גרף ההתקדמות עודכן לאחרונה ב-27/10/17
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #484
אימון מס 18 ליאנרית :
סקוואט: 117.5KG|1X3 חזרה מספר 3 לא שברתי . PR
בנץ: 82.5KG|1X2F עוד אחד עם עזרת הספוטר .מה לעשות עם הבנץ ??????;azban
מתח (ספינציה) : 30KG + מ.ג |PR 1X3
פימפומי ידיים . (לא עשיתי מקבילים בתקווה לבנץ חזק יותר שבוע הבא .
אימון סבבה .
סקוואט: 117.5KG|1X3 חזרה מספר 3 לא שברתי . PR
בנץ: 82.5KG|1X2F עוד אחד עם עזרת הספוטר .מה לעשות עם הבנץ ??????;azban
מתח (ספינציה) : 30KG + מ.ג |PR 1X3
פימפומי ידיים . (לא עשיתי מקבילים בתקווה לבנץ חזק יותר שבוע הבא .
אימון סבבה .
אני גם הייתי מעמיס עד היום בלי בקרה אבל עכשיו שאני רואה שזה מפריע לי לירידה השבועית ובמילא אני לקראת הסוף , אני בודק אם אני מגזים או לא , תציב את מה שאכלת באינטרנט , הייתי מציע אולי להעמיס בסביבות ה 500 גרם פחמימה , לא נראה לי שיהיה נזק גדול מזה , זה יוצא בערך 100-200 מעל הנייטרלי, כמובן תלוי מה שלך..
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #487
לא עד כדי כך נקי . מבחינתי 1000 מעל התחזוקה (פחות מ50 גרם שומן) זה טוב
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #489
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #490
משקל אחרי העמסה 71 קילו .
אימון מספר 19 ליאנרית :
סקוואט: 117.5KG עשיתי חזרה אחת ואז היה לי כשל , החלטתי לנסות עוד פעם והצלחתי לעשות 4 ואיך שסיימתי את החזרה הרביעית החליק לי המוט facepalm
לפי דעתי הייתי סוגר 5 . מה אתם אומרים לנסות 120 ל3 בחמישי ?
בנץ: 80KG|3-3-2
מתח: 20KG| 5
אימון מספר 19 ליאנרית :
סקוואט: 117.5KG עשיתי חזרה אחת ואז היה לי כשל , החלטתי לנסות עוד פעם והצלחתי לעשות 4 ואיך שסיימתי את החזרה הרביעית החליק לי המוט facepalm
לפי דעתי הייתי סוגר 5 . מה אתם אומרים לנסות 120 ל3 בחמישי ?
בנץ: 80KG|3-3-2
מתח: 20KG| 5
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #491
אימון מספר 20 ליאנרית :
סקוואט: 20 40 60 80 90 (5)
דדליפט: 60 100 100 135 (5) טכניקה לא משהו אבל לא נורא כ''כ
פרס : 20 30 40 50(3) 45 (5)
בטן 4X10
בגעתי אומנם אחרי המון שעות שינה אבל הייתי עייף מאוד, רק אחרי הדדליפט הכבד התעוררתי . אימון בסדר ,
סקוואט: 20 40 60 80 90 (5)
דדליפט: 60 100 100 135 (5) טכניקה לא משהו אבל לא נורא כ''כ
פרס : 20 30 40 50(3) 45 (5)
בטן 4X10
בגעתי אומנם אחרי המון שעות שינה אבל הייתי עייף מאוד, רק אחרי הדדליפט הכבד התעוררתי . אימון בסדר ,
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #493
13% במקרה הרע .
אימון מספר 21 ליאנרית - אימון כשלים:
סקוואטPR 120KG|1X1
בנץ: 82.5|1X1
מתח : 25KG + מ.גPR 1X2
מקבילים: 20KG|3X8
יד קידמית וקצת שחקתי עם 50KG עשיתי פאוורקלינים
נק' מוניטין:
160
סחתיין ועד כמה אתה רוצה להגיע ?
נק' מוניטין:
7,624
- פותח/ת השרשור
- #495
תלוי איך אני יראה ... וגם במשקל אם אני יראה שאני מפסיד הרבה משקל והקוביות עדיין לא כמו שאני רוצה אני יפסיק את החיטוב אבל אני ירד יחסית הרבה במשקל (יותר ממה שאני רוצה) בגלל שאני סופח נוזלים כמו ספוג ככה שאיך שאני יתחיל מאסה או יעלה את הפחמימות ל300גרם אני יעלה 5 קילו אז אני לוקח 5 קילו ביטחון .
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
זה יום שעושים בו סקוואט קל
