חזק (יחסית)

[^pala]

איך אתה מרגיש?

 

[אריאל]

איך אתה מרגיש?

לאט לאט יותר טוב, הסקוואט מרגיש טוב אך עדיין משהו מציק לי שם, אני מרגיש שהסקוואט עוד קצת "עקום" אבל זה משתפר מאימון לאימון.
בעקרון באימון עצמו אחרי החימום אין כאבים בכלל ומסט לסט הכל נהיה קל יותר.
אחרי האימון יש קצת כאב שעובר אחרי 20 דקות של קרח.

 

[^pala]

לאט לאט יותר טוב, הסקוואט מרגיש טוב אך עדיין משהו מציק לי שם, אני מרגיש שהסקוואט עוד קצת "עקום" אבל זה משתפר מאימון לאימון.
בעקרון באימון עצמו אחרי החימום אין כאבים בכלל ומסט לסט הכל נהיה קל יותר.
אחרי האימון יש קצת כאב שעובר אחרי 20 דקות של קרח.

לקרח יש השפעה על הכאב, לא על ההחלמה שלו. הסקוואט שלך קצת עקום, לא משהוא שהייתי חושב שיוביל לאסון. הייתי אומר שתדחוף מעט את האצבעות פנימה ואל תוציא אותן החוצה בזווית חדה מדי - משהוא שאני רואה אצל 99% מהאנשים שסובלים מפציעות אגן בזמן האחרון.

 

[אריאל]

לקרח יש השפעה על הכאב, לא על ההחלמה שלו. הסקוואט שלך קצת עקום, לא משהוא שהייתי חושב שיוביל לאסון. הייתי אומר שתדחוף מעט את האצבעות פנימה ואל תוציא אותן החוצה בזווית חדה מדי - משהוא שאני רואה אצל 99% מהאנשים שסובלים מפציעות אגן בזמן האחרון.

קבלתי, אני איישם את זה היום, תודה רבה 🙌😃

לקרח יש השפעה על הכאב, לא על ההחלמה שלו. הסקוואט שלך קצת עקום, לא משהוא שהייתי חושב שיוביל לאסון. הייתי אומר שתדחוף מעט את האצבעות פנימה ואל תוציא אותן החוצה בזווית חדה מדי - משהוא שאני רואה אצל 99% מהאנשים שסובלים מפציעות אגן בזמן האחרון.

זה מהיום, הרגיש יותר טוב, הבוקס סקוואט סתם מהשעמום...

 

[^pala]

תמשיך לעלות משקלים

 

[אריאל]

🍻

 

[אריאל]

סקוואט: 95 3X10
הרגיש סבבה, לא הכי קל. היה כאב חזק בהתחלה ובלי חימום אני בקושי עושה סקוואט משקל גוף. עשיתי חימום יסודי ורק שהגעתי לאזור ה80 קילו הכאב נעלם ובסט העבודה הרגשתי אותו מעט לא משהו מגביל.

@^pala

 

[^pala]

הסט השני נראה ממש טוב

 

[אריאל]

הסט השני נראה ממש טוב

🤭
דרך אגב עד מתי לפי דעתך כדי לעשות שימוש בקרח ?
בנץ: 100 2x1

בנץ צר: 90 2X2

בנץ עליון: 82.5 2X2

מתח: 10 10 10 10

ביספס.

סיימתי את האד כוהן, לצערי סיימתי עם אותו ה1RM שהצבתי. אם נתחשב בעובדות זה השג.

 

[^pala]

הקרח לא רלוונטי להחלמה, הוא מווסת כאב

 

[אריאל]

הקרח לא רלוונטי להחלמה, הוא מווסת כאב

סטאר טוען שזה מפחית דלקתיות ? האומנם ?

 

[^pala]

סטאר טוען שזה מפחית דלקתיות ? האומנם ?

נכון בשלבים הראשונים של ה׳פציעה׳ שזה כמה שעות\ימים בודדים

 

[אריאל]

נכון בשלבים הראשונים של ה׳פציעה׳ שזה כמה שעות\ימים בודדים

סקוואט: 100kg 3x8
פואם רולר.

הסט האחרון היה הכי קל, לאורך האימון הרגשתי כאבים שהקרינו קצת לישבן אבל בזמן הסט הכאב כאילו נעלם. חשוב לי להדגיש כי המקום עוד דיי כואב:help:

 

[The Blast]

יאללה תחזור לתת בראש !!!

 

[^pala]

זה לא בסדר שזה כואב, אולי כדי להתחיל לשלב קצת מבודדים\תרגילי עזר לאגן, אגן חזק ומאוזן יכול להיות קריטי במניעת המון פציעות.

 

[אריאל]

זה לא בסדר שזה כואב, אולי כדי להתחיל לשלב קצת מבודדים\תרגילי עזר לאגן, אגן חזק ומאוזן יכול להיות קריטי במניעת המון פציעות.

תוכל לפרט כמה סטים? תרגילים לדוגמא ? תדירות?

 

[^pala]

תוכל לפרט כמה סטים? תרגילים לדוגמא ? תדירות?

כרגע - בוקס סקוואט רחב, 3X8 למשל, עקרונות התרגיל הזה משלב עבודה של כל האגן, אז בנתיים שילוב שלו יספיק

 

[אריאל]

כרגע - בוקס סקוואט רחב, 3X8 למשל, עקרונות התרגיל הזה משלב עבודה של כל האגן, אז בנתיים שילוב שלו יספיק

בנוסף לסקוואט או הרגיל או להחליף אותו בסקוואט ? (אני עדיין עובד במתכונת יום כן יום לא כולמר 3-4 אימונים בשבוע).

 

[^pala]

בנוסף לסקוואט או הרגיל או להחליף אותו בסקוואט ? (אני עדיין עובד במתכונת יום כן יום לא כולמר 3-4 אימונים בשבוע).

בנוסף כמובן

 

[אריאל]

בנוסף כמובן

הבנתי, אעדכן אימון הבא, תודה רבה !