חזק (יחסית)

[אריאל]

משקל : 76.4 (אני כבר שבוע בלי קראטין).
זהו זה אני מסיים את "המאסה ועובר לנייטרלי של שבועיים ואז לפי דעתי לדל פחמימה .
תוכנית האימונים בהתחלה תהיה SS עד שאני יגיע למצב שאני אצטרך ריסט - במצב הזה אני יעבור לליאנרית .

כרגע:15%~שומן.
מטרה:10-9% שומן עד אוגוסט .
בהצלחה לי.

 

[AlonT]

בהצלחה עברת שינוי יפה מאוד!

 

[אריאל]

אימון מספר 17

סקוואט: ​

118KG|1X4
​

110 - 2X5

לחיצת כתפיים בעמידה:​

40KG|3X5

מתח:17.5KG|3X5 (גם קצת עליות כוח).​

 

[אריאל]

אימון מספר 18

​

סקוואט:
117.5KG|1X5F לא שברתי מקביל.
​

1X2F
100KG|1X8 קל

בנץ :​

PR90KG|1X4​

2X3|90KG​

דדליפט:​

PR135KG|1X3

אימון לא טוב !;azban​

 

[אריאל]

אימון אחרון ב-(SS (19

סקוואט : 117.5KG ל3
100KG 2X8 קליל

לחיצת כתפיים בעמידה עם דמבלים: 45KG 3X5

מתח (ספינציה): מ.ג+ 20KG 3X5

זהו אני כבר גמור מהתוכנית ואני לא מתאושש מהסקוואט (ומאזן נייטרלי...)

סיכום : היה אחלה חודש עלייה חדה במשקלים סקוואט מ100~ ל117.5 ל5 (PR) ,ובדדליפט מ115 ל3 ל135 ל3, ובבנץ' מ80 ל90 .

 

[Psycho]

לא טוב לעשות SS בניטראלי, כבר עדיף את השבועיים לעשות בלינארית, גם ככה עד השבוע הרביעי אתה בדילואד ולא שובר שיאים.

 

[אריאל]

טוב אחרי שבוע נייטרלי : משקל בוקר : 75KG .(ירידה של 1.4KG)
מהיום עובר לנייטרלי דל פחמימה.

- - - עידכון הודעה - - -

אימון ראשון בליאנרית - חרא אימון.

סקקואט : 115KG רק חזרה אחת !!!;azban

בנץ' : 90KG ל3 !!

מתח:22.5 +מ.ג 1X5 לפחות זה היה קל.

קיצר הייתי בטוח שיהיה קל לעשות הכל אבל טעיתי נוריד משקלים...

החדשות הטובות שיש שיפור משמעותי בחיטוב

 

[omer1234]

טוב אחרי שבוע נייטרלי : משקל בוקר : 75KG .
מהיום עובר לנייטרלי דל פחמימה.

- - - עידכון הודעה - - -

אימון ראשון בליאנרית - חרא אימון.

סקקואט : 115KG רק חזרה אחת !!!;azban

בנץ' : 90KG ל3 !!

מתח:22.5 +מ.ג 1X5 לפחות זה היה קל.

קיצר הייתי בטוח שיהיה קל לעשות הכל אבל טעיתי נוריד משקלים...

החדשות הטובות שיש שיפור משמעותי בחיטוב

למה לא התחלת בריסט? ככה צריך לעשות בלינארית

 

[אריאל]

למה לא התחלת בריסט? ככה צריך לעשות בלינארית

אני חמור עקשן

 

[Psycho]

רק בריאות.
העקשנות הזאת לא משתלמת.

