפשר ביקורת על היום?
ושכחתי להוסיף 1-2 כפיות ריבה..

 

[idotel6]

צריך לדעת נתונים שלך, rmr משקל גובה
ומה המטרה שלך?

 

[SweetBamba]

יש לי הרגשה שיש פה יותר מידי קלוריות לחיטוב או מעט מידי חלבון
כמו שההוא מעלי אמר...מה הנתונים שלך?
ובעקבות מה בנית את התפריט?

 

[cherries]

לא בניתי תפריט. תיעדתי את אתמול כדי לקבל ביקורת....כי זה יום דיי ממוצע. ושכחתי להוסיף שם עוד חצי כוס חומוס ביתי (גרגרים חומוס טחון עם טחינה)
גיל: 24, גובה: 162, ואת הRMR חישבתי פה: http://www.pubdiet.com/pubdiet/calculator.asp
RMR יצא לי Daily needs = 1,738.80 Kcal,
BMI is: 17.3 (חישבתי פה http://www.nhlbisupport.com/bmi/bminojs.htm)
בחרתי בעבודה משרדית שם....בקושי מתאמנת
אני רוצה לעלות...פשוט למשקל תקין כי כרגע זה בתת...בתקווה לעלות גם שריר ולא רק שומן
והחלבון...זה לא באמת 90. הרבה מזה לקח בחשבון חלבון שיש בכאילו באגוזים ולחם וכו', אני לא היתי מחשיבה את זה

 

[SweetBamba]

תוכלי להעזר במדריך הזה
תבני תפריט ואח"כ תעלי אותו לביקורת
בהצלחה!
http://www.kilogram.co.il/74/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%A2%D7%9C%D7%90%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8/

 

[cherries]

אוקיי תודה

 

[idotel6]

שמעי אני לא יודע למה אבל לא מצליח לענות לך

אלרגנים:
מכיל חלבוני חלב