חזק (יחסית)

[אריאל]

סקוואט

​

: 70KG|5X3 ! קל​

חזה:

​

בנץ' : 72.5KG|4-3-3
בנץ' שיפו עליון: 62.5KG|3X8-6-5

יד אחוריות (בפולי): 3X10-8-8 | 35KG​

בטן:

​

4X12 .​

יפה לך תותח! ביררת לי לגבי כרטיסייה?

10 כניסות 500ש''ח 👋

 

[אריאל]

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 18.75 ק''ג | (5) (5) (5)🥰
חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|32KG
כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |6-5-5
דדליפט
: 3X5|60KG קלללללל
יד קידמית
פאמאפאאפאפאפאפפאםפאאפפאםאפאאםפאפם​

 

[אריאל]

סקוואט
92.5KG|3X5 !
חזה:
בנץ' : 75KG|3-3-2
בנץ' שיפו עליון: 62.5KG|3X8-6-5
יד אחוריות (בפולי): 3X10-10-8 | 35KG
בטן:
4X12 .

http://www.youtube.com/watch?v=nhkYVZqAQec

http://www.youtube.com/watch?v=nhkYVZqAQec​

 

[omer1234]

סקוואט
92.5KG|3X5 !
חזה:
בנץ' : 75KG|3-3-2
בנץ' שיפו עליון: 62.5KG|3X8-6-5
יד אחוריות (בפולי): 3X10-10-8 | 35KG
בטן:
4X12 .

http://www.youtube.com/watch?v=nhkYVZqAQec

http://www.youtube.com/watch?v=nhkYVZqAQec​

לא הגיע הזמן לריסט בבנץ? אני רואה שאתה לא מצליח לסגור 3 חמישות(או שישיות לא יודע כמה אתה עושה) ואתה עדיין מעלה משקלים

 

[אריאל]

יום שני אני ינסה לעשות 75 3X5 (קשה לי להאמין שאני יצליח) ואז ביום חמישי נתחיל את הריסט ל67.5-65KG 3X5

 

[Hodgetwins]

למה אתה עובד בטווח חזרות של 5 בתכנית נפח? אתה מבזבז את הזמן ועדיף לך ללכת על תכניות כמו SS
שיתנו הרבה יותר תוצאות.
ולא מעלים משקל על המוט כל עוד לא סגרת 8 חזרות נקיות, אתה מפספס פה את הגירוי של השריר ואתה מגיע למצב של 2,3,2 ולא מאמן אותו בכלל. אין לך סבלנות, תסגור 8X3 של 70 ותתחיל להעלות.

 

[Creepy horse]

למה אתה עובד בטווח חזרות של 5 בתכנית נפח? אתה מבזבז את הזמן ועדיף לך ללכת על תכניות כמו SS
שיתנו הרבה יותר תוצאות.
ולא מעלים משקל על המוט כל עוד לא סגרת 8 חזרות נקיות, אתה מפספס פה את הגירוי של השריר ואתה מגיע למצב של 2,3,2 ולא מאמן אותו בכלל. אין לך סבלנות, תסגור 8X3 של 70 ותתחיל להעלות.

ממה שנראה לי,הוא מבצע תרגיל אחד כוח ותרגיל אחד עם נפח,למשל חזה עם מוט בלי זווית 3X5 ואחרי זה עם שיפוע חיובי 3X8.
ובכל מקרה אני גם ממליץ לא להתקדם במשקלים עד שאתה סוגר את כל החזרות עם טכניקה שאתה מוצא לראויה.
ד"כ חייב לציין שבזמן האחרון נתת פוש רציני ורואים התקדמות מעולה במשקלי עבודה.
מוניטין

 

[אריאל]

תודה אלמוג !

משקל בוקר : 69.2KG , לא עליתי במשקל השבוע-אני יוסיף עוד כ200 קלוריות כל יום.

 

[WhiteOwl]

מסכים על אלמוג- מוניטין.


עריכה:
יש צורך לחלק מוניטין למשתמשים אחרים לפני שיהיה ניתן לחלק שוב מוניטין לאריאל.:(

 

[אריאל]

מסכים עם אלמוג- מוניטין.

