חזק (יחסית)

[Rhino]

סקוואט:PR 137.5KG 5 4F 5

בנץ:PR 90KG 5 5F 5F

דדליפט:PR 150KG 3F

18 דקות הליכה (קצב 5.5) .

מתלבט אם לעשות ריסט בדדליפט כי הגב מתעגל לי ואני לא מצליח להתקדם...
ובנימה אופטימית , יום ראשון 3 פלטות בסקוואט !

אני הייתי עושה ריסט קטן.
כל הכבוד על ההתקדמות

 

[Psycho]

זה כבר ניסיון 3 בסקוואט... שים לב..
מתקדם מצויין, תן ריסט בדדליפט.
לדעתי אתה מתקרב לסוך התוכנית, עוד ריסט 2 וגמרנו.
SS מצויין.

 

[אריאל]

תודה חברים

 

[אריאל]

סקוואט:PR 140KG 5 5 4F

פרס: 55KG 5 5 5

מתח: 100KG , 20 קילו עלי, 3X5

פאוורקלין 50KG עדיין עובד על טכניקה.

כל ההליכונים היו תפוסים אז וויתרתי על אירובי.
-------------------------------------------------------------
היה אחלה בסקוואט אבל כבד בטרוף ! בסט האחרון לא היה לי כוח....(סרטון אני יעלה בשעה הקרובה)

סקוואט: http://www.lbs.co.il/threads/46082/#post-579111 משקל בוקר: 76.2KG (עלייה של קילו)

 

[Rhino]

אתה עושה גם דדליפט עם הנעל שלך? העקב הענק הזה לא מפריע?

 

[אריאל]

אתה עושה גם דדליפט עם הנעל שלך? העקב הענק הזה לא מפריע?

לא , אני עושה עם אולסטאר ואם אין מדריכים בסביבה אז יחף. פאוז סקקוואט: 60KG 3X5

בנץ': PR 92.5KG 5F 5F 4F

דדליפט(ריסט):135KG 1X5

20 דקות כדורגל + 10 דקות הליכה קלה.

 

[55883גבר]

אני פוחד להגיש בבנצ' כבר עקפת אותי וכנראה אתה תנצח 1:1
רוצה נחליף קצת משקל מהבנצ' שלך בתמורה למ.ג שלי ?

 

[אריאל]

אני פוחד להגיש בבנצ' כבר עקפת אותי וכנראה אתה תנצח 1:1
רוצה נחליף קצת משקל מהבנצ' שלך בתמורה למ.ג שלי ?

לא הבנתי מה השאלה

 

[55883גבר]

אתה רוצה לתרום לי משקל בבנצ' ואני אתן לך בתמורה מהמשקל גוף שלי ?

 

[אריאל]

אתה רוצה לתרום לי משקל בבנצ' ואני אתן לך בתמורה מהמשקל גוף שלי ?

ממש לא , אני מורעל לסגור 100 קילו

 

[omer1234]

בנצ' מטורף

 

[אריאל]

תודה רבה

 

[אריאל]

חרא אימון:
סקוואט: 140kg 3 2
125kg 5

פרס: 57.5kg 5 5 5

פאוורקלין : 50kg 5x3

מתח: 100kg 5 5 5

15 דקות הליכה
-----------------------
ריסט בסקוואט

 

[Psycho]

יש לי הרגשה שאתה מקשש בתזונה...
יאללה תרסס עד 145 כי יש לך את זה.

 

[אריאל]

יש לי הרגשה שאתה מקשש בתזונה...
יאללה תרסס עד 145 כי יש לך את זה.

אני אוכל קצת יותר ג'אנק ולא מסודר כ''כ אבל אני סוגר כל יום לפחות 3.5K ו160~ גרם חלבון(מלא)

 

[Psycho]

תתחיל לחזור להרגלי התזונה הרגילים, כל שינוי לקראת הסוף הוא קריטי, סיים את התוכנית כמו שצריך, אל תהרוס את ההקדמות כל כך קרוב לסוף.

 

[אריאל]

ריצת אלפיים : 6:53 ד'

 

[55883גבר]

מה אתה מטורף ? איך ?

 

[אריאל]

מה אתה מטורף ? איך ?

פעם הייתי עושה ריצות של 10 ק''מ (3 פעמים בשבוע) אז נישאר כושר ...למרות שהרגשתי ממש ממש לא טוב אחרי זה.

 

[power rack]

ריצת אלפיים : 6:53 ד'

מה?!!!!!!!! מה אתה עושה לאירובי בשגרת האימונים שלך?