חזק (יחסית)

[אריאל]

אימון לילה נחמד ביותר !

רגליים:
סקוואט:3X6-6-6-5 |77.5KG . הספוטר נירא לי נגע קצת המוט עוד פעם....

​

כיפוף במכונה לאמסטרינג :ו65KG|ל-8חזרות
גב:
מתח : חימום (מ.ג) ל6 חזרות
מ.ג +5KG ל6 חזרות
מ.ג+13.75KG ל5X3
חתירה עם דמבלים(יד-יד) :3X8|28KG .
יד קדמית:
כפיפה עם דמבלים(פטישים): 14,10,6KG|3X8 כל יד (רק בסט האחרון יש דרופסט)

תאומים בסמיט 15X14

אחלה של אימון למרות שהתאמנתי אחרי יום שלם שהייתי על הרגליים וגם כאב לי הראש לפני האימון . בכל זאת התאמנתי (מה לעשות , זה הסם שלי) והיה סבבה הרגשתי קצת את הראש אבל איכשהו הצלחתי להתעלם מזה ככה שזה לא הפריע לי !! ​

 

[אריאל]

חצי שעה ריצה בפארק

 

[אריאל]

היום הייתה שקילה : 65.4קילו (עלייה של 0.4קילו) אני מרוצה !
חזה:
לחיצת חזה(65KG | (5) (5) (4
לחיצת חזה בשיפוע עליון : 3)(60KG|(5) (5
כתפיים:
לחיצת כתפיים: חזרות ,44KG|-8-4-8.
יד אחורית:.
פשיטה בפולי:3X10| 32.5KG
בטן:
בכפיפות בטן בשיפוע שלילי :18KG 3X12
ועוד תרגיל כזה על משקל הגוף שאני נתלה על מתח ומרים את הרגליים מ90 מעלות כלפי הראש....15X3.
אימון טוב בסה"כ או בס"הכ ?​

 

[אריאל]

30 דקות הליכה 6.6קמ״ש

 

[aloniman]

בהצלחה!

 

[אריאל]

תודה ,

היום :

רגליים:
סקוואט:60KG | 3X6-5-3-1 |77.5KG ל8 חזרות בסוף.
​

​

דדליפט : 20 , 30 , 40 ,50 , 60 הכל ל5חזרות.
גב:
מתח : חימום (מ.ג) ל6 חזרות
מ.ג +5KG ל6 חזרות
מ.ג+5-5-4 15KG
חתירה עם דמבלים(יד-יד) :3X8|28KG . קליל .
יד קדמית:
כפיפה עם דמבלים(פטישים): 16KG|3X12

תאומים:
תאומים בסמיט משין : 3X15|72.5KG

הסקוואט היה מזעזע !! וכל השאר היה טוב ... אז האימון היה בינוני...

​

 

[Creepy horse]

דדליפט?
בכל מקרה יפה כמעט סגרת את כל החזרות במתח.

 

[אריאל]

דדליפט?
בכל מקרה יפה כמעט סגרת את כל החזרות במתח.

כן המכון היה ריק 3 אנשים אז יכולתי ...אני ינסה לשלב יותר (כמה שאני יוכל) 3סטים של סקוואט (כבדים) וסט אחד כבד שלדדליפט .
הדדליפט :
http://www.youtube.com/watch?v=iahCTlIRrg0&feature=youtu.be

 

[Creepy horse]

כן המכון היה ריק 3 אנשים אז יכולתי ...אני ינסה לשלב יותר (כמה שאני יוכל) 3סטים של סקוואט (כבדים) וסט אחד כבד שלדדליפט .
הדדליפט :
http://www.youtube.com/watch?v=iahCTlIRrg0&feature=youtu.be

אני לא איזה מומחה לדדלפיט אבל אפשר לראות שהסטאפ שלך לא נכון ואתה מתחיל רחוק מהגוף.

 

[DarY]

הדדליפט שלך נורא רחוק מהגוף תשים לב לזה.. בכל מקרה הוא ממש קל לך תעלה עוד קצת משקל

למה שלא תעשה תוכנית אימון קצת יותר נורמלית?

 

[אריאל]

הדדליפט שלך נורא רחוק מהגוף תשים לב לזה.. בכל מקרה הוא ממש קל לך תעלה עוד קצת משקל

למה שלא תעשה תוכנית אימון קצת יותר נורמלית?

