חזק (יחסית)

[אריאל]

הייתי אמור להתאמן ברבעי, התאמנתי בחמישי (אתמול):

סקוואט:

105x3x8

בוקסקוואט:

80x3x8

@^pala שני סרטונים קצרים מהסט הראשון בסקוואט שהיה הכי קשה ומהסט האחרון של הבוקס סקוואט שזה דיי קל.
נ.ב אפשרי כבר להאתמן 3 פעמים בשבוע (סקוואט) מאשר יום כן יום לא נכון ?

 

[^pala]

כן, אתה מרגיש קושי מסויים באחד הצדדים, או כאבים אחרי בוקס סקוואט?
אתה קצת קורס במשקל שאמור להיות לך מאוד קל, יוצא לך לשבת הרבה בזמן האחרון?

 

[אריאל]

כן, אתה מרגיש קושי מסויים באחד הצדדים, או כאבים אחרי בוקס סקוואט?
אתה קצת קורס במשקל שאמור להיות לך מאוד קל, יוצא לך לשבת הרבה בזמן האחרון?

דיי הרבה כן...

אתה מרגיש קושי מסויים באחד הצדדים, או כאבים אחרי בוקס סקוואט?

לא מרגיש ממש קושי בזמן הסט אבל לאחר מכן אני מרגיש מעט את המקום (לא משהו רציני כל עוד אני חם), כאשר אני מתקרר הכאב חוזר לקדמותו, כאב מגביל שנשאר זהה כבר המון זמן.
אין כאב מיוחד או יוצא דופן אחרי הבוקס סקוואט לעומת כל אימון רגיל.

נ.ב סליחה על הדילאי, פשוט רק עכשיו שמתי לב לשאלה הראשונה.

 

[Psycho]

אריאל אתה בא לתחרות? (לא מתכוון בתור מתחרה)

 

[אריאל]

אריאל אתה בא לתחרות? (לא מתכוון בתור מתחרה)

הלוואי ויכולתי 😭
סיפור עצוב,
היום התחלתי את האימון, התחממתי טוב והתחלתי להעלות משקלים.
הגעתי ל100 קילו שעפו כמו נוצה והרגשתי שזה היום שלי ואני באמת מתחיל להחלים בצורה משמעותית.
עשיתי 110 ל8 כמתוכנן שגם הם עפו בלי יותר מידי קושי למעט נטייה קטנטונת לצד שמאל (של הרגל הפצועה - התפרצות איטית\חלשה יותר) .
סיימתי את הסט והחזרתי את המוט ואני מרגיש כאב חזק ודלקתי באזור הפצוע שמקרין לחלק הפנימי של המפשעה עד לתחילת הישבן .
כאב חזק מאוד שהפריע לי אפילו ללכת לכמה דקות ואז נעלם.
כמובן שהחלטתי לסיים את האימון פה ולא לגרום לנזק מיותר.
@^pala @yonizarkh
תמונה להמחשה(מסומן בשחור):


נ.ב גוף מטרה ל1ל

 

[אריאל]

הכאב עבר לגמרי, הבנתי שכל עוד אני עדיין עם הראקוטן אין מה לעשות מלבד בילדינג . ולכן אני מתחיל עוד סבב של אד כהן היהודי.

בנץ: 70kg 2x10

בנץ צר: 62.5kg 2x10

בנץ עליון: 60kg 2x10

מתח על טבעות: 10 10 7

ביספס: 2x12

סופגניות קטנות מרולדין: 2x2

סופגניה משופרסל לסינגל.

סה"כ אימון קל ומהנה במיוחד.

 

[^pala]

מצטער, אני תחת המווון עומס, השבוע זה נגמר. אני לא יודע כל כך מה להגיד לך כרגע, הייעוץ מרחוק קשה מדי לתת הבחנה מדוייקת.
אני כנראה אהיה בתחרות אם תוכל איך שהוא להגיע..

 

[Psycho]

סופגניות קטנות מרולדין: 2x2

סופגניה משופרסל לסינגל.

סה"כ אימון קל ומהנה במיוחד.

תנסה להגיע לתחרות י'נבלה, שאני לא אהיה לבד

 

[אריאל]

מצטער, אני תחת המווון עומס, השבוע זה נגמר. אני לא יודע כל כך מה להגיד לך כרגע, הייעוץ מרחוק קשה מדי לתת הבחנה מדוייקת.
אני כנראה אהיה בתחרות אם תוכל איך שהוא להגיע..

בקטנה אחי תודה רבה בכל זאת, מאוד מעריך את זה!

צפה בקובץ המצורף 22252

תנסה להגיע לתחרות י'נבלה, שאני לא אהיה לבד

אני עובד...👎😵

 

[Psycho]

על הSacrfice שמעת, ידידי?

 

[אריאל]

על הSacrfice שמעת, ידידי?

הקרבתי כבר הכל ידידי,

 

[אריאל]

בנץ: 60kg 2x10

פרס: 40kg 3x10

מתח: 20kg 5 5
10kg 5 5

בייספס: 2x15 30 kg

בטן סטטית: 2x2min

 

[אריאל]

week 2:

בנץ: 71kg 2x10

בנץ צר: 63kg 2x10

בנץ עליון: 60kg 2x10

מתח רחב: 3x10

בייספס ובטן.

 

[Psycho]

תמות אד כהן לבנץ

 

[אריאל]

אני אתחיל לעשות תרגילים למקרבי הירך, אנסה את זה בתקופה הקרובה :

 

[Rhino]

על הSacrfice שמעת, ידידי?

הקרבתי כבר הכל ידידי,

הקרבה משמעותה להקריב גם את הפרצוף שלך לליפטינג, כפי שאני וידידי @Alikk1998 עושים
אולי יהיה לך פרצוף מחוצ'קן אבל סקוואט 5 פלטות זה כיף

 

[אריאל]

הקרבה משמעותה להקריב גם את הפרצוף שלך לליפטינג, כפי שאני וידידי @Alikk1998 עושים
אולי יהיה לך פרצוף מחוצ'קן אבל סקוואט 5 פלטות זה כיף

זה יגיע בסוף, אומנם באיחור קל של חצי שנה...

 

[אריאל]

בנץ: 62.5kg 2x10

פרס: 40kg 3x10

מתח: 20kg 5 5
10kg 5 5

בייספס: 2x15 30 kg

 

[אריאל]

week 3:

בנץ: 75kg 2x8

בנץ צר: 66kg 2x8

בץ עליון: 61kg 2x8

מתח יחסית רחב: 4x10

ביספס: 2x10

פלאנק + 20kg : דקה*3

 

[אריאל]

בנץ קל 63

פרס 40 קילו 3X10

מתח רחב 16 קילו 5X5

ביספס

בטן