- פותח/ת השרשור
- #3
בראש המטרה היא "להפסיק להיות רזה". אני מאוד רזה, הגוף שלי רזה וארוך (בגלל הגובה)
ואני מת לשנות את זה. המשקל בערך 78, בן 24, אין רקע ספציפי אבל אני כן מבין את התרגילים והטכניקות
ויודע לבצע אותם.
כמו שכתבתי, המטרה היא לשנות את עצמי פיזית לגמרי ואני לא אנוח עד שזה יקרה 😃
נק' מוניטין:
6,486
SS היא לא התוכנית הכי אידיאלית למסה אבל למתאמן מתחיל היא תעשה את העבודה עם תרגילי עזר לידיים ומתח במקום הקלין.
אתה יכול כמובן להשקיע ביעוץ ו/או הדרכה ולקבל תוצאות יותר טובות או ללמוד בעצמך ולתכנן תוכנית שיותר תתאים למסה, אבל אם אלו לא אופציה אז SS זו אפשרות טובה יחסית.
נק' מוניטין:
230
אני הייתי מתחיל עם fbw קודם לפתח את הגוף באופן כללי ואחכ להתמקד ספציפי בשרירים ..
- פותח/ת השרשור
- #8
ונניח שהלכתי על FBW ולא על SS - איזה תרגילים לבצע בה? רק מורכבים?
די עשו לי סלט כבר לגמרי ובינתיים אני שורף את הזמן.. חלק אומרים רק מורכבים, חלק אומרים לי מבודדים וחלק אומרים לעשות גם וגם..
איזה תרגילים לבצע ??????
בעיקר מורכבים אבל לא רק , גם עבודה ישירה על הידיים, בטן, ותאומים, אבל לא כדאי להגיע לכשל כדי שתתאושש תוך 48 שעות
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
13,122
הדבר הכי חשוב בלא להיות רזה זה לאכול, אתה צריך להיות בפלוס קלורי.
לגבי איך התוכנית אמורה להיראות, בגלל שאתה מתחיל אין חשיבות גדולה במיוחד לתרגילים הספציפיים, אבל עדיף ללכת על תרגילים כמה שיותר מורכבים או ווריאציות שלהם, והייתי ממליץ בסגנון FBW, או מקסימום AB, עם התקדמות לינארית לפחות בהתחלה.
תוכנית שאני די אוהב למתחילים היא candito linear program, תחפש בגוגל אתה תמצא אותה עם כל ההסברים, היא תוכנית AB די מאוזנת ויעילה.
לגבי איך התוכנית אמורה להיראות, בגלל שאתה מתחיל אין חשיבות גדולה במיוחד לתרגילים הספציפיים, אבל עדיף ללכת על תרגילים כמה שיותר מורכבים או ווריאציות שלהם, והייתי ממליץ בסגנון FBW, או מקסימום AB, עם התקדמות לינארית לפחות בהתחלה.
תוכנית שאני די אוהב למתחילים היא candito linear program, תחפש בגוגל אתה תמצא אותה עם כל ההסברים, היא תוכנית AB די מאוזנת ויעילה.
נק' מוניטין:
3
- פרופיט אור עקיבא
שום תוכנית לא תעזור לך אם לא תאכל
שרשורים דומים
- נעוץ
