עזרה| עליה במשקל - טיפים?!

[adi123]

היי,
כמה פרטים יבשים :
1.70
44
עם מטבוליזם מהיר..(!)

אני אוכל הרבה יחסית לגודל שלי.. משהו משתבש פה ואני לא מצליח לעלות.. הכי הרבה שעליתי היה קילו בחודש..
יש לכם טיפים לעליה במשקל? דברים קטנים (או גדולים) עם המון קלוריות שיוכלו לעזור?
יעזרו גם כל מיני עצות לגבי כושר וכזה..

תודה😃

 

[AlonT]

אתה לא אוכל מספיק 44 קילו על 170?
אתה רעב גבר..

 

[Chicago]

44 קילו ? מה זה אתה רק עם ראש זוג ידיים ו 2 רגליים

 

[גשמן]

אתה כנראה לא סופר כמה אתה אוכל,אין פה קסמים-מאזן חיובי שווה עלייה במשקל

 

[shay_23]

זה משקל ממש נמוך... בן כמה אתה?

 

[AssT0grasS]

תחשב במחשבון קלוריות כמה אתה אוכל ביום ותכתוב לנו פה כמה יוצא לך
מאכלים עם הרבה קלוריות: בוטנים, שעועית לבנה וכל מני אגוזים

 

[Rasmalo]

שמן זית.
קפה של הבוקר? שמן זית. מרק של סבתא? שמן זית. גיינר? שמן זית.

 

[chd]

כמו שאמרו מעליי שוטים של שמן עושים פלאים.
אם בא לך משהו יותר טעים לך על חמאת בוטנים, שוקולדים, גלידות. הכל מהכל והרבה. תנסה גם לשתות חלב/שוקו במקום מים מתי שאתה יכול.
אגב קצב של קילו בחודש זה קצב סבבה לעלייה במשקל אם אתה לא רוצה להראות כמו פאוורליפטר טיפוסי אחרי שאתה מסיים מסה.

 

[adi123]

אתה לא אוכל מספיק 44 קילו על 170?
אתה רעב גבר..

בוא ספר מה אתה אוכל מהסוקר עד הערב..
מתערב שאני אוכל יותר ממך

כמו שאמרו מעליי שוטים של שמן עושים פלאים.
אם בא לך משהו יותר טעים לך על חמאת בוטנים, שוקולדים, גלידות. הכל מהכל והרבה. תנסה גם לשתות חלב/שוקו במקום מים מתי שאתה יכול.
אגב קצב של קילו בחודש זה קצב סבבה לעלייה במשקל אם אתה לא רוצה להראות כמו פאוורליפטר טיפוסי אחרי שאתה מסיים מסה.

שמן?
אני רוצה לחיות, כן?
לא באלי סתימת עורקים בתקופה הקרובה..

44 קילו ? מה זה אתה רק עם ראש זוג ידיים ו 2 רגליים

יצפאן או בזוקה?

זה משקל ממש נמוך... בן כמה אתה?

20..

 

[Creepy horse]

תאכל יותר קלוריות מאשר אתה שורף,תבנה לך תפריט ככה שתדע כמה אתה אוכל בדיוק.
אני מוכן להתערב איתך שאתה לא אוכל יותר ממני (סתם כי אתה מעצבן),בכל מקרה תבנה תפריט עם פלוס קלורי לא קטן ותכנית אימונים עם תרגילים מורכבים.


ותפסיק להמציא לעצמך תירוצים.
בהצלחה.

 

[adi123]

תאכל יותר קלוריות מאשר אתה שורף,תבנה לך תפריט ככה שתדע כמה אתה אוכל בדיוק.
אני מוכן להתערב איתך שאתה לא אוכל יותר ממני (סתם כי אתה מעצבן),בכל מקרה תבנה תפריט עם פלוס קלורי לא קטן ותכנית אימונים עם תרגילים מורכבים.


ותפסיק להמציא לעצמך תירוצים.
בהצלחה.

ומה השאלה שלי היתה? :
איזה תרגילים ומה אתם ממליצים להוסיף?

מה קורה איתכם?

 

[דני שובבני]

ומה השאלה שלי היתה? :
איזה תרגילים ומה אתם ממליצים להוסיף?

מה קורה איתכם?

http://www.kilogram.co.il/74/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%A2%D7%9C%D7%90%D7%94-%D7%91%D7%9E%D7%A1%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8/
תקרא את זה ותבנה תפריט לפי המדריך
מבחינת התכנית אימונים לא נראה לי ששמעתי על אדם יותר טוב ממך לSS ואני רציני !
http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/
בתור התחלה תקרא את פרקים א+ב הם העיקריים

 

[AlonT]

בוא ספר מה אתה אוכל מהסוקר עד הערב..
מתערב שאני אוכל יותר ממך



שמן?
אני רוצה לחיות, כן?
לא באלי סתימת עורקים בתקופה הקרובה..



יצפאן או בזוקה?


20..

מעניין אותך מה אני אוכל מהבוקר עד הערב?
שאני קם אני אוכל דגנים עם חלב
אחרי שעה וחצי שעתיים לחמנייה עם חמאת בוטנים
אחרי שעתיים אורז/פסטה עם חזה עוף/שניצל/קציצות
אחרי זה אני אוכל עוד לחמנייה עם משהו
ובערב אני אוכל טוס וסלט עם טונה.
אתה יודע מה ההבדל בינינו?
שאני עוד לא בן 15 ושוקל 68 אז איפה אתה בדיוק אוכל יותר ממני?

 

[Omer Bar Lev]

שתה 2 ליטר חלב זה 1200 קלוריות ו66 גרם חלבון עם הרבה קורנפלקס זה התחלה טובה . אתה בתת משקל וזה ממש לא בריא אתה יכול במקום שוטים של שמן זית לטגן ביצים שם יותר שמן ממה שאתה רגיל לדוגמה .

 

[chd]

שמן?
אני רוצה לחיות, כן?
לא באלי סתימת עורקים בתקופה הקרובה..

שמן זית זה דווקא בריא ובלי קשר אתה לא תגיע לסתימת עורקים עם המשקל והגיל שלך אל תדאג.

 

[אריאל]

אתה צריך לאכול ולאכול הרבה גם אני הייתי במצב שלך וגם אני חשבתי שאני אוכל הרבה והאמת שאכלתי סבבה אבל יש מטבוליזם מהיר אז צריך יותר והאמת שאתה לא אוכל באמת הרבה אתה חושב שאתה אוכל הרבה!
שמע גבר אני ממש לא תוקף אותך אבל אתה צריך להבין שאתה במצב רע ולטווח הארוך אתה עושה לעצמך נזק,אתה צריך להתחיל לאכול מסודר כל2-3שעות ואל תתחיל לאכול פה כמו שכולם אומרים לך שמן תתחיל מתפריט של 2500 קלוריות עד שתתקע ואז תעלה עוד קלוריות . אם קשה לך להכניס את האוכל הזה אתה יכול לשתות שייקים עם הרבה פרות,ש''ש, חלב,חלבון,חמאת בוטנים אם אתה מרגיש שאתה יכול לאכול אוכל מצוק תוכאל הרבה פסטה בולנז וכאלה .

בנוסף יש לך את המדריך השלם לעלייה במאסה http://www.kilogram.co.il/74/המדריך-השלם-להעלאה-במסת-השריר/

בהצלחה אחי .