ייעוץ מאזן נייטרלי במסה

[Silvah]

סוף החודש אני מגיע ל12% אחוזי שומן ומפסיק את החיטוב (אין מה לחטב יותר :\) ומתחיל מסה.
בשבוע הראשון אני מתכנן להישאר על מאזן נייטרלי ולהתחיל בקפיצות
200 קלוריות שבוע שני
300 קלוריות שבוע שלישי
300 קלוריות שבוע רביעי
400 קלוריות שבוע חמישי
400 קלוריות שבוע שישי
500 קלוריות שבוע שביעי עד שנתקע במשקלים ואז מעלה 100 כל פעם.
תפריט על פי המאמר לעלייה במסה
תוכנית ABC – ארבע עד חמש פעמים בשבוע.

נשמע טוב?

 

[SweetBamba]

כן נשמע סבבה.
להבא כותרת יותר עניינית
מאזן נייטרלי במאסה-מבחוץ זה נראה כאילו אתה רוצה לעשות מאסה במאזן נייטרלי..מה שלא כ"כ הגיוני..

או שכתבת לכתוב מאזן נייטרלי "ו"מאסה וברחה לך ה"ו"?

 

[ארז]

ממליץ לך לגשת בשיטה שונה ,
במקום לקבוע מראש כמה קלוריות להוסיף כל שבוע פשוט תתחיל מ200-300 קלוריות ולפי ההתקדמות תוכל להעלות כל פעם.
מה שיכול למנוע ממך לדוגמא עם במאזן ניטראלי של 200-300 קלוריות עדיין תתקדם ותעלה במשקל אין צורך להעלות קלוריות ולהוסיף למאגרי השומן בין היתר

 

[Silvah]

כן נשמע סבבה.
להבא כותרת יותר עניינית
מאזן נייטרלי במאסה-מבחוץ זה נראה כאילו אתה רוצה לעשות מאסה במאזן נייטרלי..מה שלא כ"כ הגיוני..

או שכתבת לכתוב מאזן נייטרלי "ו"מאסה וברחה לך ה"ו"?

אוקיי תודה לכם
האם אותו דבר תופס גם במידה ואני עושה SS? או ששם לא כדאי לי לשחק יותר מדי וללכת על חיובי בטוח? (להתחיל עם 400-500 ולהוסיף?)

 

[SweetBamba]

אוקיי תודה לכם
האם אותו דבר תופס גם במידה ואני עושה SS? או ששם לא כדאי לי לשחק יותר מדי וללכת על חיובי בטוח? (להתחיל עם 400-500 ולהוסיף?)

SS זה בעייתי יותר
אמנם בהתחלה תעלה במשקלי עבודה עם פלוס קלורי קטן אבל סביר להניח שתתקע..
לכן אני ממליץ לך להתחיל עם פלוס 300 ומתי שאתה נתקע להקפיץ ב300 כל פעם

 

[Silvah]

וואי וואי
כבר החלטתי ללכת על ss
אבל הנטייה ההשמנה והפלוס הגדול מלחיצים אותי
מאיזה % שומן כבר לא אפקטיבי להמשיך מסה?
החשש שלי הוא להגיע ל% כזה לפני שמיציתי את התוכנית ולפספס את המטרה

 

[דני שובבני]

וואי וואי
כבר החלטתי ללכת על ss
אבל הנטייה ההשמנה והפלוס הגדול מלחיצים אותי
מאיזה % שומן כבר לא אפקטיבי להמשיך מסה?
החשש שלי הוא להגיע ל% כזה לפני שמיציתי את התוכנית ולפספס את המטרה

בוא נגיד שמעל 20 אחוז כבר לא יהיה אפקטיבי להמשיך בSS

 

[Silvah]

בהנחה שעל 70 קילו אני 12-13%
אני יכול למשוך עד 90 קילו את התוכנית? או שב85 לחטב ואז לעשות סיבוב שני?

 

[דני שובבני]

אני לא חושב שאפשר לדעת את זה לגבי כל אחד זה אינדיוידואלי יש אחד שיעלה יותר נקי מהשני אבל בכל מקרה אם תעלה 15 קילו אתה יכול להגיע לתוצאות יפות מאוד אם עשית הכל BY THE BOOK

 

[Silvah]

הממ נראה לי שאני אמשוך עד 90 אם להביא בחשבון 5 קילו ריבאונד כשחוזרים לפחמימה
בכל אופן את ההוצאה הקלורית אני מחשב על פי rmr + אימון שזה בממוצע 500 קלוריות? זה בערך 2200 ככה שאני חושב להתחיל על 2500