עזרה| לרדת במשקל

[Left]

אני ממש רוצה לרדת במשקל, ואני לא מצליח , אני משתדל לרוץ 3 פעמיים בשבוע ויותר , כנראה שהבעיה שאני לא מקפיד על תזונה נכונה , אני לא מצליח בקטע שלא לאכול שטויות מתוקים ושתייה מוגזת וכאלה וגם אשמח אם תעזרו להבין איך כמרכיבים תוכנית תזונה אז איך יודעים כמה לשים בצלחת ? כי לרוב נראלי אני שם יותר מידע-צלחת מפוצצת, ואשמח לעוד טיפים ללכל הקטע של התזונה
ונתונים - בן 17 גובה 182 ס"מ בערך ומשקל 110 ק"ג

 

[Cygnus]

יש לך מדריך ירידה במשקל ואחוזי שומן בפורטל המאמר שמסביר לך הכל, תקרא.