חזק (יחסית)

[The Blast]

טקסס שבוע 8, עצימות:

הרגשתי לא טוב היום, לא יודע מה יש לי...תכננתי לתת חמישייה בסקוואט. כל האימון ובמיוחד עם החגורה היה לי הרגשה שאני עומד להקיא ולא הצלחתי לנשום ולקחת אוויר כמו שצריך ולכן הכשל בסקוואט, בנוסף עליתי חור בחגורה וכתוצאה מכך החגורה לא מספיק הדוקה - אני אשמח לטיפים בנושא הזה למי שנתקל בבעיה הזאת.
הבנץ היה סביר, לפחות בזה עשיתי את המינימום.
דדליפט- החלטתי לא להרוג את עצמי.

מתלבט איך להמשיך את שבוע הבא: להמשיך כרגיל כאילו הכל עלה (שבוע שעבר עשיתי את אותו משקל בסקוואט ל3) וכנ"ל לגבי הדדליפט?

סקוואט: 157.5kg 2x3F

בנץ: 100kg 1x2

דדליפט: 150kg 1x5

מקבילים: 50LBS 2X8
B.W 2X8

צ'ין אפס: 1X5 50LBS

לדעתי תאכל כמו שצריך ותתקדם ב 2.5 שזה אומר
160 סקוואט ל 3 בנץ 102ל 3 ודדליפט 167.5 ל ללפחות 3 לדעתי
לגבי החגורה גם לי זה ככה אני בסקוואט שם יותר הדוק
ובדדליפט אחד קצת יותר רופף
חוץ מזה זה שבוע 1לא משהו יש לך את המשקלים האלה בלי בעיות נתת 180 לסינגל 160 זה כלום
וכמה זמן לפני אכלת שהיה לך להקיא ?

 

[אריאל]

לדעתי תאכל כמו שצריך ותתקדם ב 2.5 שזה אומר
160 סקוואט ל 3 בנץ 102ל 3 ודדליפט 167.5 ל ללפחות 3 לדעתי
לגבי החגורה גם לי זה ככה אני בסקוואט שם יותר הדוק
ובדדליפט אחד קצת יותר רופף
חוץ מזה זה שבוע 1לא משהו יש לך את המשקלים האלה בלי בעיות נתת 180 לסינגל 160 זה כלום
וכמה זמן לפני אכלת שהיה לך להקיא ?

אכלתי ב12 קצת חזה עוף וירקות.
בסביבות 4 חזרתי רעב ואכלתי חצי קילו פסטה מבושלת והרבה בולנז, חציל שלם ואחרי 50 דקות (שעה וחצי לפני האימון) שייקר מבננה וסקופ וחצי חלבון ו60 גרם שלווה.
נירא לי הגזמתי קצת עם האוכל לפני האימון, פשוט לא יצא לי לאכול מספיק במהלך היום...

 

[The Blast]

אכלתי ב12 קצת חזה עוף וירקות.
בסביבות 4 חזרתי רעב ואכלתי חצי קילו פסטה מבושלת והרבה בולנז, חציל שלם ואחרי 50 דקות (שעה וחצי לפני האימון) שייקר מבננה וסקופ וחצי חלבון ו60 גרם שלווה.
נירא לי הגזמתי קצת עם האוכל לפני האימון, פשוט לא יצא לי לאכול מספיק במהלך היום...

חחח טוב מאוד שאתה אוכלהרבה !!
אבל אל תעמיס לפני אימון לי זה היה גורם להקיא אם הייתי אוכל ככה פשוט אחרי שאתה מסיים הכול תנוח שעתיים ואז צא לאימון אם אתה מרגיש קצ חלב אתה יכול לקחת קפאין
עכשיו לסיכום שבוע הבא עצימות : סקוואט 160 ל 3-5 אם זורם
בנץ 102.5 ל 3 ודדליפט מה היה האחרון שלך?

 

[אריאל]

חחח טוב מאוד שאתה אוכלהרבה !!
אבל אל תעמיס לפני אימון לי זה היה גורם להקיא אם הייתי אוכל ככה פשוט אחרי שאתה מסיים הכול תנוח שעתיים ואז צא לאימון אם אתה מרגיש קצ חלב אתה יכול לקחת קפאין
עכשיו לסיכום שבוע הבא עצימות : סקוואט 160 ל 3-5 אם זורם
בנץ 102.5 ל 3 ודדליפט מה היה האחרון שלך?

