טוב קראתי את מאמר שאלות ותשובות מההתחלה עד הסוף ויש כמה קטעים שלא הבנתי .. ( בבקשה לא לשלוח אותי שוב למאמר אם אפשר פשוט לענות .. )
אני מתאמן כבר 9 חודשים לא טוב לדעתי עשיתי FBW AB ושטויות של מאמנים אני רוצה להתחיל SS רציני עכשיו.. יש לי ניסיון בסקואט, דדליפט, בנצ', מיליטרי פרס ..
התוכנית שאני מתחיל ממחר היא SS -
אני מתאמן כבר 9 חודשים לא טוב לדעתי עשיתי FBW AB ושטויות של מאמנים אני רוצה להתחיל SS רציני עכשיו.. יש לי ניסיון בסקואט, דדליפט, בנצ', מיליטרי פרס ..
התוכנית שאני מתחיל ממחר היא SS -
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
חתירות פנדליי 5*3
כמה שאלות:
1. במאמר כתוב אין צורך בתרגילי עזר בתחילת התוכנית פרט לתרגילי בטן ושוקיים ( ויש עוד כמה דברים על בטן שנכתבו שזה אפקטיבי בהתחלה וכ'ו )
יש צורך להוסיף תרגילי בטן ותאומים בתחילת התוכנית או רק חודש אחרי לא הבנתי ?? ( אני מתאמן כמו שקראתם כבר כמה חודשים )
2. לאחר חודש במידה ואני ירצה להוסיף עזר אז מתח אין בעיה אבל יש לי בעיה במקבילים שאני לא יכול לעשות אותם לא כי אני לא מספיק אלא כי יש לי בעיה בכתף או משהו פעם הייתי עושה 3 נגיד של 12 אבל אחרי זה ממש כאב לי בכתף ( כנראה חוסר גמישות או משהו ). ולא נראה לי יש לי אפשרות להוסיף משקל לשכיבות שמיכה .. אין תרגיל חלופי אחר שאפשר לעשות ?
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
חתירות פנדליי 5*3
כמה שאלות:
1. במאמר כתוב אין צורך בתרגילי עזר בתחילת התוכנית פרט לתרגילי בטן ושוקיים ( ויש עוד כמה דברים על בטן שנכתבו שזה אפקטיבי בהתחלה וכ'ו )
יש צורך להוסיף תרגילי בטן ותאומים בתחילת התוכנית או רק חודש אחרי לא הבנתי ?? ( אני מתאמן כמו שקראתם כבר כמה חודשים )
2. לאחר חודש במידה ואני ירצה להוסיף עזר אז מתח אין בעיה אבל יש לי בעיה במקבילים שאני לא יכול לעשות אותם לא כי אני לא מספיק אלא כי יש לי בעיה בכתף או משהו פעם הייתי עושה 3 נגיד של 12 אבל אחרי זה ממש כאב לי בכתף ( כנראה חוסר גמישות או משהו ). ולא נראה לי יש לי אפשרות להוסיף משקל לשכיבות שמיכה .. אין תרגיל חלופי אחר שאפשר לעשות ?