 

[אריאל]

אימון מספר 2 ליאנרית :

סקוואט : 2X5|87.5KG (קלילי)

דדליפט:1X5F|135KG PR

לחיצהת חזה בשיפוע חיובי : 75KG|1X5 PR

אחרי חצי דקה השלמתי חזרה בדדליפט לא יודע אם זה נחשב....

http://www.youtube.com/watch?v=LuTLZQ9sMTM&feature=youtu.be

 

[אריאל]

אימון מספר 3 ליאנרית:

סקוואט 95KG (חימום)
110KG|1X3

בנץ: 85KG 1X3

מתח(ספינציה):1X3PR| מ.ג + 25KG

 

[אריאל]

טוב היום אני מתחיל רשמית את החיטוב אחרי שבועיים נייטרלי (מתוכם שבוע אחד על דל פחמימה 30 גרם)

האמת שאני לא מרגיש עייפות בכלל אני מרגיש רגיל בסה״כ .
מעריך את עצמי על כ15% שומן
מטרה: 10-9% שומן עד סוף אוגוסט .

- - - עידכון הודעה - - -

72.4KG !!! ירידה של 2.6KG טוב אבל זה נוזלים שיורדים עקב דל פחמימה ככה שזה לא המשקל האמיתי שלי .
אתמול היה יום ראשון במאזן שלילי .

- - - עידכון הודעה - - -

היום גיליתי שהמוט בחד''כ הוא 17.5 ולא אולימפי הרגשתי כאילו סיפרו לי שאני מאומץ...
לכן כל השיאים שלי יורדים ב2.5 קילו...
אימון מספר 4 ליאנרית:

סקוואט: 107.5KG|1X4F;azban

בנץ: בטעות עשיתי 90 facepalm
1X3|82.5KG

מתח(ספינציה): 1X5F | מ.ג+PR 25KG

עוד חרא אימון ............

 

[55883גבר]

מכיר את ההרגשה :( תישאר חזק !

 

[אריאל]

אימון מספר 5 ליאנרית:

סקוואט: 85KG|2X5 קליל

דדליפט: 135 לא הצלחתי להזיז בכלל לא יודע מה יש לי...
1X5|125KG

לחיצת כתפיים: 45KG|1X5 קל

בטן והביתה.

אני חושב שההתדרדרות במשקלים הם בגלל המעבר לדל פחמימה וההפסקה עם קראטין שמגביר את האפקט . יום שבת אני יעשה העמסה מכובדת מקווה שזה יחזיר אותי כי אני מדולל מפחמימה (מיום שבת הקודם על 25-30 גרם פחמימה)

 

[Psycho]

להגיד את האמת, אני את ההעמסות שלי בחיטוב עם הלינארית הייתי עושה מלוכלכות בימי רביעי, ככה הייתי מתאושש טוב מאוד משלישי ומרסס בחמישי עם PRים.

 

[אריאל]

להגיד את האמת, אני את ההעמסות שלי בחיטוב עם הלינארית הייתי עושה מלוכלכות בימי רביעי, ככה הייתי מתאושש טוב מאוד משלישי ומרסס בחמישי עם PRים.

לא יהיה יותר נוח לעשות בשבת ? רבעי זה יום תקוע כזה ... שבת אתה יושב בסבבה שלך.
אבל יש הגיון במה שאתה אומר , אני יחשוב על זה .

 

[Psycho]

לא יודע, לי זה עבד טוב אחושילינג, והעלה לי גם אתה המורל, כשלים זה סתם מבאס.

 

[אריאל]

אימון מספר 6 ליאנרית :

110KG|1X3 : SQ😃

1X2|82.5KG : BPהחזרה השנייה הייתה ממש ממש ממש קשה ככה שכבר וויתרתי על עוד חזרה.

PR-26.25KG|1X3:CH-

ובייספס וטרייספס 3X8 שנהם...
סה''כ הכוח מתחיל לחזור (לפחות בסקוואט ובמתח הבנץ התדרדר קצת)
מקווה שהכול יסתדר אחרי ההעמסה המכובדת שאני עומד לעשות בשבת.

 

[אריאל]

שקילה מהבוקר: 71.5

העמסה:חבילת באפלות לואקר , שייק חלבון + 400מ''ל חלב , חצי קילו חמצוצים ונחשי גומי,2 קערות פסטה בולונז,חבילת קורונפלקס עוגי עם חלב, פאי תפוחים שלם, 2 גלידת מאגנום ,פיתה עם חומוס,פנקייקס וכדי לא להשמין-דיאט קולה.

משקל אחרי העמסה:73.7KG