חזק (יחסית)

[אריאל]

סקוואט: 162.5KG 1X3

בנץ: 2X8 80KG

בנץ צר: 65KG 2X12

בנץ עליון: 50KG 2X12

דדליפט: 160KG 1X5 - חוזר סוף סוף לדד

חתירה, מתח, יד קידמית ומקבילים.

 

[ohad12]

קללל

 

[DDT]

כמה דדליפט נתת לחזרות כשסינגלת 220?

 

[אריאל]

כמה דדליפט נתת לחזרות כשסינגלת 220?

200 ל3

 

[אריאל]

סקוואט: 145KG 4X5 קל (יחסית)

בנץ: 82.5KG 1X8
70KG 2X10

בנץ צר: 60KG 2X12

בנץ עליון עם דמבלים: 30KG 2X8

מתח: 20KG 4X6

בייספס.

 

[אריאל]

יום חמישי:

סקוואט: 165KG 1X3

בנץ: לא זוכר אבל היה משהו קליל

דדליפט: 165 1X5

האנד סטנד פוש אפ: 4X5

מתח + 15 קילו: 4X8

בייספס.

 

[אריאל]

סקוואט: 147.5KG 4X5

בנץ: 75KG 2X8

בנץ צר: 65KG 2C8

פרס עם דמבל: 20KG 2X12

מתח: 12 12 12 10

בייספס

 

[אריאל]

סקוואט: 167.5KG 3F

בנץ: 65KG 2X10

דד: 170KG 5

מתח

 

[אריאל]

סקוואט: 150KG 5X5

בנץ: 78KG 3X8

בנץ צר: 70KG 2X8

לחיצת כתפיים עם דמבלים.

מתח: 20KG 5X5

בייספס

 

[אריאל]

סקוואט: 167.5 2F

בנץ: 70 2X10

דד: 140 5X5

מקבילים + 20KG 2X5

מאסל אפ 5

מתח: 4X10

בייספס

 

[אריאל]

בנץ: 74KG 2X10

בנץ צר: 66KG 2X10

דדלפיט: 145KG 5X5

בנץ עליון: 60KG 2X10

מתח: 16KG 3X8

מ.ג 2X10

 

[ohad12]

פלס 🕴

 

[אריאל]

סקוואט 127.5KG 5X5

בנץ 65 2X10

מתח

 

[אריאל]

סקוואט 100 2X5

פרס: 40 4X10

מתח

דד 100 3X3

 

[אריאל]

סקוואט: 137.5KG 5X5

בנץ: 65KG 2X10

דפיציט דד: 3X8 90KG

מתח מ.ג: 8X8

ביסספס

מקבילים: 2X15

 

[ohad12]

Liad's method בקל

 

[אריאל]

סקוואט: 145kg 5x5

בנץ: 67.5kg 2x10

דפיצט דד: 110kg 3x8

מתח: 24kg 4x5

מקבילים: 3x15

 

[ohad12]

סקבט קליל סהכ

 

[אריאל]

בנץ" 85 3x8

דדליפט עם פאוז 127.5 5x5

 

[אריאל]

סקוואט: 150KG 5X5

בנץ קל וקצת חתירה במכונה