נירא לי אני אלך על 60 סקוואט באמת כמו שאמרת, ונפח 140 בראשון.
בנץ - קשה לי להאמין שאני אעשה 3 אבל בטוח שאצליח 2.
דדליפט - שבוע שעבר היה 175 1X5F והטכניקה לא משהו, מאז ומתמיד לא הצלחתי להחזיק את הגב כמו שצריך במשקלים הללו.

סרטון -

 

[The Blast]

נירא לי אני אלך על 160סקוואט באמת כמו שאמרת, ונפח 140 בראשון.
בנץ - קשה לי להאמין שאני אעשה 3 אבל בטוח שאצליח 2.
דדליפט - שבוע שעבר היה 175 1X5F והטכניקה לא משהו, מאז ומתמיד לא הצלחתי להחזיק את הגב כמו שצריך במשקלים הללו.

סרטון -

אז לדעתי 177.5 ל3 בכיף או 4 ולא נורא אם לא החזקת גב גם אני ככה !
אתה עושה אחלה עבודה בבציק אני עוקב !

 

[אריאל]

אז לדעתי 177.5 ל3 בכיף או 4 ולא נורא אם לא החזקת גב גם אני ככה !
אתה עושה אחלה עבודה בבציק אני עוקב !

תודה אח!

 

[Matty]

אל תוריד אגן כולכך.
תנסה לשמור על קצב יותר קבוע, ופחות תפיל את המוט שישר אחריי החזרה הוא יהיה קרוב אליך ולא תצטרך לסדר אותו כל פעם מחדש.
אני עדיין חושב שהוא קצת רחוק ותנסה יותר לקרב אותו אלייך.

 

[אריאל]

אל תוריד אגן כולכך.
תנסה לשמור על קצב יותר קבוע, ופחות תפיל את המוט שישר אחריי החזרה הוא יהיה קרוב אליך ולא תצטרך לסדר אותו כל פעם מחדש.
אני עדיין חושב שהוא קצת רחוק ותנסה יותר לקרב אותו אלייך.

מחר אני אעלה את ה150 מהיום, תראה מה קורה אם האגן גבוה יותר.

אל תוריד אגן כולכך.
תנסה לשמור על קצב יותר קבוע, ופחות תפיל את המוט שישר אחריי החזרה הוא יהיה קרוב אליך ולא תצטרך לסדר אותו כל פעם מחדש.
אני עדיין חושב שהוא קצת רחוק ותנסה יותר לקרב אותו אלייך.

זה לא נירא הכי טוב גם כשהאגן גבוה יותר

 

[Matty]

א. זה כן נראה טיפה יותר טוב.
ב. לפי דעתי מההתחלה אתה לא נכנס טוב.
במקום לעשות איך שאתה עושה, בתחילת כל חזרה תשים לב שהמוט מעל מרכז כף הרגל, תשעין את רגליים קדימה שיגעו במוט, ורק לאחר מכן תוריד את הטורסו ותתפוס במוט.

 

[אריאל]

טקסס שבוע 9, נפח:

סקוואט: 140kg 5x5 PR לנפח, בתכלס זה קצת יותר מ140.

בנץ: 90kg 5F-5-5-5-5F

מתח: 20kg 3X5
צ'ין אפס: 2X10

סט אחרון:

 

[White Walker]

כל הכבוד על ה PR!! 😃
בבנץ לא PR ?<

 

[אריאל]

כל הכבוד על ה PR!! 😃
בבנץ לא PR ?<

תודה!
עשיתי משהו דומה עם עצירה וזה ללא עצירה..שבוע הבא!

 

[אריאל]

טקסס שבוע 9, התאוששות:

האימון מאתמול בלילה, הגעתי עייף אחרי יום סופר ארוך.

סקוואט: 110kg 2x5

פרס: 62.5KG 1X1 - הרגיש כבד מידי וכאב לי מידי לשים את החגורה, יש לי חתכים לא נעימים מאימון הנפח האחרון. אז הורדתי משקל:
50KG 1X8
40KG 1X10
הספיק לי.

מתח: 3X10

 

[The Blast]

טקסס שבוע 9, התאוששות:

האימון מאתמול בלילה, הגעתי עייף אחרי יום סופר ארוך.

