ייעוץ תזונה מתחיל באימונים

[Ohad]

אוקיי ככה 😃 בחור מטר 67 שוקל 64...
RMR בערך 1900 ולכן החלטתי לבנות תפריט עם 2500 קלוריות.
התחלתי והגעתי למצב הזה איך אני יכול לשפר או להוסיף עוד 1000 ... והאם הצורה של הארוחות משנה ? או שהעיקר להגיע בסופו של דבר לכמות שצריך בסה''כ.

מוצר	גרמים	קלוריות	חלבונים	שומנים	פחמימות
גבינה לבנה 5 %	250	247.5	21	15	15.6
חלב	200 מילילטר	117	6.4	6	9.4
פסטרמה	100	97	19	1	6
2 ביצים	120	172	14	12	2
2 פרוסות		151	5.3	0.6	30.6
2 פרוסות		151	5.3	0.6	30.6
חזה עוף לא מבושל	100	104	23.1	1.2	0
גבינה צהובה 28%	50	175	12	14	0.1
תפוח אדמה	350	311	6.6	0.3	69.3
סה"כ	970	1525.5	112.7	50.7	163.6

 

[דני שובבני]

א] זה לא חשוב סדר או מבנה הארוחות אלא הערכים שהגעת אליהם בסופו של יום
ב] לא אמרת מה המטרה שלך מסה/חיטוב

 

[bubbi]

הוא רוצה תפריט של 2500, כנראה שמסה...
חסרות לך המון פחמימות, תאכל אורז, פסטה וכו'
יותר פשוט תלך לכאן: http://www.kilogram.co.il/856/%d7%aa%d7%a4%d7%a8%d7%99%d7%98%d7%99-%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%9c%d7%92%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%9d-%d7%9c%d7%9e%d7%98%d7%a8%d7%aa-%d7%94%d7%a2%d7%9c%d7%90%d7%94-%d7%91%d7%9e%d7%a1%d7%aa-%d7%94/

 

[Ohad]

הוא רוצה תפריט של 2500, כנראה שמסה...
חסרות לך המון פחמימות, תאכל אורז, פסטה וכו'
יותר פשוט תלך לכאן: http://www.kilogram.co.il/856/תפריטי-תזונה-לגברים-למטרת-העלאה-במסת-ה/

כן מסה , אני בכוונה לא הולך לפי זה...
האם למישהו יש עוד רעיונות מה אפשר להוסיף ?
זה קריטי אם יצא לי בסופו של דבר פחות מ64 גרם שומן ?
אבל בסה''כ יהיה לי את ה2500 קלוריות.

 

[דני שובבני]

אני אישית עושה מינימום שומן אבל שיהיה איכותי ויותר פחמימות מורכבות במסה
תעלה את התפריט הסופי שלך לביקורת התפריט שכולל בתוכו 2500 קלוריות לא 1500 כמו שהבאת פה