התחלה של אימון

[Morters]

שלום, אני מתאמן באופן לא סדור כבר המון זמן..
החלטתי שאני מעוניין להיכנס חזק לנושא של פיתוח גוף, אבל לא באופן מוגזם (לא מעונין להתפתח יותר מדי).
אני בן 23, גובה 1.86 ומשקל 77.
אני מגדיר את עצמי כיחסית ספורטיבי.

אחרי קריאה של כמה מאמרים באתר BodyBuilding האמריקאי, הייתי בטוח שאני הולך להתחיל אימוני ABCD אינטנסיביים, תוך שילוב של תזונה עם הרבה חלבונים ותוספי מזון (בצורה מבוקרת כמובן),
אבל אחרי שקראתי פה קצת בפורום הבנתי שיש לחברה פה דעות אחרות לגבי איך עדיף לעבוד.

אז שני הדברים שהכי מעניינים אותי הם:
מה עלי לעשות על מנת לקבל את הגוף שאני רוצה (חיטוב עם הוספה של מסה במקביל),
ודבר שני לגבי התזונה שלי.. האם אני אמור להכין לעצמי תזונה מורכבת עם המון תוספי מזון כמו שממליצים באתרים אחרים?


תודה רבה!

 

[Cygnus]

יש לך מדריכים מעולים בפורטל המאמרים שמסבירים בדיוק מה אתה צריך לעשות. תקרא.

 

[Morters]

תודה על התגובה המהירה, קראתי את המאמרים אבל עדיין הדברים שרשמתי לא ברורים לי
אם יש מאמר שמכיל תשובות, אשמח אם תוכל להביא לי קישור אליו

 

[Zeuthand Events]

תזונה:

http://www.kilogram.co.il/74/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%A2%D7%9C%D7%90%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8/

תוספי תזונה:

http://www.kilogram.co.il/63/%D7%90%D7%91%D7%A7%D7%95%D7%AA-%D7%97%D7%9C%D7%91%D7%95%D7%9F-%D7%AA%D7%95%D7%A1%D7%A4%D7%99-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%95%D7%9E%D7%94-%D7%A9%D7%91%D7%99%D7%A0%D7%94%D7%9D/

http://www.kilogram.co.il/1460/תוספי-תזונה-חלק-א/

http://www.kilogram.co.il/1514/תוספי-תזונה-חלק-ב/

תכנית אימונים הכי מתאימה לך בשלב הזה:

http://www.kilogram.co.il/252/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9E%D7%90%D7%A8%D7%A7-%D7%A8%D7%99%D7%A4%D7%98%D7%95/


http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

👋

 

[Morters]

תודה רבה! 😃
עזרת המון, התחלתי לקרוא ובאמת יש הרבה מה ללמוד..
אבל מה אתם אומרים על האימון הזה:
bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-1-day-1.html

והאימון שהצעת לי מכוון בעיקר להורדת משקל, לא?
אני רוצה להעלות מסת שריר

 

[ORtheKING]

בפורטל יש הרבה תדפדף

 

[moo]

תלמד לבצע סקוואט דדליפט בנצ ופרס
תעשה SS ואחר כך 5X5 ליניארית (לוקח כחצי שנה אם יש מי שידריך אותך, לבד יכול לקחת יותר זמן)
אחרי שתגיע למשקלים גבוהים בטכניקה טובה תעבור לתוכנית עם נפח גדול

 

[Zeuthand Events]

והאימון שהצעת לי מכוון בעיקר להורדת משקל, לא?
אני רוצה להעלות מסת שריר

אם אתה אומר שSS זה תכנית להורדה במשקל אז לא קראתה כלום מי מה שהבאתי לך וחבל. מאוד חבל.
12 week daily trainer זה תוכנית שמיועדת להוציא ממך כסף על תוספי מזון שזה הפך למטרה עיקרית של אתר bodybuilding.com, למראות שהתכנית עמצה היא בחינם.

 

[Morters]

אם אתה אומר שSS זה תכנית להורדה במשקל אז לא קראתה כלום מי מה שהבאתי לך וחבל. מאוד חבל.
12 week daily trainer זה תוכנית שמיועדת להוציא ממך כסף על תוספי מזון שזה הפך למטרה עיקרית של אתר bodybuilding.com, למראות שהתכנית עמצה היא בחינם.