סקוואט: 110kg 2x5

פרס: 62.5KG 1X1 - הרגיש כבד מידי וכאב לי מידי לשים את החגורה, יש לי חתכים לא נעימים מאימון הנפח האחרון. אז הורדתי משקל:
50KG 1X8
40KG 1X10
הספיק לי.

מתח: 3X10

בקליל לדעתי זה נטו התאוששות תעשה אפילו ריסט או ת עוד נסיון ל 62
תפציץ בעצימות 🕴

 

[אריאל]

טקסס שבוע 9, עצימות:

סקוואט: 160kg 1x3 לא הקפדתי כל כך על ברכיים החוצה, וזה דיי התחרבש לי אבל עלה!!

בנץ: 102.5kg 1x2F - ריסט.

דדליפט: 175kg 1x5 - לא מצליח להחזיק את הגב, דיי מתבאס על זה למרות שהיה דיי קל. כמה זה נורא?.

צ'ין אפס: 4x12 מ.ג

סקוואט חימום אחרון:


סקוואט 160KG:


דדליפט:

 

[Matty]

הגב.. הגב.. אל תמשיך לעבוד ככה, פשוט לא.

 

[אריאל]

הגב.. הגב.. אל תמשיך לעבוד ככה, פשוט לא.

כן...לא יודע מה יש לי, אני פשוט לא מצליח להחזיק את הגב מעל 160 קילו, אני שוקל לעבור לסומו.

 

[The Blast]

דבר ראשון כל הכבוד בבצ׳יק!!
דבר שני לגבי בדדליפט תוריד אגן הוא גבוה מידי .תוסיף חגורה
וגם לדעתי אתה יכול לעשות אולי אד קואן בלחיצות
ותעלה קצת במשקל גוף .😃

 

[Matty]

כן...לא יודע מה יש לי, אני פשוט לא מצליח להחזיק את הגב מעל 160 קילו, אני שוקל לעבור לסומו.

לא. כל בן אדם שני שעושה טכניקה לא טובה עובר לסומו כי: "לא מצליח להחזיק גב ככה"
תעבוד על טכניקה.
תקרב אתה המוט אליך, תסתובב אגן, תוציא חזה. אתה ממש מוריד את הברכיים למוט, זה לא צריך להיות ככה.
אתה רק צריך להשעין הרגליים עד שהן יגעו במוט כשהמוט נמצא מעל מרכז כף הרגל.
(אמצע כף הרגל זה מעל הלשונית של הנעל.)

תוריד אגן הוא גבוה מידי

לא, פשוט לא. האגן שלו כרגע גבולי/נמוך מידי לטעמי.

 

[אריאל]

דבר ראשון כל הכבוד בבצ׳יק!!
דבר שני לגבי בדדליפט תוריד אגן הוא גבוה מידי .תוסיף חגורה
וגם לדעתי אתה יכול לעשות אולי אד קואן בלחיצות
ותעלה קצת במשקל גוף .😃

אד קואן זה רעיון טוב אבל אין לי איפה להכניס עוד אימון בשבוע.
לגבי משקל גוף אל תדאג ;)
ובדדליפט אני פשוט מרגיש שאיבדתי את זה לגמרי, אין לי מושג כבר מה לעשות כאילו שכחתי לגמרי איך עושים את זה. אף פעם לא הרגשתי נוח לחגור בדדליפט.

לא. כל בן אדם שני שעושה טכניקה לא טובה עובר לסומו כי: "לא מצליח להחזיק גב ככה"
תעבוד על טכניקה.
תקרב אתה המוט אליך, תסתובב אגן, תוציא חזה. אתה ממש מוריד את הברכיים למוט, זה לא צריך להיות ככה.
אתה רק צריך להשעין הרגליים עד שהן יגעו במוט כשהמוט נמצא מעל מרכז כף הרגל.
(אמצע כף הרגל זה מעל הלשונית של הנעל.)

לא, פשוט לא. האגן שלו כרגע גבולי/נמוך מידי לטעמי.

הסט-אפ הרגיש לי טוב, במיוחד החזרה ראשונה שאני מחזיק בה קצת את הגב.
לגבי השאר, אני פשוט אצלם מזווית אחרת שבוע הבא כי אני לא מבין אותך, המוט צמוד אלי כל הזמן.