חזק (יחסית)

[אריאל]

טקסס שבוע 4, נפח:

סקוואט: 127.5kg 5x5

בנץ: 82.5kg 5x5

צ'ין אפס: מ.ג 4x10

 

[אריאל]

טקסס שבוע 4, התאוששות:

סקוואט: 110kg 2x5

פרס: 52.5kg 3x3

מתח: 3X10

 

[אריאל]

טקסס שבוע 4, עצימות:

סקוואט: 147.5kg 1x3 - קל

בנץ: 92.5kg 1x3F - איבדתי קצת כיווץ, מאמין שזה לא עניין של כוח(מתקדם כרגיל).

דדליפט: 160kg 1x5- ניסיתי עם חגורה והיה על הפנים, כנירא שלחגור בדדליפט זה לא בשבילי.

צ'ין אפס: 3x10 פימפום

 

[The Blast]

טקסס שבוע 4, עצימות:

סקוואט: 147.5kg 1x3 - קל

בנץ: 92.5kg 1x3F - איבדתי קצת כיווץ, מאמין שזה לא עניין של כוח(מתקדם כרגיל).

דדליפט: 160kg 1x5- ניסיתי עם חגורה והיה על הפנים, כנירא שלחגור בדדליפט זה לא בשבילי.

צ'ין אפס: 3x10 פימפום

יאלה אריאל אתה חוזר ל 180 סקוואט ויותר מזה 😃

 

[אריאל]

יאלה אריאל אתה חוזר ל 180 סקוואט ויותר מזה 😃

תודה רבה אחי,
מקווה עד אפריל להגיע ל4 פלטות (עדיפות לאדומות:))

 

[אריאל]

אתמול:

טקסס שבוע 5, נפח:

סקוואט: 130kg 5x5

בנץ: 85kg 5x5

מתח: מ.ג 5x10

 

[White Walker]

מתחרה באפריל, כן? 😃

 

[אריאל]

מתחרה באפריל, כן? 😃

חיובי 😵‍💫🥊

 

[אריאל]

טקסס, שבוע 5 - התאוששות:

סקוואט: 110kg 2x5

פרס: 55kg 3F, 40kg 2x8 היה יום ארוך, לא הייתי מרוכז ואני מאוד תפוס מהבנץ של יום ראשון...

מתח: 3x10

 

[The Blast]

בקליל אריאל סקוואט טוב הכול טוב 😃

 

[אריאל]

טקסס שבוע 5, עצימות:

סקוואט: 150kg 1x3 - קל, מתלבט אם להתחיל להעלות ב5 או שהגזמתי?

בנץ: 95kg 1x3F - היה לי פשוט כבד. מי נותן הצע לתקן את זה?

דדליפט: 165kg 1x5 - בלי חגורה, הרגיש מצוין

צ'ין אפס: 4x10 פימפום

 

[The Blast]

טקסס שבוע 5, עצימות:

סקוואט: 150kg 1x3 - קל, מתלבט אם להתחיל להעלות ב5 או שהגזמתי?

בנץ: 95kg 1x3F - היה לי פשוט כבד. מי נותן הצע לתקן את זה?

דדליפט: 165kg 1x5 - בלי חגורה, הרגיש מצוין

צ'ין אפס: 4x10 פימפום

שמע אחי לדעתי תן קפיצה של 5 בסקוואט ודדליפט גם נפח ועצימות אם עדיין קל תן עוד 1 אם אחרי 2 יחסית כבד תחתוך ל 2.5 נניח ב 160

לגבי לחיצות אני עושה אד אתה יכול גם למרות שהתחלת אותה לפניי לדעתי אתה יכול לחזור לזה אני עושה פעמיים אד קואן פעמים טקסס ,

 

[אריאל]

שמע אחי לדעתי תן קפיצה של 5 בסקוואט ודדליפט גם נפח ועצימות אם עדיין קל תן עוד 1 אם אחרי 2 יחסית כבד תחתוך ל 2.5 נניח ב 160

לגבי לחיצות אני עושה אד אתה יכול גם למרות שהתחלת אותה לפניי לדעתי אתה יכול לחזור לזה אני עושה פעמיים אד קואן פעמים טקסס ,

מצד אחד אני דיי מפחד מקפיצה של 5 בסקוואט, לגבי הבנץ לא מתאפשר לי להתאמן 4 פעמיים בשבוע...אני מתלבט אולי להוסיף תרגילי עזר או להוריד את המתח.

 

[The Blast]

מצד אחד אני דיי מפחד מקפיצה של 5 בסקוואט, לגבי הבנץ לא מתאפשר לי להתאמן 4 פעמיים בשבוע...אני מתלבט אולי להוסיף תרגילי עזר או להוריד את המתח.

אם אתה מפחד שלא תצליח אז אל תתן קפיצה של 5 הכול תלוי בך !
לגבי הלחיצות תוסיף עוד נפח נניח אחרי העצימות מקבילים פרפר דברים בסגנון

 

[אריאל]

אם אתה מפחד שלא תצליח אז אל תתן קפיצה של 5 הכול תלוי בך !
לגבי הלחיצות תוסיף עוד נפח נניח אחרי העצימות מקבילים פרפר דברים בסגנון

הבנתי..
חשבתי אולי להוסיף חזרות לסקוואט, למשל אם היה קל 3 חזרות - אני אתן עוד חזרה או שתיים

 

[The Blast]

הבנתי..
חשבתי אולי להוסיף חזרות לסקוואט, למשל אם היה קל 3 חזרות - אני אתן עוד חזרה או שתיים

גם רעיון תעשה 5 חזרות !
תרשום שנייה את התוכנית שלך אני יראה איפה כדאי להכניס את התרגילי עזר ללחיצות

 

[אריאל]

גם רעיון תעשה 5 חזרות !
תרשום שנייה את התוכנית שלך אני יראה איפה כדאי להכניס את התרגילי עזר ללחיצות

ראשון:

סקוואט: 5X5

בנץ: 5X5

מתח\צ,ין אפס: 5X5\5X10


שלישי:
סקוואט התאוששות 2X5

פרס: 3X3\4X10

מתח: 3X10


חמישי:
סקוואט 1X3

בנץ: 1X3

מתח\צ'ין אפס: 4X10

 

[White Walker]

בנץ: 95kg 1x3F - היה לי פשוט כבד. מי נותן הצע לתקן את זה?

אולי 2 סטים של בק אוף \ מקבילים ביום העצימות..?

 

[The Blast]

ראשון:

סקוואט: 5X5

בנץ: 5X5

מתח: 5X5 תעשה עם משקל
ומסור 2 סטים של 10


שלישי:
סקוואט התאוששות 2X5

פרס: 3X3

מתח: 3X10


חמישי:
סקוואט 1X3

בנץ: 1X3

דדליפט 5*1

מקבילים עם משקל 8*3
צין אפס עם משקל 5*4

 

[אריאל]

אולי 2 סטים של בק אוף \ מקבילים ביום העצימות..?

בק אוף נשמע רעיון טוב, גם מקבילים...

ראשון:

סקוואט: 5X5

בנץ: 5X5

מתח: 5X5 תעשה עם משקל
ומסור 2 סטים של 10


שלישי:
סקוואט התאוששות 2X5

פרס: 3X3

מתח: 3X10


חמישי:
סקוואט 1X3

בנץ: 1X3

דדליפט 5*1

מקבילים עם משקל 8*3
צין אפס עם משקל 5*4

יכול להיות שבאמת עדיף להתחיל לעבוד קצת כוח במתח,אני מפחד אבל להעמיס יותר מידי. זה לא מוגזם קצת כל הנפח הזה?