נק' מוניטין:
726
אני כבר חודשיים בחיטוב הגעתי לתוצאה יפה מבחינת אחוזי שומן ירדתי המון ,
איך התפריט לדעתכם ?
אני בן 27 שוקל 97 אחוזי שומן : 12 אחוז לערך .
בוקר : 4 פרוסות מלחם קל,30 גרם גבינה בולגרית חמש אחוז ,3כפות גבינה לבנה 5 אחוז 60 גרם.
ביניים : שייק חלבון ,
צהריים : 200 גרם חזה עוף,100 גרם אורז , 20 גרם כף טחינה.
ביניים לפני אימון : ,שתי פרוסות עם חמאת בוטנים .
אחרי אימון : שייק חלבון .
אחר צהריים : טונה 100 גרם פרוסה לחם קל 2כפות טחינה.
ערב : שייק חלבון או יוגורט 5 אחוז , תפוח 60 גרם
העמסת פחמימה פעם בשבוע : להגיע ל400 גרם פחמימה מפחמימות פשוטות איכותיות ומורכבות.
ערכים :
אני שוקל 97 גובה 184
emr :2600 ביום של אימון
ביום ללא אימון : 2120.
איך התפריט לדעתכם ?
אני בן 27 שוקל 97 אחוזי שומן : 12 אחוז לערך .
בוקר : 4 פרוסות מלחם קל,30 גרם גבינה בולגרית חמש אחוז ,3כפות גבינה לבנה 5 אחוז 60 גרם.
ביניים : שייק חלבון ,
צהריים : 200 גרם חזה עוף,100 גרם אורז , 20 גרם כף טחינה.
ביניים לפני אימון : ,שתי פרוסות עם חמאת בוטנים .
אחרי אימון : שייק חלבון .
אחר צהריים : טונה 100 גרם פרוסה לחם קל 2כפות טחינה.
ערב : שייק חלבון או יוגורט 5 אחוז , תפוח 60 גרם
העמסת פחמימה פעם בשבוע : להגיע ל400 גרם פחמימה מפחמימות פשוטות איכותיות ומורכבות.
ערכים :
|
emr :2600 ביום של אימון
ביום ללא אימון : 2120.