עריכה:
יש צורך לחלק מוניטין למשתמשים אחרים לפני שיהיה ניתן לחלק שוב מוניטין לאריאל.:(

תודה 😃

 

[אריאל]

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 20 ק''ג | (4) (5) (5)​

חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X8|30KG
כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |6-6-6

דדליפט
: 1X5|110KG קשה (אני יעלה סרטון עוד מאט אבל הצלם {המטומטם} צילם 3 ​

;azban)

יד קידמיתפימפום: 3X10

אימון טוב
http://www.youtube.com/watch?v=De-SoF4BW6k&feature=youtu.be​

 

[אריאל]

סקוואט


​

: 70KG|5X3 ! קל​

חזה:


​

בנץ' : 75KG|4-3-3
בנץ' עם דמבלים בשיפוע חיובי 50KG 3X8
יד אחוריות (בפולי): 3X10-10-8 | 35KG​

בטן:


​

4X12 .​

 

[אריאל]

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 20 ק''ג | (3) (4) (5)
חתירה עם דמבלים(יד יד) : 3X6|32KG
כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |4-7-6

דדליפט
: 3X5|60KG.
יד קידמית
פומפום פאם .

חרא אימון !​

 

[אריאל]

סקוואט

: 95KG|5-5-4 ! קשה מאוד !
חזה

בנץ' : 75KG|3-3-3 - מזעזע
בנץ' בשיפוע חיובי 60KG 3X8
יד אחוריות (בפולי): 3X8-8-8 | 35KG
בטן:

4X12 .

הסקוואט היה מאוד טוב !! אבל זה התיש אותי ושאר האימון היה רדוד אבל בסה''כ אני מרוצה !
סקוואטים http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=38551&p=493057#post493057
אשמח אם תיראו ותתנו ביקורת על הטכניקה , תודה.​

 

[אריאל]

משקל : 69.7 (עלייה של חצי קילו) הייתי בטוח שאני יעלה יותר בגלל חריגות פה ושם , אבל זה עשה רק טוב !! 😃

 

[WhiteOwl]

משקל : 69.7 (עלייה של חצי קילו) הייתי בטוח שאני יעלה יותר בגלל חריגות פה ושם , אבל זה עשה רק טוב !! 😃

שמן1
אם אני לא טועה בעבר היית 43 ק"ג, נכון?
מדהים איך מילד אנורקס (ממש ככה, אנורקסיה) נהיית עם גוף יפה ומשקלים טובים.

 

[אריאל]

שמן1
אם אני לא טועה בעבר היית 43 ק"ג, נכון?
מדהים איך מילד אנורקס (ממש ככה, אנורקסיה) נהיית עם גוף יפה ומשקלים טובים.

תודה רבה , לא הייתי אנורקס (אני יודע שלא התכוונת אבל לאנשים שלא יודעים לקרוא) . ותודה על המחמאה 😛

 

[אריאל]

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 21.25 ק''ג | (3) (4) (5)
חתירה במכונה : 3X8 |70KG​

כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |6-6-5.5

דדליפט
: 1X4|112.5KG. עשיתי 3 חזרות ואחרי חצי דקה עשיתי עוד חזרה.
יד קידמית
פימפום פאם .

אימון ...​

 

[אריאל]

סקוואט

​

: 70KG|5X3 ! קל​

חזה:

​

בנץ' : 75KG|5-4-3
בנץ' שיפו עליון: 60KG|3X10-8-6

יד אחוריות יד-יד (בפולי): 3X10 | 10KG​

בטן:

​

4X12

אחלה אימון , הבנץ' היה טוב !​

 

[אריאל]

​

גב:
מתח מ.ג 1X5
מ.ג+5ק''ג 1X5
מ.ג+10ק''ג 1X5
מ.ג + 21.25 ק''ג | (5) (5)
משקל גוף MAX 16 חזרות
חתירה במכונה : 3X8 |72.5KG​

כתפיים:
לחיצת כתפיים : 56KG |6-6-5.5​

​

דדליפט
: 3X5|60KG.
יד קידמית
פימפום פאם .

אימון ..​