כתבתי את התגובה מאוחר והכוונה שלי היתה הפוך.
והבנתי לגבי התוכנית

תלמד לבצע סקוואט דדליפט בנצ ופרס
תעשה SS ואחר כך 5X5 ליניארית (לוקח כחצי שנה אם יש מי שידריך אותך, לבד יכול לקחת יותר זמן)
אחרי שתגיע למשקלים גבוהים בטכניקה טובה תעבור לתוכנית עם נפח גדול

סבבה, תודה רבה!
לי אין אפשרות לקבל מדריך איתי, האם היית ממליץ לי לנסות וללמוד לבד?

 

[nutrtion]

תזונה:

http://www.kilogram.co.il/74/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%A2%D7%9C%D7%90%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8/

תוספי תזונה:

http://www.kilogram.co.il/63/%D7%90%D7%91%D7%A7%D7%95%D7%AA-%D7%97%D7%9C%D7%91%D7%95%D7%9F-%D7%AA%D7%95%D7%A1%D7%A4%D7%99-%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%94-%D7%95%D7%9E%D7%94-%D7%A9%D7%91%D7%99%D7%A0%D7%94%D7%9D/

http://www.kilogram.co.il/1460/תוספי-תזונה-חלק-א/

http://www.kilogram.co.il/1514/תוספי-תזונה-חלק-ב/

תכנית אימונים הכי מתאימה לך בשלב הזה:

http://www.kilogram.co.il/252/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9E%D7%90%D7%A8%D7%A7-%D7%A8%D7%99%D7%A4%D7%98%D7%95/


http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/

👋

אחלה מידע

 

[Zeuthand Events]

אחלה מידע

המידע הזה עזר לי אמון, כל הכבוד לחברה שישקיעו מי זמנם בכתיבת מאמרים האלא, וזה גם בחינם אז... ;a2gasg

 

[Morters]

תודה על התגובות.. קראתי הכל אבל יש לי משהו אחד לא ברור...
אני 1.86, 80 קילו. אני בנוי יחסית בסדר ואני בכושר סביר.
הסיבה שאני רוצה להתחיל להתאמן היא להתחזק ולהיבנות בצורה יפה. (להערכתי, יפה זה מוצק ורחב אבל לא מנופח).
יש לי קצת שומנים בבטן התחתונה שקשה לי להוריד אותם.
על סמך העובדות האלה, אני צריך לעשות חיטוב או מסת שריר??

 

[Cygnus]

לא הצגת כאן שום עובדות. רק דעה סובייקטיבית שלך על איך שאתה נראה. חיטוב תלוי ברצון שלך. אם זה באמת מפריע לך תעשה חיטוב. מומלץ קודם להתחזק ולפתח מסת שריר.

 

[Zeuthand Events]

תודה על התגובות.. קראתי הכל אבל יש לי משהו אחד לא ברור...
אני 1.86, 80 קילו. אני בנוי יחסית בסדר ואני בכושר סביר.
הסיבה שאני רוצה להתחיל להתאמן היא להתחזק ולהיבנות בצורה יפה. (להערכתי, יפה זה מוצק ורחב אבל לא מנופח).
יש לי קצת שומנים בבטן התחתונה שקשה לי להוריד אותם.
על סמך העובדות האלה, אני צריך לעשות חיטוב או מסת שריר??

אני מאמין שלמתאמן מתחיל ברוב המקרים עדיף להתחיל מי מסה.
כשיהיה אלך מסת שריר יהיה לך גם יותר קל בחיטוב. לדעתי מי חיטוב צריכים להתחיל רק כשיש עודף משקל רציני (מעל 20% שומן) אם המצב שלך לא כזה חמור עדיף לך להתחיל להעלות מסת שריר כי בכל מקרה אחרי עלייה יפה תצטרך לחטב, אבל לכל דבר צריך להיות את הזמן שלו.

 

[Kman]

התכנית של ה12 שבועות, גם כתכנית "נפח" היא לא טובה, וכמו שאמרו היא בעיקר כדי לדחוף לך כל מני מוצרים.

 

[Morters]

אוקי תודה רבה!
אני אתחיל בעליה של מסת שריר וכשאני אראה שאני כבר בשלב שאני מעוניין בו אני אעבור לחיטוב. (אם הבנתי נכון את איך שדברים צריכים לעבוד).
תודה רבה!

 

[moo]

מאסה/חיטוב זה לא רלוונטי
תתחיל להתאמן, תעלה לאט לאט את משקלי העבודה שלך בתרגילים המרכזיים
תאכל מספיק חלבון, אחרי שתקבל בסיס סביר אתה יכול להתחיל לחתוך קלוריות ולחטב קצת
ומשם לעלות לאט לאט