כן אימון הבא אני יעלה עוד אחד ...
בעיקרון אני רוצה לעשות משהו כזה :
באימון B סקוואט 3X5-6 (כבד) ודדליפט פעם אחת בשבוע 3X5 באותו אימון הסקוואט יהיה קליל יותר.
מה אתה אומר ?

 

[DarY]

יש סיבה לא לעשות SS?

בכל מקרה תתרכז בתרגילים המורכבים ...אם אתה עושה AB תעשה דדליפט 1X5 אחרי הסקואט זה מספיק.. או 3X5 פרמידה

בכל אופן אני ממליץ לך בחום לעשות SS...

זה שאתה עושה SS לא אומר שתיהיה שמן או משהו אם זאת הסיבה

 

[אריאל]

יש סיבה לא לעשות SS?

בכל מקרה תתרכז בתרגילים המורכבים ...אם אתה עושה AB תעשה דדליפט 1X5 אחרי הסקואט זה מספיק.. או 3X5 פרמידה

בכל אופן אני ממליץ לך בחום לעשות SS...

זה שאתה עושה SS לא אומר שתיהיה שמן או משהו אם זאת הסיבה

הייתי רוצה לעשות SS אבל יש בעיה : אני יכול לעשות סקוואט רק בימי חמישי ושני (מדריך ספציפי ששומר עלי) והדדליפט , אני יכול לעשות אותו רק שהמכון ריק.

 

[דני שובבני]

תקרב את המוט יותר לשוקיים , העלתי מאמר על טיפים לשיפור הדדליפט תעבור עליו, תעלה משקל זה נראה שקל לך אתה יכול לעלות 7.5 קילו

 

[אריאל]

תקרב את המוט יותר לשוקיים , העלתי מאמר על טיפים לשיפור הדדליפט תעבור עליו, תעלה משקל זה נראה שקל לך אתה יכול לעלות 7.5 קילו

סבבה , תודה רבה !
אני אשמח לשמוע את דעתך על איך לשלב את הדדליפט והסקוואט ביחד באותו אימון AB (פעמיים בשבוע4)

 

[דני שובבני]

סבבה , תודה רבה !
אני אשמח לשמוע את דעתך על איך לשלב את הדדליפט והסקוואט ביחד באותו אימון AB (פעמיים בשבוע4)

אתה יכול לעשות ווריאציות שונות במהלך השבוע למשל ככה:
אימון A1 :
דדליפט כבד
אימון B1:
סקוואט קל
אימון A2:
דדליפט קל
אימון B2:
סקוואט כבד.

 

[אריאל]

אתה יכול לעשות ווריאציות שונות במהלך השבוע למשל ככה:
אימון A1 :
דדליפט כבד
אימון B1:
סקוואט קל
אימון A2:
דדליפט קל
אימון B2:
סקוואט כבד.

או קיי , אבל אפשר באותו אימון למשל ככה :
B1
דדליפט כבד
סקוואט קל (אבל עד כמה קל לפי דעתך ?)
B2
סקוואט כבד
דדליפט קל (" " " "?)
תודה !

 

[דני שובבני]

או קיי , אבל אפשר באותו אימון למשל ככה :
B1
דדליפט כבד
סקוואט קל (אבל עד כמה קל לפי דעתך ?)
B2
סקוואט כבד
דדליפט קל (" " " "?)
תודה !

בשביל מה את שניהם באותו אימון ? תעשה כמו שרשמתי לך למעלה .
סקוואט קל זה למשל 70-80 אחוז

 

[אריאל]

בשביל מה את שניהם באותו אימון ? תעשה כמו שרשמתי לך למעלה .
סקוואט קל זה למשל 70-80 אחוז

אבל זה בסדר אם זה יעשה לי באלגן ? הרי דדליפט עובד על הרגליים והגב והסקוואט עובד על הרגליים וגם על הגב תחתון אז איך כדי לי לפצל את השרירים בצורה הכי טובה ?

 

[דני שובבני]

אבל זה בסדר אם זה יעשה לי באלגן ? הרי דדליפט עובד על הרגליים והגב והסקוואט עובד על הרגליים וגם על הגב תחתון אז איך כדי לי לפצל את השרירים בצורה הכי טובה ?

כמו שרשמתי לך למעלה זו הווריאציה הכי טובה לדעתי מבחינת אופטימלית להתאוששות.