חזק (יחסית)

[DarY]

איך הסתדרת על הסקואט בסוף?
צלם את הטכניקה

לתרגילים של היד קדמית קוראים כפיפה ולא פשיטה אגב

 

[אריאל]

איך הסתדרת על הסקואט בסוף?
צלם את הטכניקה

לתרגילים של היד קדמית קוראים כפיפה ולא פשיטה אגב

אני עושה סקוואט ושם את המוט על המקבילים עם שמירה צמודה חחח , אני יצלם ביום חמישי אם לא אז ביום שני בטוח , אוקי תודה אני יתקן את זה ...

 

[DarY]

בהצלחה , אני הגעתי בשיטה הזאת למשקלים לא רעים , אגב אני הייתי מוציא את הפשיטת ברך ומשאיר רק את הכפיפת ברך(התרגיל להאמסטרינג)

 

[אריאל]

בהצלחה , אני הגעתי בשיטה הזאת למשקלים לא רעים , אגב אני הייתי מוציא את הפשיטת ברך ומשאיר רק את הכפיפת ברך(התרגיל להאמסטרינג)

בעיקרון עשיתי היום מכרעיים אבל אני יראה איך אני מתקדם.

 

[DarY]

אל תיהיה ליצן , אם אתה רוצה להתחזק ולגדול בפלג גוף תחתון אתה לא צריך יותר מסקואט ודדליפט בתכלס , אבל אתה אומר שאתה לא יכול דדליפט אז תעשה סקואט , כפיפת ברכים(האמסטרינג) ואם אתה רוצה אפשר תאומים , ה4 ראשי עובד מספיק בסקואט ואין סיבה להוסיף אותו גם להפך זה רק יפגע לך בהתקדמות

 

[אריאל]

אל תיהיה ליצן , אם אתה רוצה להתחזק ולגדול בפלג גוף תחתון אתה לא צריך יותר מסקואט ודדליפט בתכלס , אבל אתה אומר שאתה לא יכול דדליפט אז תעשה סקואט , כפיפת ברכים(האמסטרינג) ואם אתה רוצה אפשר תאומים , ה4 ראשי עובד מספיק בסקואט ואין סיבה להוסיף אותו גם להפך זה רק יפגע לך בהתקדמות

אוקי אני יוריד , מישהו מחזק את Bilss ?

 

[אריאל]

היום היה אימון A :​

חזה:

​

לחיצת חזה:3X6-60KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52KG. כשל בסט האחרון אבל למי איכפת

.
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 11.25, 13.5, 16.5KG [כל צד].​

כתפיים

​

:


​

לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-6-6-6.
הרחקה:8KG ל15X3 (בתרגיל הזה הרגשתי כאב בכתף אז הורדתי משקל ועשיתי הרבה חזרות)
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG​

יד אחורית:


​

לחיצה צרפתית: 3X8 - 32.5KG כשל בשני הסטים האחרונים בחזרה מספר 5
פשיטה בפולי:3X8| 25KG​

בטן:


​

בטן בפולי כיפוף : 32.5KG 3X8.
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.​

 

[אריאל]

רגליים:
סקוואט : 3X8,6,6|55KG (אני יעלה מחר את הסרטון לביקורת )
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו62.5KG|ל-8-חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של7.5 קילו.
חתירה(פולי):3X8|50KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|60KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X6|35KG :W​

פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|12KG

אימון טוב היה כוח למרות שלמדתי 8 שעות וישר התאמנתי לאחר מכן , הסקוואט יפורסם כאן מחר פשוט אני מאוד קצר בזמן היום מחר סופ'ש יהיה יותר זמן להתעסקויות .
​

 

[אריאל]

הסקוואט מאתמול

ועשיתי אימון אירובי היום של 35 דקות.

 

[DarY]

תתרגל יותר את הישיבה אחורה

 

[אריאל]

תתרגל יותר את הישיבה אחורה

אני מאמין שזה יסתדר עם הזמן....

האימון היום היה A !! וחזק

חזה:


לחיצת חזה:3X6-60KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52KG. כשל בסט האחרון אבל למי איכפת

.
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 11.25, 13.5, 16.5KG [כל צד].​

כתפיים:

לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-6-6.
הרחקה:8KG ל8X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG​

יד אחורית:


לחיצה צרפתית: 3X8 - 32.5KG כשל בשני הסטים האחרונים בחזרה מספר 5-6
פשיטה בפולי:3X8| 25KG​

בטן:


בטן בפולי כיפוף :33.5KG 3X8-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.

עכשיו עף ל35ד' אירובי ;asg3a

אה והיום בבוקר שקלתי 62 אבל זה בגלל שאתמול הקאתי לא מומלץ לעשות לונה פרק ולאכול הרבה לפני :bad:​

 

[אריאל]

רגליים:
סקוואט : 3X8,8,8|57.5KG (אני יעלה מחר את הסרטון לביקורת )
כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו65KG|ל-8-חזרות
גב:
מתח : 3X6 | בתוספת משקל של7.5 קילו.
חתירה(פולי):3X8|50KG
גב בפולי (אחיזה רחבה) : 3X5|60KG

יד קדמית:
פשיטה עם מוט 3X6|35KG :W​

פשיטה עם דמבלים[יד-יד]:3X8|12KG

אימון טוב ! הסקוואט היה חזק ושלטתי בו ממש טוב , מזה אני הכי מבסוט .👑
​

 

[DarY]

תוציא את הלחיצת כתפיים ותכניס פרס , ותתחיל דדליפט

 

[אריאל]

תוציא את הלחיצת כתפיים ותכניס פרס , ותתחיל דדליפט

אין אפשרות לפרס , דדליפט ממש לא . רק היום בסקוואט כל המכון "אתה הורס לעצמך את הגובה" חוץ מהמדריך שעבד במשמרת , והיה עוד 3 מדריכים שהצטרפו לקראיות הדפוקות האלו ואיזה מישהו אמר לי " תרכב על אופניים הרגליים שלך יגדלו פי 2"

 

[DarY]

באותו צורה שאתה עושה סקואט אתה יכול לעושת פרס .
חבל לוותר עליו תרגיל מצויין

 

[אריאל]

אתמול עשיתי אימון A לא העלתי משקלים והיום עשיתי אימון B קליל(הורדתי משקלים חוץ מהסקוואט) עשיתי את זה כי כאב לי נורא הבייספס ממכה שקבלתי בכדורגל וגם כדי לנוח קצת

 

[אריאל]

20ד' שחייה

 

[DorT]

20ד' שחייה

סיכום של השחיה:

 

[אריאל]

האימון היום היה A !! וחזק

חזה:
לחיצת חזה:3X6-60KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52KG. כשל בסט האחרון אבל למי איכפת

.
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 11.25, 13.5, 16.5KG [כל צד].
כתפיים:
לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-8-6.
הרחקה:8KG ל10X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG
יד אחורית:
לחיצה צרפתית: 3X8 - 32.5KG כשל בשני הסטים האחרונים בחזרה מספר 5-6
פשיטה בפולי:3X10| 25KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :33.5KG 3X8-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.

בעקרון ירדתי קצת במשקל אני עומד כרגע על 61.1(יבש בבוקר) אין לי כול כך כוח להשקיע כרגע בתזונה והחלטתי לקחת הפסקה של חודש-חודשיים ולאכול מה שבא לי העיקר להגיע לכמות החלבון שאני צריך ואחר-כך אני יכנס חזק לקטע של התזונה , האימון ממשיכים כרגיל והאמת שיש לי יותר כוח וזה העיקר 😃​

 

[Creepy horse]

האימון היום היה A !! וחזק

חזה:
לחיצת חזה:3X6-60KG. .
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3X8 - 52KG. כשל בסט האחרון אבל למי איכפת

.
פרפר עם קבלים: 10,8,6X3 - 11.25, 13.5, 16.5KG [כל צד].
כתפיים:
לחיצת כתפיים:חזרות ,36KG|-8-8-6.
הרחקה:8KG ל10X3
קירוב שכמות [כמו פרפר רק הפוך] : 3X10 12KG
יד אחורית:
לחיצה צרפתית: 3X8 - 32.5KG כשל בשני הסטים האחרונים בחזרה מספר 5-6
פשיטה בפולי:3X10| 25KG
בטן:
בטן בפולי כיפוף :33.5KG 3X8-.-
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....12X3.

בעקרון ירדתי קצת במשקל אני עומד כרגע על 61.1(יבש בבוקר) אין לי כול כך כוח להשקיע כרגע בתזונה והחלטתי לקחת הפסקה של חודש-חודשיים ולאכול מה שבא לי העיקר להגיע לכמות החלבון שאני צריך ואחר-כך אני יכנס חזק לקטע של התזונה , האימון ממשיכים כרגיל והאמת שיש לי יותר כוח וזה העיקר 😃​

אני לא בא לזלזל בך אבל בחודשיים עלית רק קילו,אולי אתה עושה משהו לא בסדר?
תבדוק שוב את הצריכה הקלורית שלך,אולי אתה עושה יותר מידי אירובי או משהו.
בכל מקרה בהצלחה בהמשך הדרך.