איך ניתן לשפר תרגילי plank ובטן למיניהם ?

[ran17]

לא מצליח לעשות תרגילי Plank לזמן ממושך , שלא נדבר על הרמת יד ורגל נגדית ושאר הוראציות , ובכלל הרמת השכמות במצב של כפיפות בטן רגילות .
יש דרך לעבוד על שרירי הליבה חוץ מעבודה על אותם תרגילים? סקוואט דדליפט?

תודה מראש .

 

[Guyb]

לא מצליח לעשות תרגילי Plank לזמן ממושך , שלא נדבר על הרמת יד ורגל נגדית ושאר הוראציות , ובכלל הרמת השכמות במצב של כפיפות בטן רגילות .
יש דרך לעבוד על שרירי הליבה חוץ מעבודה על אותם תרגילים? סקוואט דדליפט?

תודה מראש .

מציע לך לקרוא את המאמר הזה- http://www.kilogram.co.il/2471/%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%9F-%D7%A9%D7%A8%D7%99%D7%A8%D7%99-%D7%94%D7%9C%D7%99%D7%91%D7%94/ .