התכנית :
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
מתח 5*3
משקלי התחלה :
סקוואט : מוט + 20KG
בנץ': מוט + 15KG
דדליפט: מוט+ 10KG
לחיצת כתפיים: בערך מוט + 18 (עוד לא עשיתי)
מתח: לא גומר את כל הסטים והחזרות(עוד לא עשיתי)
נתונים:
משקל: 62
גובה: 179
גיל: 16
מטרות:
סקוואט: מוט + 100
בנץ': מוט + 45
דדליפט: מוט +85
לחיצת כתפיים: מוט + 40
מתח: לגמור 5*3
משקל: 65
נורא הלחיץ אותי הקטע של הטכניקה בהתחלה ובאמת זה גרם לי להתעכב עם ההתחלה של התכנית , אבל עכשיו התחלתי ואני מקווה להשיג תוצאות ולעלות במסה ובכוח בצירה ניכרת.
הטכניקה שלי באמת עוד גרועה, אבל אני נעזר באינטרנט ובאנשים במכון, אני אעלה סרטונים עוד קצת זמן כדי לשמוע עצות לגבי הטכניקה.
אימון ראשון:
סקוואט: מוט+20 טכניקה בינונית
בנץ':מוט + 15,
דדליפט: מוט+10 הטכניקה שלי הייתה על הפנים !
אימון A:
סקוואט 3*5 (שלושה סטים, 5 חזרות בכל סט)
בנץ' 3*5
דדליפט 1*5
אימון B:
סקוואט 3*5
לחיצת כתפיים בעמידה (פרס) 3*5
מתח 5*3
משקלי התחלה :
סקוואט : מוט + 20KG
בנץ': מוט + 15KG
דדליפט: מוט+ 10KG
לחיצת כתפיים: בערך מוט + 18 (עוד לא עשיתי)
מתח: לא גומר את כל הסטים והחזרות(עוד לא עשיתי)
נתונים:
משקל: 62
גובה: 179
גיל: 16
מטרות:
סקוואט: מוט + 100
בנץ': מוט + 45
דדליפט: מוט +85
לחיצת כתפיים: מוט + 40
מתח: לגמור 5*3
משקל: 65
נורא הלחיץ אותי הקטע של הטכניקה בהתחלה ובאמת זה גרם לי להתעכב עם ההתחלה של התכנית , אבל עכשיו התחלתי ואני מקווה להשיג תוצאות ולעלות במסה ובכוח בצירה ניכרת.
הטכניקה שלי באמת עוד גרועה, אבל אני נעזר באינטרנט ובאנשים במכון, אני אעלה סרטונים עוד קצת זמן כדי לשמוע עצות לגבי הטכניקה.
אימון ראשון:
סקוואט: מוט+20 טכניקה בינונית
בנץ':מוט + 15,
דדליפט: מוט+10 הטכניקה שלי הייתה על הפנים !
נערך לאחרונה:
